מקטן לגדול [הוסר]

[PowerPoint]

בשעה טובה חזרו לי ההתראות!
כל הכבוד מר בחור

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 02/06/22

אימון בנץ'.
ישנתי חרא בלילה,והרגשתי חרא,היה גם אם אימון חרא בלי חשק. מזל שזה רק תחילת בלוק.

בנץ' 72.5 ק''ג. 3×8.

תוספת בילדינג היה אתמול מאילוצי זמן.

אני מרגיש לא מאושש מידי ביחס לתקופה שבא אני נמצא בבלוק,אני אנוח בסופש ואראה איך זה מרגיש שבוע הבא,אם עדיין ככה אני אשקול שינויים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 12/05/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל הכבוד.

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 06/06/22

אימון דדליפט.
4 שעות שינה,הייתי בטוח שיהיה אימון גרוע,אבל הלך טוב.

דדליפט 130 ק''ג. 3×3
היה קל משציפיתי.

דדליפט 117.5 ק''ג. 3×3

פרונט סקוואט 62.5 ק''ג. 5×5.
התחיל קל יחסית וסוים טיפה קשה כי הייתי צריך למהר וקיצצתי במנוחה.

חתירה 67.5 ק''ג. 8×3.
גם היה טיפה קשה בסוף,אבל בגלל העייפות וההצטברות של המנוחות הקצרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 07/06/22

אימון בנץ'.

בנץ' 75 קג. 8×3
היה לי קצת זמן אז נחתי איזה 3-4 דקות בין סט לסט.

תרגילי בילדינג אני אעשה מחר אם יהיה זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 09/06/22

אימון דדליפט.

דדליפט 115 ק''ג. 5×5
סט ראשון לשני טסו למעלה, האחרים טיפה איטיים,אבל לא מפריע לי.

פרונט סקוואט 62.5 ק''ג. 5×5.
היה קל יחסית.

חתירה 67.5 ק''ג. 8×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 10/06/22

אימון בנץ'.

בנץ' 75 ק''ג. 3×8.
היה קל יחסית למרות שהרגשתי לא מרוכז בכלל כל האימון.

דאמבל פרס 12.5 ק''ג. 13×4

סופר סט:
יד אחורית - 8 ק''ג. 10×3
דבליו יד קדמית 5 כל צד. 15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 11/06/22

אימון דדליפט.

דדליפט 135 ק''ג. 3×3.
RPE 8.5 לפי דעתי.
סט אחרון הרגשתי כאב בישבן ימין.

דדליפט 117.5 ק''ג. 3×3.
המשכתי להרגיש את הכאב וצילמתי את הסט שלי מאחורה.
אפשר לראות שאני מושך את המוט עקום.
ויש שוני ברמת העקימות לפי האחיזה.
אהיה במעקב,אם אראה שזה ממשיך אשנה טיפה דברים.

פרונט סקוואט 65 ק''ג. 5×5.
האמת שהייתי מרוכז טיפה בטלפון לברר על ההרמה העקומה,אז לא כל כך שמתי לב לפרונט סקוואט ולא הרגיש קשה במיוחד.

חתירה 70 ק''ג. 8×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 12/06/22

אימון בנץ'

בנץ' 77.5 ק''ג. 3×8.
לא היה קשה מידי,מרגיש טיפה את החוסר סימטריה שוב.

בילדינג אעשה מחר בעז"ה.

נראה לי גם טיפה התייבשתי אז מאמין שאימון הבא יהיה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 14/06/22

אימון דדליפט.

כבר בסט הראשון של הדדליפט הרגשתי שאני מרים את המוט בצורה טיפה עקומה והרגשתי עומס על הישבן שאם אמשיך זה יכאב.

החלטתי לעבור לסומו בפעם הראשונה אחרי התייעצות עם אלחנן אופיר.
יש עוד הרבה על מה לעבוד.

גם בפרונט סקוואט הרגשתי שהישבן עמוס מידי, והסומו שינה לי את הrpe. עצרתי אחרי 2 סטים.

אני משנה את הבלוק ובמקום שלישיות וחמישיות קונבנציונלי אני אעשה בנתיים רק חמישיות של סומו(כנראה פרוג סומו)+דילואד קטן בפרונט סקוואט+הכנסה של הוק גריפ במקום אחיזה משולבת.

חזה אני אמשיך בהתקדמות כרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 15/06/22

אימון בנץ'.

בנץ' 77.5 ק''ג. 3×8.

היה קשה,אבל בגלל שהייתי מאוד תפוס מהסומו של אתמול.
סט ראשון הרגיש שהייתי RPE 8 לדעתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 19/06/22

אימון דדליפט.

פרוג דדליפט 90 קג. 5×5.
הטכניקה השתפרה מאימון שעבר,אבל יש עוד על מה לעבוד.
אחד הדברים ששינתי, זה שבמקום להרים מהמותן,אני יותר דוחק את הרצפה,(משהו שטעות שלא עשיתי גם בדדליפט הרגיל) ואני מרגיש את הרגליים שלי הרבה יותר עכשיו,בעיקר הארבע ראשי.
אז אמנם עכשיו הניתוק יותר קשה לי מהנעילה למרות שזה אמור להיות הפוך,אבל אני חושב שלטווח הארוך זה יעזור.

פרונט סקוואט 50 ק''ג. 5×5.
הורדתי הרבה משקל,גם בשבילי דילואד קטן,וגם כי הסימן מתיש לי הרבה יותר את הארבע ראשי והישבן מהדדליפט הרגיל וזה משפיע על הפרונט סקוואט.

חתירה 70 ק''ג. 8×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 20/06/22

אימון בנץ'.

בנץ' 80 ק''ג. 7×3.
הנפיצו עלי מקבילים לפני האימון בנץ',וזה ממש השפיע, אימון הבא נראה לי שיהיה הרבה יותר טוב.

שיניתי טיפה משהו בטכניקה עוד לא ברור לי מה,אבל הגשר שלי הרבה יותר טוב עכשיו וגם היציבות,מקווה לנתח בדיוק איך עשיתי את זה ולהמשיך ככה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 22/06/22

אימון בנץ'.
בנץ' 80 ק''ג. 8×3
היה סבבה,rpe 8.5 לפי דעתי.
ישבן טיפה התנתק מהספסל בסטים האחרונים,מתלבט אם אני רוצה לטפל בזה בלוק הבא או להשאיר את זה ככה.

דאמבל פרס. 15 ק''ג. 10×4
יד אחורית 8 ק''ג. 10×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 23/06/22

אימון דדליפט.

פרוג דדליפט 90 קג. 5×5.
היה יותר קל מאימון שעבר,קיצרתי את הזמני מנוחה בחצי בערך וסיימתי הרבה פחות מותש.
עדיין יש על מה לעבוד.
*דגש על דחיפה במקום משיכה
*גב' עליון יותר מכווץ כשהכתפיים יותר למטה
*מתח בהאמסטרינג

פרונט סקוואט 50 ק''ג. 5×5
קל מאוד,אבל הרגשתי טיפה רגישות בברך ימין אז הפסקתי ליתר ביטחון אחרי 4 סטים

חתירה 70 ק''ג 8×3

יד קדמית- מוט דבליו + 5 כל צד 2×18+ 1×17

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.