אהלן,
אשמח לעזרה עם בחירה של תכנית אימון וכמה שאלות כלליות שיש לי.
אני בן 23, 1.85 ושוקל 95 ק"ג.
מתאמן כבר כמה שנים אבל נמצא כבר 5 שנים בצבא בתפקיד קרבי אז תכלס יש תקופות שהיו לי בהם יותר זמן להתאמן והיו זמנים שפחות.
בגדול תמיד התמקדתי באימונים שלי בכוח, ואני נמצא היום בהישגים ומשקלים סבבה (125 ק"ג בנץ', 140 ק"ג סקוואט, 220 ק"ג דדליפט...).
בתקופה האחרונה התפנה לי הרבה יותר זמן ואמצעים להתאמן כמו שצריך .
אני קצת מתקשה בבחירת תכנית אימונים ומרגיש שיש לי גם הרבה פערי ידע בסיסיים בכל מיני תחומים.
בחודשיים- שלוש האחרונים ניסיתי אימון PowerBuilding שאמור לשלב אלמנטים של כוח והיפרטרופיה - כן מנסה לעבוד על פיתוח הגוף אבל במקביל
יכול להגיע למשקלים גבוהים (עושה לי טוב להרים הרבה משקל...)
תכלס אני מרגיש שזה לא עובד לי לא לפה ולא לפה.
בקיצור, יש לי כמה שאלות שאשמח לעזרה בהם כדי להצליח להתאמן ביעילות וגם ללמוד:
1. מה אתם חושבים על אימון PowerBuilding ? זה אימונים שיכולים להיות יעילים או ש"מנסה לרקוד על 2 חתונות" ומפספס את המטרה?
מרגיש לי שאני כן בשלב שאני רוצה להתמקד רגע בפיתוח הגוף אבל לא רואה את עצמי מוותר על הרמה של משקלים כבדים.
2. עד היום בתרגילים המרכזיים (בנץ', סקוואט, דדליפט, חתירה...) הייתי מעלה את המשקל בכל סט ועושה רק סט אחד עם המשקל הכי כבד (בדר"כ 4-6 חזרות).
דוגמא בבנץ':
סט ראשון - 75 ק"ג
סט שני - 90 ק"ג
סט שלישי - 105 ק"ג
סט רביעי - 120 ק"ג
רציתי לשאול אם זה דרך נכונה להתאמן?
אני רואה הרבה פעמים בתכניות כוח שכתוב לעשות לצורך העניין 3 סטים של 4 חזרות. אבל בכנות אני לא מסוגל לעשות יותר מסט אחד עם המשקל הכי כבד שלי.
(בתכנית אימון האחרונה ניסיתי לעשות 2-3 סטים עם המשקל הכבד אבל הייתי כמעט תמיד מגיע לכשל).
3. שאלה על תקופת חיטוב כי זה גם משהו שאני ארצה להתמקד בו בקרוב -
יש לי אחוז שומן יחסית גבוה (מעריך ש16-18%' משהו כזה) ותכלס אף פעם לא עשיתי באמת חיטוב רציני (פחדתי שזה יבוא על חשבון המשקלים שאני מרים).
כשאני בוחר תכנית אימון- כמה השאלה אם אני עושה מסה/חיטוב משפיעה על הבחירה? יש עקרונות אימון לתקופת חיטוב שלא קיימים בתקופת מסה?
והאם זה ריאלי בחיטוב להצליח להרים את אותם משקלים ואפילו לעלות או שהסיכוי לזה קלוש?
4. בכללי אם לפי הדברים שכתבתי למישהו יש המלצה לתכנית אימון שהוא חושב שתתאים לי אני אשמח. בגלל שאני עדיין בתפקיד יחסית אינטנסיבי אני מתכנן
על 3-4 אימונים בשבוע.
תודה מראש לכל מי שעונה!!
אשמח לעזרה עם בחירה של תכנית אימון וכמה שאלות כלליות שיש לי.
אני בן 23, 1.85 ושוקל 95 ק"ג.
מתאמן כבר כמה שנים אבל נמצא כבר 5 שנים בצבא בתפקיד קרבי אז תכלס יש תקופות שהיו לי בהם יותר זמן להתאמן והיו זמנים שפחות.
בגדול תמיד התמקדתי באימונים שלי בכוח, ואני נמצא היום בהישגים ומשקלים סבבה (125 ק"ג בנץ', 140 ק"ג סקוואט, 220 ק"ג דדליפט...).
בתקופה האחרונה התפנה לי הרבה יותר זמן ואמצעים להתאמן כמו שצריך .
אני קצת מתקשה בבחירת תכנית אימונים ומרגיש שיש לי גם הרבה פערי ידע בסיסיים בכל מיני תחומים.
בחודשיים- שלוש האחרונים ניסיתי אימון PowerBuilding שאמור לשלב אלמנטים של כוח והיפרטרופיה - כן מנסה לעבוד על פיתוח הגוף אבל במקביל
יכול להגיע למשקלים גבוהים (עושה לי טוב להרים הרבה משקל...)
תכלס אני מרגיש שזה לא עובד לי לא לפה ולא לפה.
בקיצור, יש לי כמה שאלות שאשמח לעזרה בהם כדי להצליח להתאמן ביעילות וגם ללמוד:
1. מה אתם חושבים על אימון PowerBuilding ? זה אימונים שיכולים להיות יעילים או ש"מנסה לרקוד על 2 חתונות" ומפספס את המטרה?
מרגיש לי שאני כן בשלב שאני רוצה להתמקד רגע בפיתוח הגוף אבל לא רואה את עצמי מוותר על הרמה של משקלים כבדים.
2. עד היום בתרגילים המרכזיים (בנץ', סקוואט, דדליפט, חתירה...) הייתי מעלה את המשקל בכל סט ועושה רק סט אחד עם המשקל הכי כבד (בדר"כ 4-6 חזרות).
דוגמא בבנץ':
סט ראשון - 75 ק"ג
סט שני - 90 ק"ג
סט שלישי - 105 ק"ג
סט רביעי - 120 ק"ג
רציתי לשאול אם זה דרך נכונה להתאמן?
אני רואה הרבה פעמים בתכניות כוח שכתוב לעשות לצורך העניין 3 סטים של 4 חזרות. אבל בכנות אני לא מסוגל לעשות יותר מסט אחד עם המשקל הכי כבד שלי.
(בתכנית אימון האחרונה ניסיתי לעשות 2-3 סטים עם המשקל הכבד אבל הייתי כמעט תמיד מגיע לכשל).
3. שאלה על תקופת חיטוב כי זה גם משהו שאני ארצה להתמקד בו בקרוב -
יש לי אחוז שומן יחסית גבוה (מעריך ש16-18%' משהו כזה) ותכלס אף פעם לא עשיתי באמת חיטוב רציני (פחדתי שזה יבוא על חשבון המשקלים שאני מרים).
כשאני בוחר תכנית אימון- כמה השאלה אם אני עושה מסה/חיטוב משפיעה על הבחירה? יש עקרונות אימון לתקופת חיטוב שלא קיימים בתקופת מסה?
והאם זה ריאלי בחיטוב להצליח להרים את אותם משקלים ואפילו לעלות או שהסיכוי לזה קלוש?
4. בכללי אם לפי הדברים שכתבתי למישהו יש המלצה לתכנית אימון שהוא חושב שתתאים לי אני אשמח. בגלל שאני עדיין בתפקיד יחסית אינטנסיבי אני מתכנן
על 3-4 אימונים בשבוע.
תודה מראש לכל מי שעונה!!
