היי, אז אחרי שעברתי את שלושת חודשי החיטוב והגעתי לתוצאות טובות בעיניי (ירידה של 4 קילו ונראות טובה) החלטתי לעבור למסה בפעם הראשונה בחיי למשך 3 חודשים.
אשמח לשמוע דעתכם בנוגע לתפריט:
גובה: 1.73
BMR: כל מחשבון אומר אחרת, מתחיל מעקב…
קלוריות: 2,400 (הערכה)
חלבון: 160 גרם
שומן: 167 גרם
פחמימות: 200
3-4 אימוני התנגדות בשבוע.
תודה!
אשמח לשמוע דעתכם בנוגע לתפריט:
- בוקר: מעדן 20 גרם חלבון 0% שומן
- ביניים: סקופ חלבון + כוס שיבולת שועל+בננה/תפוח/2 תמרים + 5 שקדים/2 אגוזי מלך/3 קשיו + חצי כוס חלב
- ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף + 14 כפות אורז + 2 כפות טחינה גולמית + 3 סוגי ירקות חיים.
- ביניים: קפה שחור + פרי (עדיפות לבננה) + 5 שקדים. (ביום של אימון אפשר גם להוסיף עוד פרי כמו תמר או תפוח)ס
- ערב: חביתה מ-2 ביצים + 3 ירקות + 6 פרוסות לחם קמחמלא/קוסמין + 2 פרוסות גבינה צהובה 9% או טונה במים + גביע קוטג׳ 5%.
גובה: 1.73
BMR: כל מחשבון אומר אחרת, מתחיל מעקב…
קלוריות: 2,400 (הערכה)
חלבון: 160 גרם
שומן: 167 גרם
פחמימות: 200
3-4 אימוני התנגדות בשבוע.
תודה!
נערך לאחרונה:
