נק' מוניטין:
28,250
אין לי ספק שהוא יתחזק ויחזור לכוח שלו, אני רק אומר שגם בשיטות הנהדרות שאתם מתארים יש פלוסים ומינוסים. הירידה "לא, בוא נעשה HST" פשוט מטומטמת.
נק' מוניטין:
59,934
ברור שהיא מטומטמת
סתם רציתי לעצבן אותך
אני לא צוחק עליך או משהו, ואני בטוח שאתה תתקדם יפה באימונים
אני אגיד משהו
שבמאסה שלי לא היה איכפת לי כלום העיקר להוסיף למוט משקל וידעתי שמצפה לי חיטוב ארוך
זה לא משנה לי, לי אין את הבושה מה יגידו ולא איכפת לי להיות שמן, ודי נהנתי מהעניין
נק' מוניטין:
20,021
בתור אחד שמקפיד (רוב הזמן) על תזונה דלת פחמימות, אני יכול לומר שההתחלה היתה קשה מבחינת האימונים, אבל אחרי תקופת ההסתגלות חוזרים לשגרה.
לקבוע אחרי שבועיים (נניח) שתזונה דלת פחמימות לא טובה לאימוני כוח זה כמו לקבוע אחרי שבועיים ש- SS אינה תוכנית טובה, כי המשקלים קלים והאימון נגמר מהר מאוד ואתה לא מרגיש שעבדת קשה, בעוד שכולנו יודעים שמהר מאוד מגיעים למשקלים כבדים ולאימונים ארוכים.
לקבוע אחרי שבועיים (נניח) שתזונה דלת פחמימות לא טובה לאימוני כוח זה כמו לקבוע אחרי שבועיים ש- SS אינה תוכנית טובה, כי המשקלים קלים והאימון נגמר מהר מאוד ואתה לא מרגיש שעבדת קשה, בעוד שכולנו יודעים שמהר מאוד מגיעים למשקלים כבדים ולאימונים ארוכים.
נק' מוניטין:
28,609
פלאו = paleo = paleolithic nutrition.
זה תזונה המבוססת על ניסיון להתחקות אחר הדיאטה שבני אדם מותאמים אליה (adapted). בקצרה, זה אומר לאכול בשר, ביצים, ירקות, פירות, אגוזים וגרעינים. ולא לאכול דגנים, קטניות ומוצרי חלב.
נק' מוניטין:
59,934
כמה פחמימות אתה אוכל ביום +- ?
והאם אתה עושה העמסות ?
וכמה פעמים בערך יוצא לך לסטות מהדיאטה ולאכול ג'אנק ?
נק' מוניטין:
28,609
אני מניח שבסביבות 50-150 גרם. זה משתנה לפי כמות הפירות וסוג הירקות שאוכלים כל יום. יש ימים שאני אוכל תפוחי אדמה או בטטות וזה יוצא יותר גבוה ויש ימים שיותר נמוך.
לגבי הסטיות זה משתנה מתקופה לתקופה. יש תקופות שאני יותר מקפיד ואז אולי יש חריגה אחת או שתיים בשבוע. יש תקופות שאני פחות מקפיד ואז יותר.
לא עושה העמסות מכוונות.
נק' מוניטין:
1,285
אתה אומר שבני אדם לא מותאמים לאכול פחמימות?
בכל הוויכוחים האלו לא ראיתי סיבה טובה אחת ללמה לא לאכול פחמימות במאסה.
לא פחמימות, דגנים מוצרי חלב וכו..
מכיוון שהתחלנו לאכול אותם יחסית מאוחר באבולוציה של האדם.
אבל הבעיה פה שאנחנו לא יודעים איזה לחצים קיצונים יכולים להיות בתקופה הזאת
שיכול להיות שנתנו יתרונות לבני האדם שהיו יותר מותאמים לעיכול לקטוז וכדומה.
באוכלוסיות שהיה יותר גישה למוצרי חלב, ניתן לראות רגישות יותר ללקטוז, לעומת זאת אצל כושים כמעט כולם רגישים...
מכיוון שהתחלנו לאכול אותם יחסית מאוחר באבולוציה של האדם.
אבל הבעיה פה שאנחנו לא יודעים איזה לחצים קיצונים יכולים להיות בתקופה הזאת
שיכול להיות שנתנו יתרונות לבני האדם שהיו יותר מותאמים לעיכול לקטוז וכדומה.
באוכלוסיות שהיה יותר גישה למוצרי חלב, ניתן לראות רגישות יותר ללקטוז, לעומת זאת אצל כושים כמעט כולם רגישים...
נק' מוניטין:
59,267
זה לא ריפ שממליץ על גלון חלב ביום?
נק' מוניטין:
20,021
הוא ממליץ על זה למתאמנים רזים, שקשה להם לאכול מספיק ולכן לא מתקדמים.
ההמלצה היא לשתות גלון חלב רק בשלב הראשון וכאשר מגיעים למשקל גוף סביר, צריך לצמצם את צריכת החלב בפרט והקלוריות בכלל.
נק' מוניטין:
59,267
איך אפשר להתקדם עם פחות קלוריות ממה שאוכלים אפילו בהתחלה?
נק' מוניטין:
20,021
יכול להיות. זה מה שאני זוכר מקריאת המאמר הידוע גם כ "YNDTP". אני בטוח שלא טעיתי לגבי החלב.
נק' מוניטין:
11,814
- פותח/ת השרשור
- #79
אולי תקרא את מה שריפ כתב ואז תשאל שאלות?
נק' מוניטין:
20,021
כוונתי ב"צמצום" היתה לשתות פחות מגלון חלב, לא להימנע משתיית חלב בכלל.
שרשורים דומים
