CUES ליצור מתח בגב עליון בזמן סקוואט

[OfekB]

ניסיתי נראה לי הכל ופשוט לא מצליח לעשות את זה , ניסיתי לחשוב לקרב מרפקים אחד לשני , ניסיתי להניח את המרפק על הלאטס גם לא עוזר...

עובד עצות בנושא , יש למשיהו CUE שעזר לו במיוחד? טיפים?

 

[OA]

מה הכוונה? אולי כדאי שתעלה תמונה של המנח שלך בסקוואט.

 

[OYP]

כמו שאור אמר תעלה תמונה של הגב בסקוואט

אבל בכל מקרה מה שעזר לי זה 3 דברים במקביל:
•מרפקים כמה שיותר גבוהים
•מרפקים כמה שיותר צמודים
•לנסות להחזיק את המוט עם כפות ידיים כמה שיותר קרובות לגוף (אלא אם אתה ממש ממש גמיש ואז תדאג שהכפות ידיים לא יהיו יותר קרובות מהמרפקים) ו"לנסות לכופף" בעזרתן את המוט על הגב

***אני עושה לואו באר, היי באר זה טיפה טיפה שונה***

 

[Black Beard of Death]

אני מעתיק מסאם בירד:

 

[Duality]

לדחוף את הצלעות כלפי מטה

 

[StrongEnough]

תחשוב "חזה גאה". כאילו אתה רוצה להראות לחדר כושר מי הגבר.

 

[Forest]

תחשוב "חזה גאה". כאילו אתה רוצה להראות לחדר כושר מי הגבר.

בשביל לשמור על זה גם במהלך הסט, תחשוב לעצמך ׳מי גבר, אני גבר׳

 

[D.N.A]

תחשוב "חזה גאה". כאילו אתה רוצה להראות לחדר כושר מי הגבר.

יש לי מלא כאלו בחדר כושר, איכשהו זה תמיד מתחבר לי עם חצ׳קונים, חוסר מודעות ורגליים קטנות

 

[StrongEnough]

יש לי מלא כאלו בחדר כושר, איכשהו זה תמיד מתחבר לי עם חצ׳קונים, חוסר מודעות ורגליים קטנות

האמת שהייתי רציני לגמרי. כשאני רוצה שמתאמן יכווץ גב עליון, אני הרבה פעמים משתמש בחזה גאה

 

[D.N.A]

האמת שהייתי רציני לגמרי. כשאני רוצה שמתאמן יכווץ גב עליון, אני הרבה פעמים משתמש בחזה גאה

חלילה, לא זלזלתי במה שאמרת
פשוט ״חזה גאה״ הזכיר לי את עשרות הילדים שאני פוגש אצלי בחדר כושר

 

[elchonon]

Cues זה לא מילת קסם שגורמת לטכניקה להיות טובה. אני שומע מאמנים צועקים למתאמנים כל מיני ססמאות מטומטמות כי ככה הם ראו את המאמן של רוקי צועק לו בזירת האיגרוף שלו.

בדומה לאיגרוף, אתה רק יכול לצעוק קיו שהמתאמן כבר מכיר בזכות עבודה יחד, אם המתאמן לא יודע מה הטכניקה הנכונה, שום קיו לא תעזור.

תומס לילי אומר שקיו זה ניסיון לזכור תחושה מסוימת, ולכן קודם כל צריך להכיר את הטכניקה הנכונה, התחושה שמתלווית אליה ורק אחר כך אפשר לנסות לסכם במילה את הקיו הכי מתאים.

בגלל שיש אחיזות שונות, כמו עם או בלי אגודל, מפרק ישר או עקום, ויש מרחק ידיים שונה בהתאם לאורך גפיים ורמת הגמישות, וגם המוט אצל כולם ממוקם במקום קצת שונה, כמו היי באר לעומת לאו באר. ויש גם את נושא הציוד עזר כמו חליפות ורצועות שמשנות את מנח הגב וממילא את צורת האחיזה והכיווץ.
בעצם אין קיו אוניברסלי שרק תשמע אותו ופתאום הטכניקה שלך מסודרת.

כשמאמן מצליח להעביר למתאמן את הטכניקה המתאימה עם הסברים, דוגמאות, תרגילים שונים הם ביחד מבינים את התחושה שצריך לחוש, ומתארים את זה במילה שנקראת קיו, ומכאן ולהבא כשהמאמן יגיד "תשבור את המוט על הגב" המתאמן יכנס לכיווץ גב טוב.

למי שסתם ינסה לשבור את המוט על הגב, עלול לפספס את הנקודה, נראה ראש הולך קדימה מידי = מרפקים עולים = מפרק היד מתעקם = מוט מתגלגל למעלה = סקוואט שנראה כמו גוד מורנינג עם ברכיים קורסות. איך אני יודע? כי ראיתי כזה סקוואט היום, וזה היה פעם הסקוואט שלי.

בקיצור, עזוב קיו, תתמקד בללמוד, להבין ולתרגל את הטכניקה.

אני מעתיק מסאם בירד:

כיווץ גב יפה למרות מגבלויות כמו גמישות, אני חושב שזה יתרום מעט מאוד אם בכלל למתאמן שמצליח להחזיק את המוט על הגב ולא רק לגעת בו עם 2 אצבעות.

תחשוב "חזה גאה". כאילו אתה רוצה להראות לחדר כושר מי הגבר.

אני שוקל להסריט את עצמי עושה סקוואט עם הקיו הזה, ומראה דוגמה איך אני שוחט את הקיו הזה, כאילו שאין לי שום רקע טכני קדום.

 

[Dmk]

Cues זה לא מילת קסם שגורמת לטכניקה להיות טובה. אני שומע מאמנים צועקים למתאמנים כל מיני ססמאות מטומטמות כי ככה הם ראו את המאמן של רוקי צועק לו בזירת האיגרוף שלו.

בדומה לאיגרוף, אתה רק יכול לצעוק קיו שהמתאמן כבר מכיר בזכות עבודה יחד, אם המתאמן לא יודע מה הטכניקה הנכונה, שום קיו לא תעזור.

תומס לילי אומר שקיו זה ניסיון לזכור תחושה מסוימת, ולכן קודם כל צריך להכיר את הטכניקה הנכונה, התחושה שמתלווית אליה ורק אחר כך אפשר לנסות לסכם במילה את הקיו הכי מתאים.

בגלל שיש אחיזות שונות, כמו עם או בלי אגודל, מפרק ישר או עקום, ויש מרחק ידיים שונה בהתאם לאורך גפיים ורמת הגמישות, וגם המוט אצל כולם ממוקם במקום קצת שונה, כמו היי באר לעומת לאו באר. ויש גם את נושא הציוד עזר כמו חליפות ורצועות שמשנות את מנח הגב וממילא את צורת האחיזה והכיווץ.
בעצם אין קיו אוניברסלי שרק תשמע אותו ופתאום הטכניקה שלך מסודרת.

כשמאמן מצליח להעביר למתאמן את הטכניקה המתאימה עם הסברים, דוגמאות, תרגילים שונים הם ביחד מבינים את התחושה שצריך לחוש, ומתארים את זה במילה שנקראת קיו, ומכאן ולהבא כשהמאמן יגיד "תשבור את המוט על הגב" המתאמן יכנס לכיווץ גב טוב.

למי שסתם ינסה לשבור את המוט על הגב, עלול לפספס את הנקודה, נראה ראש הולך קדימה מידי = מרפקים עולים = מפרק היד מתעקם = מוט מתגלגל למעלה = סקוואט שנראה כמו גוד מורנינג עם ברכיים קורסות. איך אני יודע? כי ראיתי כזה סקוואט היום, וזה היה פעם הסקוואט שלי.

בקיצור, עזוב קיו, תתמקד בללמוד, להבין ולתרגל את הטכניקה.

כיווץ גב יפה למרות מגבלויות כמו גמישות, אני חושב שזה יתרום מעט מאוד אם בכלל למתאמן שמצליח להחזיק את המוט על הגב ולא רק לגעת בו עם 2 אצבעות.

אני שוקל להסריט את עצמי עושה סקוואט עם הקיו הזה, ומראה דוגמה איך אני שוחט את הקיו הזה, כאילו שאין לי שום רקע טכני קדום.

גם לי הקיו הזה לא כזה עבד, ואני בטוח שהוא מודע לזה שזה לא עובד אצל כולם ושזה בסך הכל קיו.
זה ברור שלא כל קיו בהכרח גם עובד

 

[StrongEnough]

לא הבנתי את העניין עם הסרטון ששוחט את הקיו.

קיו זה אינדיבידאולי למתאמן בדרך כלל, והוא מגיע אחרי שהוסבר לו בין הסטים מה בדיוק אני רוצה ולמה במקרה הספציפי להוציא חזה יעזור לו. מן הסתם אני לא נכנס לחדר כושר וזורק למישהו אקראי חזה גאה. ואם חזה גאה לא יעזור פה, אשתמש במשהו אחר. יש לי שני מתאמנים ששניהם עושים סקוואט לואו באר ולשניהם אני צועק הערות הפוכות, כי לשניהם בעיות הפוכות, אחד עם המשקל על העקבים והשני על האצבעות.

לצורך העניין אם מישהו מסתכל מאוד לרצפה וכל פלג הגוף העליון שלו עגול ומשוחרר, חזה גאה יכול לעזור לתקן את זה.

אומרים קיו תוך כדי סט כדי להזכיר משהו, וממש לא כדי ללמד. אי אפשר ללמוד משהו כשאין חמצן והדופק על 150. בין הסטים לומדים ומדגימים את התיקון הטכני, וכשתוך כדי הסט המתאמן שוכח אז הקיו בא להזכיר. כמו מתאמן ששוכח לדחוף ברכיים מהר בהתחלה, אז אצעק לו ברכיים מהירות...

בחיי יש לי מתאמנים שכשאני רוצה שיכווצו גב תחתון אני צועק להם להכניס את הזין בין הירכיים. הם יודעים למה אני מתכוון זה עובד אז מה אכפת לי.

 

[elchonon]

גם לי הקיו הזה לא כזה עבד, ואני בטוח שהוא מודע לזה שזה לא עובד אצל כולם ושזה בסך הכל קיו.
זה ברור שלא כל קיו בהכרח גם

קיו לא עובד אם לא הבנת מה עומד מאחוריו ופיתחת אותו.

לא הבנתי את העניין עם הסרטון ששוחט את הקיו.

קיו זה אינדיבידאולי למתאמן בדרך כלל, והוא מגיע אחרי שהוסבר לו בין הסטים מה בדיוק אני רוצה ולמה במקרה הספציפי להוציא חזה יעזור לו. מן הסתם אני לא נכנס לחדר כושר וזורק למישהו אקראי חזה גאה. ואם חזה גאה לא יעזור פה, אשתמש במשהו אחר. יש לי שני מתאמנים ששניהם עושים סקוואט לואו באר ולשניהם אני צועק הערות הפוכות, כי לשניהם בעיות הפוכות, אחד עם המשקל על העקבים והשני על האצבעות.

לצורך העניין אם מישהו מסתכל מאוד לרצפה וכל פלג הגוף העליון שלו עגול ומשוחרר, חזה גאה יכול לעזור לתקן את זה.

אומרים קיו תוך כדי סט כדי להזכיר משהו, וממש לא כדי ללמד. אי אפשר ללמוד משהו כשאין חמצן והדופק על 150. בין הסטים לומדים ומדגימים את התיקון הטכני, וכשתוך כדי הסט המתאמן שוכח אז הקיו בא להזכיר. כמו מתאמן ששוכח לדחוף ברכיים מהר בהתחלה, אז אצעק לו ברכיים מהירות...

בחיי יש לי מתאמנים שכשאני רוצה שיכווצו גב תחתון אני צועק להם להכניס את הזין בין הירכיים. הם יודעים למה אני מתכוון זה עובד אז מה אכפת לי.

הנקודה שלי, כשבחור מבקש קיו, להגיד לא "חזה גאה" לא תפתור אף בעיה.
השאלה מעידה על חוסר הבנה מהי קיו, והתשובה מתעלמת מכך.

אלא אם כן פספסתי משהו.

 

[הברווזון המכוער]

אלא אם כן פספסתי משהו.

"אגן"

 

[D.N.A]

הנקודה שלי, כשבחור מבקש קיו, להגיד לא "חזה גאה" לא תפתור אף בעיה.
השאלה מעידה על חוסר הבנה מהי קיו, והתשובה מתעלמת מכך.

אלא אם כן פספסתי משהו.

אתה מנסה לסבך דברים יותר מידי, המשפט שכתבת על חוסר הבנה מהו cue נשמע כמו שחצנות טהורה.

הגיע אדם לפורום והציג בעיה שהוא מאמין שיש לו, ביקש עזרה. תחליף את המילה ״קיו״ המילה ״טיפ״. סה״כ ביקש לשמוע מה עובד לנו בסקוואט, זה הכל ואם אין לך איזה משהו חכם או משהו שיכול לתרום (ואני יודע שיש לך, אתה פשוט הולך בדרך עקומה) - לפעמים לא להגיב זו אחלה אופציה.

 

[Forest]

אתה מנסה לסבך דברים יותר מידי, המשפט שכתבת על חוסר הבנה מהו cue נשמע כמו שחצנות טהורה.

הגיע אדם לפורום והציג בעיה שהוא מאמין שיש לו, ביקש עזרה. תחליף את המילה ״קיו״ המילה ״טיפ״. סה״כ ביקש לשמוע מה עובד לנו בסקוואט, זה הכל ואם אין לך איזה משהו חכם או משהו שיכול לתרום (ואני יודע שיש לך, אתה פשוט הולך בדרך עקומה) - לפעמים לא להגיב זו אחלה אופציה.

מחילה אלחנן, אבל אני מסכים עם הבחור פה.

אולי כדאי שתתאר מבחינתך מה זה ׳להבין׳ טכניקה. לתרגל (לעשות שוב ושוב) כולם יכולים. אני גם לא מבין איך זה בדיוק מבטל את ה-cues. אחרת זה סתם נשמע מסובך ולפעמים זה לא כל כך מסובך.

 

[Black Beard of Death]

Cues זה לא מילת קסם שגורמת לטכניקה להיות טובה. אני שומע מאמנים צועקים למתאמנים כל מיני ססמאות מטומטמות כי ככה הם ראו את המאמן של רוקי צועק לו בזירת האיגרוף שלו.

בדומה לאיגרוף, אתה רק יכול לצעוק קיו שהמתאמן כבר מכיר בזכות עבודה יחד, אם המתאמן לא יודע מה הטכניקה הנכונה, שום קיו לא תעזור.

תומס לילי אומר שקיו זה ניסיון לזכור תחושה מסוימת, ולכן קודם כל צריך להכיר את הטכניקה הנכונה, התחושה שמתלווית אליה ורק אחר כך אפשר לנסות לסכם במילה את הקיו הכי מתאים.

בגלל שיש אחיזות שונות, כמו עם או בלי אגודל, מפרק ישר או עקום, ויש מרחק ידיים שונה בהתאם לאורך גפיים ורמת הגמישות, וגם המוט אצל כולם ממוקם במקום קצת שונה, כמו היי באר לעומת לאו באר. ויש גם את נושא הציוד עזר כמו חליפות ורצועות שמשנות את מנח הגב וממילא את צורת האחיזה והכיווץ.
בעצם אין קיו אוניברסלי שרק תשמע אותו ופתאום הטכניקה שלך מסודרת.

כשמאמן מצליח להעביר למתאמן את הטכניקה המתאימה עם הסברים, דוגמאות, תרגילים שונים הם ביחד מבינים את התחושה שצריך לחוש, ומתארים את זה במילה שנקראת קיו, ומכאן ולהבא כשהמאמן יגיד "תשבור את המוט על הגב" המתאמן יכנס לכיווץ גב טוב.

למי שסתם ינסה לשבור את המוט על הגב, עלול לפספס את הנקודה, נראה ראש הולך קדימה מידי = מרפקים עולים = מפרק היד מתעקם = מוט מתגלגל למעלה = סקוואט שנראה כמו גוד מורנינג עם ברכיים קורסות. איך אני יודע? כי ראיתי כזה סקוואט היום, וזה היה פעם הסקוואט שלי.

בקיצור, עזוב קיו, תתמקד בללמוד, להבין ולתרגל את הטכניקה.

כיווץ גב יפה למרות מגבלויות כמו גמישות, אני חושב שזה יתרום מעט מאוד אם בכלל למתאמן שמצליח להחזיק את המוט על הגב ולא רק לגעת בו עם 2 אצבעות.

אני שוקל להסריט את עצמי עושה סקוואט עם הקיו הזה, ומראה דוגמה איך אני שוחט את הקיו הזה, כאילו שאין לי שום רקע טכני קדום.

כמה התפלספות מיותרת.
תתייחס לשאלה של הבנאדם כ'איך לשפר כיווץ
במקום 'תנו לי קיו' וסגור סיפור.

לא על כל דבר צריך לכתוב מגילת התנשאות.

 

[elchonon]

אתה מנסה לסבך דברים יותר מידי, המשפט שכתבת על חוסר הבנה מהו cue נשמע כמו שחצנות טהורה.

הגיע אדם לפורום והציג בעיה שהוא מאמין שיש לו, ביקש עזרה. תחליף את המילה ״קיו״ המילה ״טיפ״. סה״כ ביקש לשמוע מה עובד לנו בסקוואט, זה הכל ואם אין לך איזה משהו חכם או משהו שיכול לתרום (ואני יודע שיש לך, אתה פשוט הולך בדרך עקומה) - לפעמים לא להגיב זו אחלה אופציה.

התגובה שלי הוא לא לפותח האשכול, אלא לכל מי שהגיב לו.

הבחור כותב שהוא מתקשה בטכניקה ומבקש קיו, ובמקום לבקש סרטון או לנסות להבין איפה הליקוי, אשכרה נותנים לו כל מיני קיו לסדר את הבעיה.

לא על כל דבר צריך לכתוב מגילת התנשאות.

המגילה היא בשביל כל אלו שחושבים שאפשר לתת קיו שתסדר את הטכניקה.

מחילה אלחנן, אבל אני מסכים עם הבחור פה.

אולי כדאי שתתאר מבחינתך מה זה ׳להבין׳ טכניקה. לתרגל (לעשות שוב ושוב) כולם יכולים. אני גם לא מבין איך זה בדיוק מבטל את ה-cues. אחרת זה סתם נשמע מסובך ולפעמים זה לא כל כך מסובך.

להבין את הטכניקה פירושו לדעת איך התרגיל צריך להיראות. מהי הטכניקה הנכונה יכולה להיות מורכבת לפעמים או קשה, אבל המושג טכניקה היא נורא פשוטה, טכניקה טובה זה הטכניקה היעילה ביותר לבצע תרגיל כפוף לחוקים שבחרנו.

אם סקוואט תחרותי זה מה שאתה חפץ, צריך להבין מה הטכניקה האידיאלית לכך.

לחפש קיו זה כמו לקרוא רק כריכות של ספרי פאוורליפטינג בלי לקרוא את התוכן ולצפות ללמוד משהו.
בשביל ללמוד טכניקה צריך לקרוא את ההסברים שבספרים, לראות תמונות או סרטונים ולנסות לבצע את מה שלמדת ולבקש עזרה ממי שמבין קצת יותר ממך אם יש, או להסריט את עצמך ולנסות לתקן את הליקויים באובייקטיביות.

@OfekB כולנו נשמח לעזור לך, אם תרצה להעלות סרטונים של הסקוואט מזוויות שונות, אשמח לבקר.
אשמח להפנות אותך למאמנים שיכולים לעזור, אם תגיד באיזה אזור אתה בארץ אולי אני מכיר מישהו לידך.

ולכל מי שמבקר את ההשתאות שלי לתגובות לקיו הכי מוצלח, לדעתי יש דבר חשוב להבין "בשביל להתקדם לא חייבים לדעת את כל התשובות, אבל לפחות כיצד לשאול את השאלות".

אני לא יכול לעזור למישהו שרק מבקש קיו, כי מה אעשה? פשוט אין לי.

 

[OfekB]

התגובה שלי הוא לא לפותח האשכול, אלא לכל מי שהגיב לו.

הבחור כותב שהוא מתקשה בטכניקה ומבקש קיו, ובמקום לבקש סרטון או לנסות להבין איפה הליקוי, אשכרה נותנים לו כל מיני קיו לסדר את הבעיה.

המגילה היא בשביל כל אלו שחושבים שאפשר לתת קיו שתסדר את הטכניקה.

להבין את הטכניקה פירושו לדעת איך התרגיל צריך להיראות. מהי הטכניקה הנכונה יכולה להיות מורכבת לפעמים או קשה, אבל המושג טכניקה היא נורא פשוטה, טכניקה טובה זה הטכניקה היעילה ביותר לבצע תרגיל כפוף לחוקים שבחרנו.

אם סקוואט תחרותי זה מה שאתה חפץ, צריך להבין מה הטכניקה האידיאלית לכך.

לחפש קיו זה כמו לקרוא רק כריכות של ספרי פאוורליפטינג בלי לקרוא את התוכן ולצפות ללמוד משהו.
בשביל ללמוד טכניקה צריך לקרוא את ההסברים שבספרים, לראות תמונות או סרטונים ולנסות לבצע את מה שלמדת ולבקש עזרה ממי שמבין קצת יותר ממך אם יש, או להסריט את עצמך ולנסות לתקן את הליקויים באובייקטיביות.

@OfekB כולנו נשמח לעזור לך, אם תרצה להעלות סרטונים של הסקוואט מזוויות שונות, אשמח לבקר.
אשמח להפנות אותך למאמנים שיכולים לעזור, אם תגיד באיזה אזור אתה בארץ אולי אני מכיר מישהו לידך.

ולכל מי שמבקר את ההשתאות שלי לתגובות לקיו הכי מוצלח, לדעתי יש דבר חשוב להבין "בשביל להתקדם לא חייבים לדעת את כל התשובות, אבל לפחות כיצד לשאול את השאלות".

אני לא יכול לעזור למישהו שרק מבקש קיו, כי מה אעשה? פשוט אין לי.

עובד כבר עם ג'ניה שפירא מרוצה מאוד ומתקדם תודה לאל , לגבי ביקור של הטכניקה אני לא דואג
תמיד טוב לשמוע איך אחרים התמודדו עם הבעיה אולי יש קיו שלא הכרתי שהיה עוזר לי ... בכל מקרה תודה רבה על הרצון הטוב לעזור עם הטכניקה