אין מיץ לתרגילי עזר

[Hector]

היי, אני כרגע בחיטוב די אגרסיבי נראלי, אני בדרך כלל זז בין 500 ל800 מינוס קלורי בפעמים שבדקתי וממש קצת פחמימה (ככה אני נשאר שבע), עובר את ה1.6 חלבון לקילו גוף.
אני עושה HST סתם כי רציתי להתרגל אליה קצת לפני שאני אעשה איתה מסה והייתי צריך משהו מוגדר אחרת הadhd שלי מתפזר בכל המכון
אחרי סקואט, פרס, בנץ' (די קל) וחתירות לא נשאר לי מיץ לכתף צדדית, אחורית, ידיים ובטן
עד כמה זה קריטי ?
בטן אני עוד לפעמים מנסה כי אני מרגיש שהגב תחתון שלי משמעותית חזק יותר מהבטן ואני מנסה לאזן את הposture שלי שלא תהיה לי בטן חלשה
ידיים אני עושה סט וגם זה מתעצל וכתפיים אחורית וצדדית גם עם השקעה בטכניקה אין לי מיץ לא בריאות ולא בטרפזים
הגיוני ? המשקלים לרוב לא גבוהים מידי

 

[Hector]

מישו?

 

[Hector]

אחמ אחמ

 

[StrongEnough]

אם אין לך כוחות תקצץ במה שהכי פחות חשוב לך ומה שנותן הכי פחות תרומה (רמז: לרוב מורכבים יתנו יותר תרומה פר סט).

 

[Hector]

אם אין לך כוחות תקצץ במה שהכי פחות חשוב לך ומה שנותן הכי פחות תרומה (רמז: לרוב מורכבים יתנו יותר תרומה פר סט).

זה מה שאני עושה ואני מסיים רק עם 3 - 4 תרגילים באימון, האם להוריד משמעותית משקלים ולהכניס יותר תרגילים או שזה בסדר ופשוט החיטוב מקשה ?

 

[StrongEnough]

זה מה שאני עושה ואני מסיים רק עם 3 - 4 תרגילים באימון, האם להוריד משמעותית משקלים ולהכניס יותר תרגילים או שזה בסדר ופשוט החיטוב מקשה ?

מה המטרה?

 

[Hector]

מה המטרה?

לשמר מסה בחיטוב הזה, בעתיד לעבור למסה אבל החלטתי להריץ hst סתם כדי להתרגל לתוכנית קצת כי זה הרבה יותר תרגילים מתוכניות סטייל ss שהייתי רגיל אליהן

 

[StrongEnough]

לשמר מסה בחיטוב הזה, בעתיד לעבור למסה אבל החלטתי להריץ hst סתם כדי להתרגל לתוכנית קצת כי זה הרבה יותר תרגילים מתוכניות סטייל ss שהייתי רגיל אליהן

בחיטוב אני מעדיף אימון כמה שיותר ממוקד כי גם ככה האנרגיות ברצפה. הייתי ממשיך עם המורכבים ובוחר מעט מבודדים בכל סוף אימון וזהו, ומנסה לצאת מהחדר כושר מהר בלי למרוח את האימון יותר מידי. הייתי מנסה לשמור על משקלי עבודה כמה שניתן, אבל זה לא תמיד הולך בדיוק לפי התוכנית. בכל מקרה אתה כן רוצה את הסטים שלך כבדים, באיזור ה2-3 חזרות לפני כשל במורכבים וחזרה אחת במבודדים.

 

[Hector]

בחיטוב אני מעדיף אימון כמה שיותר ממוקד כי גם ככה האנרגיות ברצפה. הייתי ממשיך עם המורכבים ובוחר מעט מבודדים בכל סוף אימון וזהו, ומנסה לצאת מהחדר כושר מהר בלי למרוח את האימון יותר מידי. הייתי מנסה לשמור על משקלי עבודה כמה שניתן, אבל זה לא תמיד הולך בדיוק לפי התוכנית. בכל מקרה אתה כן רוצה את הסטים שלך כבדים, באיזור ה2-3 חזרות לפני כשל במורכבים וחזרה אחת במבודדים.

סגור, כנראה באמת אקח אחורה קצת ואפסיק לנוח 5-7 דקות בין סטים של סקואטים אולי אוריד קצת משקל ואעשה פעמיים במקום 3 בשבוע

 

[Serg]

לא אמור להיות,אתה ישן טוב?

 

[Hector]

לא אמור להיות,אתה ישן טוב?

בדרך כלל כן, 7 שעות לפחות