נק' מוניטין:
1,360
שינה היא מצב של חוסר הכרה זמני בו תגובת המוח לגירויים חיצוניים פוחתת, והיא דרושה לבריאות כללית ולתפקוד יום יומי תקין. עדויות הולכות וגוברות מצביעות על כך שישנו קשר בין שעות שינה מועטות לירידה בתפקוד, לסיכון מוגבר למחלות לב, לסוכרת, להשמנת יתר, ואף לסיכון מוגבר לתמותה.
על פי המלצות הקרן הלאומית לשינה, דרושות 9-7 שעות שינה בלילה. אף על פי כן, מקובל לחשוב ששינה בכמות מספיקה היא זו המאפשרת תחושת מנוחה טובה ותפקוד תקין במהלך היום.לרוב הדרך הטובה ביותר לטיפול בבעיות שינה היא באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, זאת משום שלטיפולים תרופתיים קיימת סכנת התמכרות ופיתוח תלות. למרות זאת, מספר המומחים בתחום קטן מאוד.
כתוצאה מכך קמו טיפולים אלטרנטיביים כמו תוספים המבוססים על צמחים. אחד מהם הוא צמח האשווגנדה, אשר שימש את הרפואה המסורתית בהודו במשך מאות שנים וצבר פופולריות רבה בשנים האחרונות.
סקירת מחקרים זו בחנה את השפעות צמח האשווגנדה על השינה בקרב מבוגרים. שיטת המחקר כללה חלוקה של המשתתפים לשתי קבוצות:
1.קבוצת התערבות – קיבלו כדור המכיל תמצית אשווגנדה.
2.קבוצת בקרה – קיבלו כדור פלסבו (ללא חומר פעיל).
כמות התמצית נעה בין 600-120 מ"ל ביום, והיא נתנה על פני תקופת התערבות של שישה שבועות לפחות.
זמן ואיכות השינה הוערכו באופן סובייקטיבי באמצעות שאלונים שמילאו המשתתפים. בחלק מהמחקרים בוצעו גם הערכות אובייקטיביות על ידי מדידה פיזית של מחזורי השינה (אקטיגרפיה).
נבחנו גם פרמטרים משניים כגון איכות חיים כללית, רמת חרדה, ומידת הערנות המנטלית בשעת ההתעוררות.
תוצאות הסקירה הצביעו על שיפור כללי בשינה בקרב המשתתפים שקיבלו את הטיפול באשווגנדה. שיפור כללי מתייחס לסך זמן השינה בלילה, זמן כולל במיטה ויעילות השינה כפי שעולה מהמדידות האובייקטיביות. בחלוקה לתתי קבוצות נראה כי השפעות אלו היו בולטות יותר בקרב מבוגרים שאובחנו כסובלים מנדודי שינה.
גם משאלוני המשתתפים בקבוצת ההתערבות, אשר דיווחו על שיפור בערנות לאחר הקימה לצד ירידה ברמות חרדה, נצפו יתרונות לתוסף אשווגנדה.
בנוסף לכך לא דווחו תופעות לוואי, ולא נמצאה השפעה על איכות החיים הכללית.
לסיכום ניתן לומר שלצמח האשווגנדה השפעה חיובית על השינה בקרב מבוגרים, בעיקר על אלו הסובלים מבעיות שינה, ונראה כי כמות של 600 מ"ג ביום על פני 8 שבועות נמצאה כיעילה ביותר. עם זאת, חשוב לציין כי טרם נבדק שימוש ארוך טווח בתמצית, ודרוש מחקר נוסף כדי להעריך את בטיחות השימוש באשווגנדה לטווח זמן ארוך יותר.
ג'וי כהן – דיאטנית קלינית וספורט (RD)
רפרנס:
Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis
