מתחיל מסה, רציתי לדעת חוות דעת על התוכנית אימונים שלי, טובה לא טובה, וגם אם הנפח גבוה או נמוך, אני מתאמן תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע
A
חזה:
1.לחיצת חזה במוט אני מתחיל במוט ריק עולה ל 10קילו כל צד ואז 20 כל צד זה סוג של חימום אני עושה איזה 10-12 חזרות, ואז עולה למשקל הגבוה שלי 35-40 קילו כל צד שלוש סטים 7-8 חזרות
2. חזה עליון עם משקולות יד , עושה שתי סטים משקלים נמוכים לאיזה 10-12 חזרות ואז שלוש סטים של המשקל הגבוה ל 7-8 חזרות
3.פרפר עם כבלים, שתי סטים משקל לא גבוה בערך 10 חזרות ואז המשקל הגבוה 3 סטים 7-8 חזרות
כתפיים
1.לחיצת כתפיים עם משקולות יד, 2 סטים משקל נמוך איזה 10 חזרות ואז המשקל הגבוה ל 3 סטים 8 חזרות
2. הרחקת כתפיים אותו דבר כמו בלחיצה
3. תרגיל לטרפזים ותרגיל לכתף אחורית(פה אני מגוון בדרכלל)
יד אחורית
3 תרגילים עם אותו עיקרון של 2 סטים משקל נמוך עם קצת יותר חזרות ואז 3 משקל גבוה לאיזה 8 חזרות
b
אימון גב
אני עושה מתח 3 סטים של 4-5 חזרות (מה שאני יכול)
ומוסיף עוד 3-4 תרגילים עם אותו עיקרון של 2 סטים יחסית נמוכים במשקל ואז משקל גבוה 3 סטים 8 חזרות בערך
יד קידמית
3 תרגילים
1.כפיפות מרפקים או עם משקולות יד או עם כבלים
2.כפיפות מרפקים עם מוט
3.פטישים
גם זה 2 סטים ראשונים משקל יחסית נמוך עם יותר חזרות ואז משקל גבוה 3 סטים 8 חזרות בערך.
מתאמן ראשון שני ואז האימון חוזר על עצמו ברביעי וחמישי , שלישי שישי ושבת אני לא מתאמן
וכמובן מתכוון לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון.
כרגע אני לא שואל לגבי הרגליים כי אני מתאמן בנפרד וגם יש לי שם איזה בעיה שאין לי כוח כרגע להסביר עליה.
מה אומרים?
A
חזה:
1.לחיצת חזה במוט אני מתחיל במוט ריק עולה ל 10קילו כל צד ואז 20 כל צד זה סוג של חימום אני עושה איזה 10-12 חזרות, ואז עולה למשקל הגבוה שלי 35-40 קילו כל צד שלוש סטים 7-8 חזרות
2. חזה עליון עם משקולות יד , עושה שתי סטים משקלים נמוכים לאיזה 10-12 חזרות ואז שלוש סטים של המשקל הגבוה ל 7-8 חזרות
3.פרפר עם כבלים, שתי סטים משקל לא גבוה בערך 10 חזרות ואז המשקל הגבוה 3 סטים 7-8 חזרות
כתפיים
1.לחיצת כתפיים עם משקולות יד, 2 סטים משקל נמוך איזה 10 חזרות ואז המשקל הגבוה ל 3 סטים 8 חזרות
2. הרחקת כתפיים אותו דבר כמו בלחיצה
3. תרגיל לטרפזים ותרגיל לכתף אחורית(פה אני מגוון בדרכלל)
יד אחורית
3 תרגילים עם אותו עיקרון של 2 סטים משקל נמוך עם קצת יותר חזרות ואז 3 משקל גבוה לאיזה 8 חזרות
b
אימון גב
אני עושה מתח 3 סטים של 4-5 חזרות (מה שאני יכול)
ומוסיף עוד 3-4 תרגילים עם אותו עיקרון של 2 סטים יחסית נמוכים במשקל ואז משקל גבוה 3 סטים 8 חזרות בערך
יד קידמית
3 תרגילים
1.כפיפות מרפקים או עם משקולות יד או עם כבלים
2.כפיפות מרפקים עם מוט
3.פטישים
גם זה 2 סטים ראשונים משקל יחסית נמוך עם יותר חזרות ואז משקל גבוה 3 סטים 8 חזרות בערך.
מתאמן ראשון שני ואז האימון חוזר על עצמו ברביעי וחמישי , שלישי שישי ושבת אני לא מתאמן
וכמובן מתכוון לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון.
כרגע אני לא שואל לגבי הרגליים כי אני מתאמן בנפרד וגם יש לי שם איזה בעיה שאין לי כוח כרגע להסביר עליה.
מה אומרים?
