ייעוץ "עצירה" בירידה במשקל בשלב מוקדם מדי בחיטוב.

[rcl-nadav]

* הוצאה יומית: ~2500
* תפריט: 1500 קל', 40% חלבון 40% פחממה 20% שומן.
* גירעון יומי: 1000קל' מינימום. (1300 בימים עם אירובי - ויש לפחות 4 כאלה בשבוע)

התחלתי חיטוב לפני שבועיים, שקלתי 98.
לאחר שבוע הורדתי 3.5 קילו - נגיד 75% מזה נוזלים.
עכשיו נשקלתי שוב אחרי שבוע, הורדתי סה"כ חצי קילו.

השאלה היא:
למה מתרחשת עצירה בירידה בשלב כ"כ מוקדם של החיטוב?
בשבוע אחד אני בוודאות "שורף" יותר מ 7K קל' ואני סה"כ שבוע שני בחיטוב.
מה יכולה להיות הסיבה לירידה של רק 0.5K ?

תודה מראש.

 

[Thor]

יכול להיות שבהתחלה פשוט שרפת הרבה נוזלים בגלל הקיצוץ בפחמימות ולכן היתה ירידה מאוד מהירה...

 

[מר לטיסימוס]

אני נמצא באותו מצב. הירידה המהירה בהתחלה היא בעיקר נוזלים, אח"כ קורה לפעמים שהגוף נעצר על משקל מסוים (שאולי קרוב ל-set point שלך) ומאט מטבוליזם (גם ככה יש האטה של משהו כמו 5-10% בשבועות הראשונים), אם הגרעון לא חריף מדי יכולה להתרחש תקיעה.
תן לזה עוד שבוע, אם לא עוזר תשנה את התפריט או את תוכנית האימונים.

 

[rcl-nadav]

אני נמצא באותו מצב. הירידה המהירה בהתחלה היא בעיקר נוזלים, אח"כ קורה לפעמים שהגוף נעצר על משקל מסוים (שאולי קרוב ל-set point שלך) ומאט מטבוליזם (גם ככה יש האטה של משהו כמו 5-10% בשבועות הראשונים), אם הגרעון לא חריף מדי יכולה להתרחש תקיעה.
תן לזה עוד שבוע, אם לא עוזר תשנה את התפריט או את תוכנית האימונים.

בדיוק מה שתכננתי לעשות, לתת לזה עוד שבוע.
בכל מקרה - הגירעון הוא 1000-1300 קל' ביום... זה נראה לי די "חריף", לא?

 

[מר לטיסימוס]

בדיוק מה שתכננתי לעשות, לתת לזה עוד שבוע.
בכל מקרה - הגירעון הוא 1000-1300 קל' ביום... זה נראה לי די "חריף", לא?

כן, יכול להיות שאפילו חריף מדי לשלב הזה (תלוי באחוזי שומן וכו'). חכה עוד שבוע ותראה מה קורה.

 

[moo]

מי ששוקל 98 קילו צריך לאכול לפחות 2200 קלוריות בחיטוב לפחות לחודשיים
דפקת את החילוף חומרים

וחצי קילו לשבוע זה מעולה

 

[rcl-nadav]

מי ששוקל 98 קילו צריך לאכול לפחות 2200 קלוריות בחיטוב לפחות לחודשיים
דפקת את החילוף חומרים

וחצי קילו לשבוע זה מעולה

אתה אומר שדפקתי את החילוף חומרים,
אבל אני יורד בצורה מעולה? בילבלת אותי.

😳

 

[papuk18]

אתה אומר שדפקתי את החילוף חומרים,
אבל אני יורד בצורה מעולה? בילבלת אותי.

😳

מה הנתונים שלך? גובה משקל אחוזי-שומן? אם האחוזי שומן גבוהים יחסית ואתה במילא על גרעון של 1000 קלוריות הייתי כבר עושה PSMF במקומך.. מהיר ויעיל.
בכל מקרה יש כמה אפשרויות:
א) אתה לא באמת שורף 2500 קלוריות ביום.
ב) אתה לא מעריך וסופר נכון את כמות הקלוריות\אוכל שאתה אוכל ואתה לא יוצר גירעון משמעותי.
ג) סתם נתקעת ואת בפלטו וזה ירד 🙌

 

[moo]

אתה אומר שדפקתי את החילוף חומרים,
אבל אני יורד בצורה מעולה? בילבלת אותי.

😳

צודק, אתה יורד טוב במשקל כרגע כשהירידה הראשונה היתה נוזלים, לאחר מכן אתה צריך לרדת באופן קבוע +-. כיוון שאתה מתחיל תפריט עם מספר קלוריות מאוד נמוך למשקל שלך אתה עלול לדפוק את החילוף חומרים

לדעתי תעלה את התפריט ל 2000
ותוסיף מעט אירובי (תתחיל מ שעה בשבוע מחולק ל2-3)
ועם הזמן תוסיף עוד אירובי ורק בסוף תקצץ קלוריות לפחות

 

[Mike Bikov]

חצי קילו בשבוע זה תקין בהחלט.
תעשה העמסות כל 7-10 ימים ותעלה קלוריות ל 1800.

 

[rcl-nadav]

יש לי פאק בראש, חיטוב שעבר ירדתי קילו בשבוע...

 

[Mike Bikov]

השאלה של מה, אם זה מים ושריר זה לא שווה כלום.

 

[mor_lowcarb]

חיטוב זה קשה תתחיל להתאמן חזק אתה אמור לרדת חצי קילו בשבוע מעבר לזה אתה שורף שריר הייתי אומר

 

[יהושע64]

אתה אמור לרדת חצי קילו בשבוע

אם הוא יורד חצי קילו בשבוע משנת 2010 הוא כבר אמור להיות די רזה. הייתי מציע לו להתחיל מסה.

 

[White Walker]

חיטוב זה קשה תתחיל להתאמן חזק אתה אמור לרדת חצי קילו בשבוע מעבר לזה אתה שורף שריר הייתי אומר

שים לב שהקפצת נושא מ 2010 !!!
ננעל