אירובי בדופק גבוהה או בדופק בינוני?

[m0stMuscular]

אני אחרי אימון כוח מוסיף סביבות ה 20-30 דקות של אירובי יחסית עצים של סופר סטים של קפיצה מהירה מאוד בחבל וספרינטים על air bike.

הדופק שלי טס לשמיים ואני מנסה להחזיק אותו גבוה לאורך כל הפרק זמן הזה (לפעמים נח קצת כי באמת אין לי אוויר ואני חייב לנוח ואז הדופק יורד דיי מהר חזרה למטה ואני מעלה אותו שוב) עדיף לי לשמור על דופק בינוני כל הזמן הזה מבחינת בריאות כללית ושיפור ביכולת אירובית?

יש לציין שאני לא מתאמן עם שעון דופק או משהו אז אני לא יודע לכמה אחוז דופק אני מגיע, יש מצב שזה מסוכן מה שאני עושה? (משתדל לא לנוח ושהמנוחה שלי תהיה לקפץ בחבל בקצב מעט יותר איטי) או פוגע בבריאות לאורך זמן? המטרה כאמור זה בעיקר בשביל הבריאות וגם בשביל להיות אתלט יותר טוב ויותר בכושר
יש לציין שאני עושה את זה 3 ימים בשבוע

אשמח לטיפים להמשך כי אני לא כל כך מבין בנושא הזה, תודה רבה! @hanan

 

[hanan]

אין בעיה בריאותית להתאמן בדופק גבוה.
מציע שתמצא של אימון יחסית קבוע שאתה עושה, כמו תחנות. חבל / ברפיז / שק אגרוף / ניעור חבל וכד׳ ואז תוכל לראות התקדמות מבחינת כמות חזרות / זמני מנוחה

 

[OA]

זה מאוד תלוי ביכולות שלך והמטרות שלך,
לאדם עם יכולת אירובי גבוהה הייתי ממליץ לעבוד על 70%-90% מדופק מירבי.

בנוסף, מה שאתה מבצע נקרא אימון על מחזורי (בסגנון טיפה שונה).
מוזמן לקרוא בנושא.