נק' מוניטין:
10,290
SS. יש כל כך הרבה תכניות מסה טובות (FBW) לכל רמה של מתאמן שאני לא רואה הרבה טעם בפיצולים.
AB אפשר לעשות בחיטוב או אחרי שמיצית את SS, אחריה טקסס מת'וד/מדקאו ואחריהן את סמולוב/שייקו ובא לך לעשות 2-3 תרגילים לכל שריר ולפמפם את הידיים.
AB אפשר לעשות בחיטוב או אחרי שמיצית את SS, אחריה טקסס מת'וד/מדקאו ואחריהן את סמולוב/שייקו ובא לך לעשות 2-3 תרגילים לכל שריר ולפמפם את הידיים.
נק' מוניטין:
10,290
אז חכה את השבוע שבועיים האלה ואז תתחיל להתאמן כמו שצריך.
תזכור שב - SS אתה לא צריך להתחיל ממשקלי השיא שלך, אלא להגיע אליהם אחרי בערך שבועיים של אימונים כדי להכניס את הגוף לתאוצה.
אם בינתיים בשבועיים האלה אתה יכול לעשות את זה בלי הכלוב - תתחיל כבר SS. אם לא, תתקדם בינתיים ב-AB כמה שאתה יכול.
תזכור שב - SS אתה לא צריך להתחיל ממשקלי השיא שלך, אלא להגיע אליהם אחרי בערך שבועיים של אימונים כדי להכניס את הגוף לתאוצה.
אם בינתיים בשבועיים האלה אתה יכול לעשות את זה בלי הכלוב - תתחיל כבר SS. אם לא, תתקדם בינתיים ב-AB כמה שאתה יכול.
נק' מוניטין:
10,290
סקוואט ודדליפט - 5 ק"ג כל אימון. כשנהיה קשה להתקדם כך עם הסקוואט להוריד ל - 2.5.
בשאר התרגילים - 2.5 כל אימון. כשנהיה קשה להתקדם כך - תתחיל לאלתר - לשים על המוט שרשראות/משקוליות כמו ששמים על הקרסול כשרוצים להוסיף התנגדות בריצה ודברים כאלה.
אתה מוזמן גם לקרוא את המאמר על התכנית בפורטל המאמרים (ומומלץ גם לקרוא את הספר).
בשאר התרגילים - 2.5 כל אימון. כשנהיה קשה להתקדם כך - תתחיל לאלתר - לשים על המוט שרשראות/משקוליות כמו ששמים על הקרסול כשרוצים להוסיף התנגדות בריצה ודברים כאלה.
אתה מוזמן גם לקרוא את המאמר על התכנית בפורטל המאמרים (ומומלץ גם לקרוא את הספר).
