נק' מוניטין:
659
השפעת המוסיקה על ביצועים גופניים נחקרת כבר שנים רבות. מוסיקה נמצאה כמגבירה את המוטיבציה ואת תחושת ההנאה בזמן פעילות גופנית, ובו זמנית מפחיתה את תחושת המאמץ והעייפות שחווה המתאמן. המוסיקה נחקרת גם באימוני כוח בפרט. מאמר זה סוקר את המחקרים שבדקו את ההשפעה שלה על הביצועים באימונים מסוג זה.
לפני האימון
מספר מחקרים בדקו כיצד האזנה למוסיקה לפני אימון משפיעה על הביצועים. המחקרים השוו בין קבוצות שהאזינו למוסיקה לבין קבוצות שלא האזינו למוסיקה וגם בין קצב מהיר לבין קצב איטי.
המחקרים מצאו כי:
1. בקרב אלו שהאזינו למוסיקה בקצב איטי הייתה ירידה של 2%–4% בכוח האחיזה של היד לעומת אלו שלא האזינו למוסיקה כלל.
2. האזנה למוסיקה בקצב מהיר שיפרה את כוח האחיזה ואת סיבולת השריר בהשוואה לקבוצות אחרות.
3. נראה כי קצב מהיר בשילוב עם עוצמה גבוהה הביאו להשפעה הטובה ביותר.
האזנה למוסיקה אהובה
רוב המחקרים מדווחים על שיפור בסיבולת השריר כאשר מאזינים למוסיקה אהובה בקצב מהיר. במחקר אחד, המשתתפים הצליחו לבצע 1–4 חזרות יותר כאשר האזינו למוסיקה שהם אוהבים. מחקר נוסף דיווח על שיפור של 12% בסיבולת השריר בעת האזנה למוסיקה מועדפת. המחקר היחיד שלא מצא השפעה שכזו לא הגביל את המשתתפים לקצב מוסיקה מסוים – כלומר, ייתכן שהמשתתפים בחרו במוסיקה בעלת קצב איטי, אשר לא הוכחה כמשפרת ביצועים.
מוסיקה אהובה לעומת מוסיקה לא אהובה
בנושא זה נבדקו שלוש קבוצות: האזנה למוסיקה אהובה, האזנה למוסיקה לא אהובה וללא מוסיקה. האזנה למוסיקה אהובה שיפרה את סיבולת השריר ואת כוח האחיזה, כמו גם את המהירות ואת איכות התנועה בהשוואה לקבוצות אחרות. לא נצפו הבדלים בין אלו שהאזינו למוסיקה לא אהובה לבין אלו שלא האזינו למוסיקה כלל. תוצאות אלה מציעות כי הבחירה של המוסיקה ע"י המתאמן היא פקטור חשוב שמשפיע כנראה על האפקט הארגוגני שלה, אם קיים.
ז'אנר המוסיקה
נבדקה ההשפעה של האזנה לז'אנרים שונים על ביצועי המתאמנים. הז'אנרים שנכללו היו: מוסיקת מטאל, מוסיקת דאנס ומוסיקה שנבחרה ספציפית ע"י המשתתף. הייתה הקפדה על כך שהמוסיקה בכל הז'אנרים תהיה בקצב מהיר. נראה כי האזנה למוסיקה שנבחרה ע"י המשתתף שיפרה את הביצועים בצורה המובהקת ביותר בהשוואה לז'אנרים אחרים.
אז מה אפשר לקחת מכאן לפרקטיקה?
מהמידע שיש כיום נראה, כי על מנת להשיג אפקט ארגוגני מיטבי כדאי להאזין למוסיקה שאנו אוהבים ובוחרים בעצמנו, אך בתנאי שזו תהיה בקצב מהיר העולה על 120bpm ובעוצמה שנעה בין 70 ל-80 דציבלים.
**
עדן בוינגטון – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
_____________________________________________
רפרנס: Effects of Music on Resistance Exercise Performance: A... : Strength & Conditioning Journal
