תוכנית FBW - כמה משקל להתחיל, וכמה לעלות מאימון לאימון

[LlYt]

שלום לכולם

בן 29 שוקל 70, גובה 180

מעוניין להתחיל להתאמן בחדכ ולצבור מאסת שריר.

יש לי כמה שאלות:

1. קראתי הרבה בפורום, והרוב פה ממליצים על SS למתחילים, אבל בפורטל הם ממליצים על FBW, מה היתרונות של כל תוכנית?
(כרגע חשבתי על התוכנית השניה בלינק הזה: תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם)
2. מכמה משקל צריך להתחיל בכל תרגיל? וכמה משקל צריך לעלות מאימון לאימון?
3. איך יודעים שצריך (אם בכלל) לעבור לתוכנית אחרת? ולאיזה?


תודה רבה.

 

[OYP]

1. Ss זאת תוכנית כוח, צוברים ממנה מסה אבל לא בכמות של תוכנית בודיבילדינג. היתרון שלה זה צבירת כוח. Fbw זאת לא תוכנית מסויימת, זה שם כללי לאימון שעובדים בו על כל הגוף. מה תעשה באימון זה תלוי בתוכנית, לצורך העניין גם ss היא fbw, בכל אימון אתה עובד ממש על כל הגוף.
2. צריך להתחיל ממשקל שיהיה לך קל בו ושלא באמת יאתגר אותך. בגלל שאין לך ניסיון אז אי אפשר לדעת לפני האימון, פשוט תעשה חימום עם מוט ריק ותעשה כל פעם סטים עם עוד טיפה משקל עד שתרגיש שאם תוסיף עוד זה יתחיל לאתגר אותך ושם תתחיל את הסט עבודה שלך.
את המשקל מוסיפים לפי התוכנית. בss לדוגמא מוסיפים 2.5-10 קילו כל אימון, תלוי איזה תרגיל ובאיזה שלב של התוכנית. אם אני זוכר נכון בלינק ששלחת אין תכנון התקדמות, אז אם באמת אין אתה יכול לקבוע התקדמות ריאלית ולהתמיד בה, נניח אימון אחד 2 חזרות ואימון שני פחות 2 חזרות ועוד 2.5 קילו.

איך יודעים שצריך (אם בכלל) לעבור לתוכנית אחרת? ולאיזה?

אחרי שנתקעת כמה פעמים וניסית מניפולציות שאמורות להחזיר את ההתקדמות והן לא עבדו. כמה פעמים זה תלוי בתוכנית ובתרגיל. לאיזה זה תלוי בך.

 

[BeN35]

1. Ss זאת תוכנית כוח, צוברים ממנה מסה אבל לא בכמות של תוכנית בודיבילדינג. היתרון שלה זה צבירת כוח. Fbw זאת לא תוכנית מסויימת, זה שם כללי לאימון שעובדים בו על כל הגוף. מה תעשה באימון זה תלוי בתוכנית, לצורך העניין גם ss היא fbw, בכל אימון אתה עובד ממש על כל הגוף.
2. צריך להתחיל ממשקל שיהיה לך קל בו ושלא באמת יאתגר אותך. בגלל שאין לך ניסיון אז אי אפשר לדעת לפני האימון, פשוט תעשה חימום עם מוט ריק ותעשה כל פעם סטים עם עוד טיפה משקל עד שתרגיש שאם תוסיף עוד זה יתחיל לאתגר אותך ושם תתחיל את הסט עבודה שלך.
את המשקל מוסיפים לפי התוכנית. בss לדוגמא מוסיפים 2.5-10 קילו כל אימון, תלוי איזה תרגיל ובאיזה שלב של התוכנית. אם אני זוכר נכון בלינק ששלחת אין תכנון התקדמות, אז אם באמת אין אתה יכול לקבוע התקדמות ריאלית ולהתמיד בה, נניח אימון אחד 2 חזרות ואימון שני פחות 2 חזרות ועוד 2.5 קילו.

אחרי שנתקעת כמה פעמים וניסית מניפולציות שאמורות להחזיר את ההתקדמות והן לא עבדו. כמה פעמים זה תלוי בתוכנית ובתרגיל. לאיזה זה תלוי בך.

איזה תשובות יש לך אחי,כל תשובה סוכר!
באדיבות ובסבלנות
נכס!

 

[elchonon]

1. קראתי הרבה בפורום, והרוב פה ממליצים על SS למתחילים, אבל בפורטל הם ממליצים על FBW, מה היתרונות של כל תוכנית?

חד משמעית fbw.

2. מכמה משקל צריך להתחיל בכל תרגיל? וכמה משקל צריך לעלות מאימון לאימון?

להתחיל עם משקל שאתה מסוגל לבצע עוד 8 חזרות ממה שהתוכנית ממליצה. אם רשום לעשות 10 חזרות, תיקח משקל שאתה מסוגל 18 חזרות.
ותתקדם הכי קצת שאפשר, או חזרה בשבוע, או 2.5 ק"ג בשבוע.
בגלל שאני לא איתך ועוקב, זה הדרך הכי בטוחה.

3. איך יודעים שצריך (אם בכלל) לעבור לתוכנית אחרת? ולאיזה?

אם מה שאתה עושה לא עובד.
ועוברים למה שנראה לך יעבוד.

 

[LlYt]

תודה רבה לכולם!