smash university

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 07/03/22

Bench Press 92.5x3x5
Lat pulldowns
Romanian deadlift
Biceps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 11/03/22

Press 67.5x4,3,4
מאכזב חשבתי אצליח לפחות ל3 על 5
60x8
Pull Ups
8,8,8
סוף סוף התקדמות אמיתית
Machine rows 3 sets
צד ימין חזק יותר וזה בולט צריך לאזן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 14/03/22

Deadlift 2x5x110, 120x10
Double overhand
היו נקודות שזה היה קצת עקום והיום תפוס לי מימין קצת יותר אבל נראה כמו שיפור ולא כואב בהיפ פלקסורים
Bench Press single 100
PR
היה די קל, אבל 102.5 ברח לי ונכשלתי בו
החזה הקרוע לא כואב בכלל כבר אם כי בטוח לא בפיק
Pull Ups
9, 6, 7
9 היה נחמד, שיפור רק אחרי שהתחלתי לעשות כל אימון ולא כל אימון שני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 14/03/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

איפה האינקליין גבר

 

[Hector]

איפה האינקליין גבר

Incline DB press 30, 26 x 8, 12

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 19/03/22

Squat 120x3x5
לא מרוצה מהטכניקה בכלל, כנראה ארד
Push press to eccentric press 3x3x75kg
הדבר הכי קשה שעשיתי אי פעם נראלי
Pull ups 10, 7
Chin ups 8
שיא מזה שנים, 10 מתח, אושר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 22/03/22

Hex Bar Deadlift as upright as possible lower handles
130x2x5
היה מעניין, הרגשתי שאם אני מתרכז בקוודס זה ממש קשה אבל אם הייתי עושה אפילו ברמת של רומני זה היה טס למעלה, יש לי יחס מוגזם בין hip לknee strength
Paused Bench Press 5x5x82.5kg
היה קשה כמו 92.5 רגיל, מפתיע, מתלבט אם לעשות פעם נפח עם עצירה פעם בלי או תקופות של כזה ואז כזה
Pull Ups
7, 7, 5
עשיתי בלי מגנזיום אז הורגש, פעם הבאה שוב עם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדוע ללא רצועות לידיים?
לוותר על המגנזיום..

 

[OYP]

מדוע ללא רצועות לידיים?
לוותר על המגנזיום..

הרצועות מנטרלות את הגריפ. זה יכול להיות יתרון בסיטואציות מסוימות, אבל חיסרון באחרות.

 

[PowerPoint]

הרצועות מנטרלות את הגריפ. זה יכול להיות יתרון בסיטואציות מסוימות, אבל חיסרון באחרות.

לחזק אחיזה אפשר עם גריפרים 😃
אני אישית עוד לא משתמש,אבל יש לי.
נראה לי במשקלים כבדים זה תענוג..ל״נטרל״ את הידיים,שיהיו רק כמו מתלים.

 

[OYP]

לחזק אחיזה אפשר עם גריפרים 😃
אני אישית עוד לא משתמש,אבל יש לי.
נראה לי במשקלים כבדים זה תענוג..ל״נטרל״ את הידיים,שיהיו רק כמו מתלים.

גם לא למשוך בכלל זה תענוג, אבל אתה עדיין רוצה למשוך

 

[Hector]

רצועות במתח לא הרגשתי שעזרו לי יותר מידי
התכוונתי למתח רק, שבדרך כלל אני עושה עם מגנזיום

 

[PowerPoint]

גם לא למשוך בכלל זה תענוג, אבל אתה עדיין רוצה למשוך[/QUO
בודאי.
תרגיל נהדר
אבל יצא לי לראות גם פה בפורום,אנשים שהשתמשו ברצועות.

רצועות במתח לא הרגשתי שעזרו לי יותר מידי
התכוונתי למתח רק, שבדרך כלל אני עושה עם מגנזיום

יש לי רצועות שרכשתי(סופר קופי)
סוג הבד שמתלפף על המוט/מוט מתח,הוא כמו דביקי כזה.. פגז

 

[OYP]

בודאי.
תרגיל נהדר
אבל יצא לי לראות גם פה בפורום,אנשים שהשתמשו ברצועות.

שוב, זה מנטרל את האחיזה, לא יותר מזה. זאת עובדה. מפה תיקח את זה לאן שאתה רוצה, יש כאלה שזה לא מעניין אותם, יש כאלה שכן. זה גם חיסרון וגם יתרון, תלוי במטרה שלך מהתרגיל.
לדוגמא מתחרויות: בפאוורליפטינג אסור בכלל ציוד עזר חוץ מחגורה, בסטרונגמן יש פעמים שמותר רק רצועות מסוימות וציוד מסוים, אבל בדרך כלל כשמדברים על דדליפט מקסימלי בסטרונגמן מתכוונים שמותר חליפה ורצועות, ועוד רצועות מהסוג היותר מקל. הנקודה שלי זה שאתה יכול לקבוע לעצמך איזה חוקים יש/ איזה ענף ספורט אתה נמצא, אין פה יותר טוב או פחות טוב.

 

[Hector]

יש לי רצועות שרכשתי(סופר קופי)
סוג הבד שמתלפף על המוט/מוט מתח,הוא כמו דביקי כזה.. פגז

אה זה שונה מהסטראפס לדדליפט, אשמח ללינק 😃

 

[PowerPoint]

אה זה שונה מהסטראפס לדדליפט, אשמח ללינק 😃

אחפש לך.
הקוביות הצהובות ״קצת דביקות״
ויש חובק ליד

סופר קופי רמה גבוהה מאוד

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 24/03/22

HB Squat 5x5x100kg
לא כבד, עובד טכניקה
Press 72.5 - 3,2,2
לא הצלחתי ל3 על 3, ננסה שוב פעם הבאה, לא הייתי רחוק
Pull Ups
7,7,8

נאלץ לקחת 8 יום הפסקה מאימונים, אחזור פרש לפחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 04/04/22

טוב אחרי שבוע ומשהו של הגנש
פלוס נשרפתי ממש אז רוב התרגילים מחוץ לתחום היו
נתתי אימון בילדרים משהו טוב

Machine rows 3x12x50
Cable crossovers 5 sets
Leg extensions full machine reps 4 dayz
Biceps 9kg x20,10,5
Triceps 3x8x30kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 06/04/22

קצת ניסיתי דברים חדשים
One legged squats to platform
3x5
One legged Romanian deadlifts
3x6
One legged jumps to box
3x3
Nordic hamstring curls 2x3
התרגיל האהוב עלי נראלי

pause bench press
85x5x5
קשוח עם עצירה
Pull Ups
6,6
Chin ups
7
מרגישים שלא התאמנתי מעל שבוע וחצי על זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 10/04/22

2 במחיר אחד בעל הבית השתגע

יום חמישי
Squat 120x3x5
נחמד, שיפור משמעותי בתחושה, אפשר להתחיל לטפס חזרה
Push press to negatives
77.5x2, 80x1
האקדח הזה עוד ירה בסוף ההצגה
Pull ups 6, 7, 5

Lat pull downs
grip work with fat grip lat pulldowns holds

אתמול/ראשון

bench press 95x2
מתחתי קצת כתף קדמית, נאלצתי להפסיק למרות שרציתי ל5 לפחות, הנה הכדור
Deadlift 160x5
גם ישר וגם כאילו מעולם לא הפסקתי, שמחתי מאוד
Leg Press 12,10,8x110,140, 160
לא עפתי, ניסיתי לעשות עם טיפים של מייק ישראטל ועדיין סט אחד של סקואטים אס טו גרס מרגיש לי יותר קשוח
Pull ups 7,7,5
Biceps for little pump

נפלתי קצת לסיגריות אלקטרוניות לאחרונה, צריך לזרוק

קרא את שאר עדכון הלוג...