מה לאכול לארוחת ערב?

[Tocayo]

אני יודעת שזאת לא שאלה נורמלית
אבל צריכה עזרה.
מה לאכול עכשיו?(ארוחת ערב )
נשאר לי 300 ק לאכול (חלבון אכלתי בדיוק כמה שצריך)
תפוח אדמה ומיונז אפשר ?
לא יודעת מה לאכול בערבים
אכלתי היום כבר ביצים .גבינות .
טונה נגמר לי
אפשר עזרה?

 

[AdirWorkout]

מקורות לחלבון:
שייק חלבון, טונה, סלמון, אמנון, פרגית, חזה עוף, טופו, אפונה, ביצים, קוטג' וגבינות למיניהם.


אם הגעת לערכים המבוקשים את יכולה לאכול פירות, להתפנק על תותים עם קצפת (תותים מכילים 17 קלוריות ל100 גרם, 300 גרם תותים עם קצת קצפת ואת על פחות מ200 קלוריות.

מלון מכיל 40 קלוריות ל100 גרם (גם הכי מתוק)
תפוז מכיל 45 קלוריות ל100 גרם
תפוח עץ 50 קלוריות ל100 גרם
אבטיח 17 קלוריות ל100 גרם (יכולה לאכול עם בולגרית)

בהצלחה

 

[liavv]

תותים מכילים 17 קלוריות ל100 גרם

32.5 קלוריות למאה גרם*

מלון מכיל 40 קלוריות ל100 גרם

33.7 קלוריות למאה גרם*

תפוז מכיל 45 קלוריות ל100 גרם

53.3 קלוריות למאה גרם* (USDA)

אבטיח 17 קלוריות ל100 גרם

30.4 קלוריות למאה גרם*


רפרנס:
FoodData Central