פוסט סיכום WNBF 2021

[OA]

טוב אז אחרי שהתאוששתי מהתחרות המטורפת הזו הגיע הזמן לסיכום קצר,

שנה של הכנה מפרכת עברה לה שבתחילתה רק מטרה אחת הייתה מול עיניי - זכייה בתואר מר ישראל הטבעי לשנת 2021.

אז אחרי הבדיקת כלים ב @nabbaisrael הגעתי להתחרות בבמה הכי גדולה למפתחי גוף טבעיים בארץ - @wnbfisrael ,תחרות מאורגנת ומסודרת, אולם מפוצץ עד 0 מקום, עם מעל ל130 מתחרים מהטופ בארץ ואנשים שהם יותר מחברים ושותפים לדרך.

עליתי להתחרות בקטגוריה מן פיזיק מעל 1.80 מול מתחרים מהטופ בארץ, והצלחתי לקטוף את המקום הראשון!

בהמשך הערב עליתי להתחרות באלוף האלופים מול המנצח בכל קטגוריה ושם מסתבר שהייתה אי הבנה שגרמה לכך שההכרזה הראשונית הייתה על מנצח אחר (לגמרי מהמובחרים בתחום) ורק אחרי שירדנו מהבמה קראו לי חזרה כדי לתקן את ההכרזה ולהודיע לי ולקהל,
זכיתי באלוף האלופים!

תודה לכל מי שעקב ותמך, אוהב ומעריך המון.

בקרוב אקבל החלטה אם שנה הבאה אלך להתחרות על מר עולם בwnbf ארה״ב בעקבות כרטיס פרו שזכיתי בו.

שוב, תודה לכולם!
הפוסט המלא עם תמונות וסרטונים באינסטגרם-
Login • Instagram

 

[BeN35]

שמע אחי
לא יודע איך זה,כל ריפרוף באינסטגרם
אתה מופיע! 😃
עמדו לידך אנשים לא פראיירים
אבל רואים מי היהלום ;)

בהצלחה

 

[elchonon]

כמה עולה לך להתחרות בחו"ל?
זה בטח טיסה, מלון וכל השאר.
ומה תרוויח מזה?

אם יש לך את הכסף לזה, זה נשמע ממש כיף ומגניב.
אני לא בטוח שהייתי טס לתחרות.

 

[BeN35]

כמה עולה לך להתחרות בחו"ל?
זה בטח טיסה, מלון וכל השאר.
ומה תרוויח מזה?

אם יש לך את הכסף לזה, זה נשמע ממש כיף ומגניב.
אני לא בטוח שהייתי טס לתחרות.

אני מאמין שהיו ״צידי כשרונות״ בתחריות בארץ
יפנו אליו..
כך יקבל ספונסר,ואז הדרך קלה לחו׳ל

 

[OA]

כמה עולה לך להתחרות בחו"ל?
זה בטח טיסה, מלון וכל השאר.
ומה תרוויח מזה?

אם יש לך את הכסף לזה, זה נשמע ממש כיף ומגניב.
אני לא בטוח שהייתי טס לתחרות.

בעיקר ספונסרים, וחופשה בארה״ב עם האישה לעתיד אחרי החתונה 😃

 

[BeN35]

בעיקר ספונסרים, וחופשה בארה״ב עם האישה לעתיד אחרי החתונה 😃

אתה יודע שאמריקה זה לא ישראל
שמה המורה לא חולה באנגינה 😉

 

[Snorlax jr]

מלך

 

[kroif]

מאד מרשים! מזל טוב.

כמתאמן מאד מעניין אותי לשמוע על התהליך,
בזמנך הפנוי ואחרי שתתאושש, אם תרצה לשתף אשמח שתספר,
איך נראתה תוכנית האימונים, התזונה, האם היום תקיעות?
הבנתי שהיית שנה בדיאטה?

 

[OA]

איך נראתה תוכנית האימונים, התזונה, האם היום תקיעות?

ההכנה ארכה שנה (מהתחרות הקודמת), אימונים לפי בלוקים משתנים כל חודשיים בערך.
חלוקה על פני השנה של מסה-חיטוב לפי המטרות, כמעט באיזור החצי חצי.

היו תקיעות כמובן כמו בכל תהליך, יצאתי מהן מהר.
הגעתי הרבה יותר חטוב ועם יותר מסת שריר משנה שעברה.

לא הייתי שנה בדיאטה פשוט שנה תחת מעקב תזונתי הדוק.

 

[Snorlax jr]

ההכנה ארכה שנה (מהתחרות הקודמת), אימונים לפי בלוקים משתנים כל חודשיים בערך.
חלוקה על פני השנה של מסה-חיטוב לפי המטרות, כמעט באיזור החצי חצי.

היו תקיעות כמובן כמו בכל תהליך, יצאתי מהן מהר.
הגעתי הרבה יותר חטוב ועם יותר מסת שריר משנה שעברה.

לא הייתי שנה בדיאטה פשוט שנה תחת מעקב תזונתי הדוק.

@kroif הבן אדם מקצוען
סירב לסטייק וקצת בשרים על האש
נתן לי קצת מוטיבציה להפסיק להיות פאוורליפטר שמן לקצת ולנסות להיות חט1ף כמוהו

 

[kroif]

ההכנה ארכה שנה (מהתחרות הקודמת), אימונים לפי בלוקים משתנים כל חודשיים בערך.
חלוקה על פני השנה של מסה-חיטוב לפי המטרות, כמעט באיזור החצי חצי.

היו תקיעות כמובן כמו בכל תהליך, יצאתי מהן מהר.
הגעתי הרבה יותר חטוב ועם יותר מסת שריר משנה שעברה.

לא הייתי שנה בדיאטה פשוט שנה תחת מעקב תזונתי הדוק.

זה מאד מעניין, לא יודע הרבה על התחום מהכיוון הטבעי,
תוכל לשתף פרטים 'טכניים' כמו על כמה קלוריות היית בחיטוב מול מאסה?
כמה אירובי עשית? האם עשית העמסות או הפסקות כשנתקעת?
מה היה ההבדל באימונים בין מאסה וחיטוב, מבחינת המשקלים, כמות סטים?
היו טכניקות מיוחדות שהשתמשת בהן (למשל סופר סטים )

 

[OA]

תוכל לשתף פרטים 'טכניים' כמו על כמה קלוריות היית בחיטוב מול מאסה?

מקסימום קל' במסה - 3.8K אם אני זוכר נכון
מינימום קל' בחיטוב - 1.5K.

כמה אירובי עשית?

בהתחלת החיטוב - 180 דק' אינטרוולים שבועי
לקראת סוף החיטוב - 12 שעות אירובי שבועי

בנוסף 6 אימונים בשבוע.

האם עשית העמסות או הפסקות כשנתקעת?

אני לא כל כך מאמין בהעמסות בתקיעה כי זה בסופו של דבר די משאיר אותך במקום.
מה הכוונה בהפסקות? יציאה לניטרלי? לא, אין טעם.

היו טכניקות מיוחדות שהשתמשת בהן (למשל סופר סטים )

כן השתמשתי כל פעם במתודה אחרת (סופר סטים / דרופ סטים / רסט פאוז / טיים אאוט ועוד)

מה היה ההבדל באימונים בין מאסה וחיטוב, מבחינת המשקלים, כמות סטים?

לא היה הבדל כל פעם התאמנו את הבלוק לנפח הנדרש בהתחשב בפגיעה בהתאוששות שנבעה מהתזונה.

 

[BeN35]

12 שעות אירובי שבועי

אמלה
כאילו אמרת יש לי אירוע בבאר שבע,ואני גר בתל אביב,אני ילך את זה ברגל או ירוץ

שמע זה מטורף

 

[דברים1]

אני באמת חושב שאם תמשיך להשקיע ולא תסתפק במטרה שהשגת כרגע (להגיע למטרה זה או מתכון לאסון ,להסתפק בזה ולא להתקדם יותר / להיות מהגדולים ביותר) אז לא רואה סיבה שלא תיקח גם תחרויות בחו"ל .
סה"כ אתה במצב מעולה , אם תוסיף 2 קילו שריר נטו בשנה , אז עוד שנה , שנתיים , שלוש , כמה שיצטרך , אתה תיקח גם בחו"ל . ועל הדרך תזכה באר כל שנה : P

היופי בספורט ובענף הזה שבאמת כגודל ההשקעה גודל ההצלחה . תמשיך להשקיע ולהצליח !

 

[OA]

אני באמת חושב שאם תמשיך להשקיע ולא תסתפק במטרה שהשגת כרגע (להגיע למטרה זה או מתכון לאסון ,להסתפק בזה ולא להתקדם יותר / להיות מהגדולים ביותר) אז לא רואה סיבה שלא תיקח גם תחרויות בחו"ל .
סה"כ אתה במצב מעולה , אם תוסיף 2 קילו שריר נטו בשנה , אז עוד שנה , שנתיים , שלוש , כמה שיצטרך , אתה תיקח גם בחו"ל . ועל הדרך תזכה באר כל שנה : P

היופי בספורט ובענף הזה שבאמת כגודל ההשקעה גודל ההצלחה . תמשיך להשקיע ולהצליח !

קשה להחזיק אורח חיים כזה לאורך זמן,
במיוחד לסביבה שלי.

המקסימום שיהיה זה אם אחליט להיכנס להכנה לקראת VEGAS NOV 2022 לתחרות על מר עולם.
גם אם זה רק בשביל החוויה.

 

[Black Beard of Death]

Saucy
שייפ מעולה.
הדבר היחיד שמעצבן (לא אתה באופן אישי אלא הקטגוריה עצמה), הוא שעולים בבגד ים ואין חשיפה לרגליים.

 

[OA]

Saucy
שייפ מעולה.
הדבר היחיד שמעצבן (לא אתה באופן אישי אלא הקטגוריה עצמה), הוא שעולים בבגד ים ואין חשיפה לרגליים.

מה מעצבן בזה?
בכל העולם יש קטגוריות מן פיזיק וקטגוריות בודיבילדינג. (כן, גם במר.אלומיפיה)

יש הרבה שיש להם רגליים מכובדות מאוד (אני חושב שגם לי) שהמבנה גוף הארוך והצר שלהם
לא משאיר להם הרבה סיכוי מול מתרים עם מבנה גוף מתאים לבודיבילדינג.

 

[benyoao]

מקסימום קל' במסה - 3.8K אם אני זוכר נכון
מינימום קל' בחיטוב - 1.5K.
.

היית אוכל על בסיס יומי 3.8K?
במידה וכן, זה לא גרם לך לצבור הרבה שומן ביחס לעלייה במסת שריר? או שבחרת דווקא לעשות ככה לטובת מיקסום?

 

[Snorlax jr]

היית אוכל על בסיס יומי 3.8K?
במידה וכן, זה לא גרם לך לצבור הרבה שומן ביחס לעלייה במסת שריר? או שבחרת דווקא לעשות ככה לטובת מיקסום?

הוא הגיע לכמויות כאלה בגלל שהוא כנראה פעיל ביום יום + אימונים + אירובי.

 

[OA]

היית אוכל על בסיס יומי 3.8K?
במידה וכן, זה לא גרם לך לצבור הרבה שומן ביחס לעלייה במסת שריר? או שבחרת דווקא לעשות ככה לטובת מיקסום?

מה שהסתכלתי עליו הוא קצב העליה במ.ג וכל עוד הוא נשאר בטווח המתוכנן המשכתי כרגיל.

לא מעניין הסך הקלורי.