האם יש טעם ביותר מתרגיל אחד לקבוצת שריר?

[מוטינחליאלי35]

השאלה נובעת מתסכול של התרוצצות במכון עמוס בין מכשיר למכשיר שגם ככה עובד על אותה קבוצת שריר ורצון לחסוך בזמן.

לדוגמא מסקוואט נגיד ללחיצת רגליים או מבנץ פרס לפרפר בכבלים. לא עדיף למצוא את התרגיל האולטימטיבי עבורי ו'להתקמפר' עליו לאותה כמות סטים שהייתי עושה אם הקבוצת שריר היתה מחולקת לתרגילים שונים? נגיד 3 סטים בנץ 3 סטים פרפר וכו' לשנות ל6 סטים חזה עליון אם אני מרגיש יותר את השריר בו?

 

[liavv]

כל תרגיל מפעיל גם שרירים אחרים ועובד על "שריר המטרה" באופן שונה.. הגירוי שונה.. תנועות אחרות

*לא יודע מה מטרת האימונים שלך

 

[Hector]

אל תשכח שיש גם תרגילים מורכבים ותרגילים מבודדים וסכום הסטים שלהם אינו שווה לסכום סטים של רק בודד או רק מורכב

 

[XHXA]

לדוגמא מסקוואט נגיד ללחיצת רגליים או מבנץ פרס לפרפר בכבלים. לא עדיף למצוא את התרגיל האולטימטיבי עבורי ו'להתקמפר' עליו לאותה כמות סטים שהייתי עושה אם הקבוצת שריר היתה מחולקת לתרגילים שונים? נגיד 3 סטים בנץ 3 סטים פרפר וכו' לשנות ל6 סטים חזה עליון אם אני מרגיש יותר את השריר בו?

כן לפי המחקר הזה:
Does Performing Different Resistance Exercises for the Same Muscle Group Induce Non-homogeneous Hypertrophy? - PubMed
תרגילים שונים יכולים לתת דגש לחלקים שונים בשריר.

עדיף שתעבוד במספר תנועות לכול קבוצת שריר, אבל גם אפשרי לעבוד בתנועה אחת. פשוט זה לא יהיה הכי אידאלי.

 

[OA]

תלוי ברמת המתאמן, אין תשובה חד-משמעית.

 

[דברים1]

השאלה נובעת מתסכול ? אז ברור שכן !

 

[דניאלביטון10]

פנה למאמן

 

[Sonoss]

יש תרגילים יותר יעילים ופחות אבל אין באמת תרגיל אולטימטיבי.. להגביל את עצמיך רק למורכבים או רק למבודדים או רק לתרגיל מסויים זה לא אולטימטיבי ברעיון.

 

[הברווזון המכוער]

השאלה נובעת מתסכול של התרוצצות במכון עמוס בין מכשיר למכשיר שגם ככה עובד על אותה קבוצת שריר ורצון לחסוך בזמן.

לדוגמא מסקוואט נגיד ללחיצת רגליים או מבנץ פרס לפרפר בכבלים. לא עדיף למצוא את התרגיל האולטימטיבי עבורי ו'להתקמפר' עליו לאותה כמות סטים שהייתי עושה אם הקבוצת שריר היתה מחולקת לתרגילים שונים? נגיד 3 סטים בנץ 3 סטים פרפר וכו' לשנות ל6 סטים חזה עליון אם אני מרגיש יותר את השריר בו?

אם המטרה שלי היא להיות חזק בסקוואט, אני לא אתחיל עם הרמות תאומים.
אני ארצה להתחזק כמה שניתן בסקוואט,
ואעדיף נפח גבוה ממנו מאשר קצת ממנו וקצת מכמה תרגילים אחרים,
ואם אני אצטרך תרגיל עזר לאותה מטרה להתחזק בסקוואט,
באמונה שהתרגיל הזה באמת יעזור,
אז הוא יתווסף לתכנית, והתכנית תשתנה בהתאם.

אז כמובן, שזה תלוי במטרה, וברמת המתאמן, וזה אינדיבידואלי.