אז ככה, אני מתאמן בערך שנה וחצי רצוף
אחרי מספר מעגלי מסה-חיטוב, כרגע אני בערך חודשיים בחיטוב.
התחלתי אותו עם 96 ק"ג (1.84 ס"מ)
היום אני 92.5, 3.5 ק"ג בחודשיים, לכאורה קצב טוב לא יותר מדי לא פחות מדי.
בגלל שצברתי מסת שריר יחסית במסה שלי, הגוף שלי כנראה שורף קצת יותר, וגם אני עושה קצת אירובי, אז התחלתי את החיטוב עם 3200 קלוריות ליום (חיטוב קודם עמדתי על 2600).
שבועיים ראשונים ירדתי יפה, 300 גרם בשבוע, אבל אז שבועיים נתקעתי, אמרתי אני יוריד 200 קלוריות (50 גר' פחמימה) ויעמוד על 3000 קלוריות ליום. אני שבוע וחצי ככה והיום נשקלתי וירדתי קילו וחצי! בשבוע וחצי..
זה קצת יותר מדי אני לא רוצה לרדת כל כך מהר, השאיפה שלי היא לרדת 300-500 גרם בשבוע לא יותר, אני רוצה לאבד כמה שפחות מסת שריר.
השאלה שלי היא האם להשאר ככה על 3000 קלוריות, או לעלות חזרה ל3200, או אולי להוסיף מאה קלוריות ליום ולראות איך אני עוד שבוע? פשוט חושש מהירידה המהירה מדי (יש זמן עד הקיץ אין לי לחץ לרדת 😃 ). אם אני יעלה חזרה ל3200 הגוף יכול להמשיך לרדת? או בגלל שהוא התרגל כביכול למספר מסויים של קלוריות אם אני אעלה לו הוא לא ירד..?
תודה לעונים וסליחה על החפירה
אחרי מספר מעגלי מסה-חיטוב, כרגע אני בערך חודשיים בחיטוב.
התחלתי אותו עם 96 ק"ג (1.84 ס"מ)
היום אני 92.5, 3.5 ק"ג בחודשיים, לכאורה קצב טוב לא יותר מדי לא פחות מדי.
בגלל שצברתי מסת שריר יחסית במסה שלי, הגוף שלי כנראה שורף קצת יותר, וגם אני עושה קצת אירובי, אז התחלתי את החיטוב עם 3200 קלוריות ליום (חיטוב קודם עמדתי על 2600).
שבועיים ראשונים ירדתי יפה, 300 גרם בשבוע, אבל אז שבועיים נתקעתי, אמרתי אני יוריד 200 קלוריות (50 גר' פחמימה) ויעמוד על 3000 קלוריות ליום. אני שבוע וחצי ככה והיום נשקלתי וירדתי קילו וחצי! בשבוע וחצי..
זה קצת יותר מדי אני לא רוצה לרדת כל כך מהר, השאיפה שלי היא לרדת 300-500 גרם בשבוע לא יותר, אני רוצה לאבד כמה שפחות מסת שריר.
השאלה שלי היא האם להשאר ככה על 3000 קלוריות, או לעלות חזרה ל3200, או אולי להוסיף מאה קלוריות ליום ולראות איך אני עוד שבוע? פשוט חושש מהירידה המהירה מדי (יש זמן עד הקיץ אין לי לחץ לרדת 😃 ). אם אני יעלה חזרה ל3200 הגוף יכול להמשיך לרדת? או בגלל שהוא התרגל כביכול למספר מסויים של קלוריות אם אני אעלה לו הוא לא ירד..?
תודה לעונים וסליחה על החפירה
