דרכים אפקטיביות להגדיל את הTDEE\NEAT?

[Grobe]

היי, סתם מתסקרן אם יש פה לאנשים כל מיני שיטות להגדיל את הNEAT שלהם (standing desk שמעתי למשל יכול לעזור קצת, לקחת מדרגות במקום מעלית, וכו')

כרגע בחיטוב ואני על סך קלוריות יחסית נמוך ושונא אירובי (מה גם שאין הרבה זמן לעשות), אז להגדיל את הNEAT חד משמעית יעזור 😃

 

[OA]

לקנות אופניים ולהתנייד איתם לאן שאפשר.

 

[Forest]

לעלות במדרגות במקום במעלית.

אופסי, ראיתי שכתבת כבר
נחכה לעוד רעיונות יצירתיים

 

[Hector]

לנצל את החורף ולתת 10-20 אלף צעדים ביום וללכת לכל מקום ברגל

 

[AdirWorkout]

בקצרה זה פשוט להיות פעיל יותר, בהתאם לתוכניות שלך.
אתה נוסע לעבודה/למקום ספציפי אחר? אתה יכול להחנות רחוק ואז לנצל את הזמן בדרך להליכה עד למקום המבוקש, מלכתחילה תחשוב איך להאריך את הדרך שלך. זה גם יכול לעבוד הפוך, אחרי שסיימת את היום ואתה יוצא מהעבודה/לימודים אתה יכול ללכת להליכה של 10 דרות ואז להגיע לרכב.
או ו הדבר לגבי אוטובוסים או רכבות.
תחפש את הדרכים לגרום לעצמך כמה שיותר להתרוצץ, וכמה שפחות להישאר במקום ללא מעש.
אתה יכול גם סתם להקפיץ את הרגל במקום.
תציב לעצמך יעד כל יום להגיע ל10-15 אלף צעדים ביום, אם לא תצליח תשקיעאת ההשלמה בלילה לאחר כל העיסוקים.
בהצלחה

 

[ג'ינג'י צהוב]

לנצל את החורף ולתת 10-20 אלף צעדים ביום וללכת לכל מקום ברגל

בכמה קלוריות היית מעריך אלף צעדים?

 

[nlr666]

לקנות אופניים ולהתנייד איתם לאן שאפשר.

לא חשמליות

 

[Grobe]

לא חשמליות

פאק... חשבתי כבר למכור את הרכב ולהיות 4 אחש year round

 

[nlr666]

פאק... חשבתי כבר למכור את הרכב ולהיות 4 אחש year round

תמכור
פחות פחית על הכביש יותר טוב לעולם

 

[Grobe]

תמכור
פחות פחית על הכביש יותר טוב לעולם

חחחח מדרבן אותי לאופנוע אה... אני מספיק חרמן על אופנוע גם ככה יצחק...

 

[nlr666]

חחחח מדרבן אותי לאופנוע אה... אני מספיק חרמן על אופנוע גם ככה יצחק...

אז יאללה
מחכה למשיח או לקבצת ביטוח לאומי?
תתחיל ותודה לי אח''כ

 

[Ronch]

הייתי מציעה פשוט להתחיל ללכת ברגל
לכל מקום כמה ואיפה שאפשר
ולמרות חוסר זמן אולי כן למצוא אפילו חצי שעה בתחילת היום או בסופו ולצאת לחצי שעה עם אוזניות או בשקט
ללכת בקצב שנוח וכיף לך
אתה עלול לתאהב בזה (פחות אוהבת להתמכר) ובהשפעות החיוביות, גוף ונפש
ולמצוא את עצמך עם מוטיבציה ליותר אירובי

 

[BeN35]

פחות אוהבת להתמכר

פעם שניה השבוע שאני שומע את זה.. מעניין!
יש לך חשש מהפועל הזה?
אני לדוגמא מודה שאני מכור לאלכוהול(במינון תקין)
אני לא אוהב את זה
אבל קשה לי בלי זה

 

[Ronch]

פעם שניה השבוע שאני שומע את זה.. מעניין!
יש לך חשש מהפועל הזה?
אני לדוגמא מודה שאני מכור לאלכוהול(במינון תקין)
אני לא אוהב את זה
אבל קשה לי בלי זה

התמכרות לדעתי יוצרת תלות מסוימת
תחושת סטרס או פחד משינוי או חוסר יכולת להתנהל בלי

אבל החיים דינאמיים ויכול להיות שמה שמתאים לשגרה נוכחית לא יתאים בהמשך
או שמקומות מסויימים לא תמיד יהיה מה שרגילים
תקופה שאירובי או אימונים בכללי יהיו אינטנסיביים יותר ויש תקופות שפחות
יום אחד יהיו 12000 צעדים ויום אחד 5000
היכולת להתאים את עצמך לכל דבר ומקום לא משנה מה היא הישג בעיניי
כמו תפריט מסודר ויציאה לחופשה או אירועים חברתיים
לשחרר
אפשר לנהל אורח חיים מסויים ולדעת שאפשר גם אחרת
קצת גלשתי, זה לא אלכוהול 😃 אבל מקווה שהבנת 😃

 

[BeN35]

התמכרות לדעתי יוצרת תלות מסוימת
תחושת סטרס

מדוייק!
לדוגמא הליכה..
בהתחלה עושים על מנת להגדיל גרעון.
אחר כך רואים כי טוב,אז מגדילים מרחקים..
ובסוף מפחדים יום אחד לא לעשות,שמע הכל יהרס
זה סוג של התמכרות
ומכאן נובעת החרדה והסטרס

 

[Ronch]

מדוייק!
לדוגמא הליכה..
בהתחלה עושים על מנת להגדיל גרעון.
אחר כך רואים כי טוב,אז מגדילים מרחקים..
ובסוף מפחדים יום אחד לא לעשות,שמע הכל יהרס
זה סוג של התמכרות
ומכאן נובעת החרדה והסטרס

לא קורה כלום אם הולכים פחות או לא בכלל יום אחד וגם יומיים 😃

 

[Hector]

בכמה קלוריות היית מעריך אלף צעדים?

יש טבלאות באינטרנט זה תלוי משקל וגובה בדרך כלל וזה הערכה אני לא סופר אבל ביום שאני הולך אקסטרה 10 אלף אני מוסיף ארוחה של בערך 300-400 שזה משהו קטן בדרך כלל