עלייה במסת שריר תוך כדי ירידה באחוזי שומן

[יצקו]

היי
אני בן 17 עוד מעט 18, שוקל 66 ק"ג , 172-173 סמ.
אני רוצה לעלות במסת השריר אבל גם להוריד אחוזי שומן.
בשבוע אני עושה 4 אימוני כח(AB), בין שעה ורבע לוחצי, בנוסף משחק כדורסל באיזור ה3 4 פעמים בשבוע, בין שעה לשעה וחצי.
אני שומר על 120 גרם חלבון ביום ולפי מה שראיתי, BMR וRMR היה נראלי טוב לאכול 1800 קלוריות כדי להוריד במסת שומן.
האם זה הגיוני? האם אני שורף יותר מדי?

 

[OA]

היי
אני בן 17 עוד מעט 18, שוקל 66 ק"ג , 172-173 סמ.
אני רוצה לעלות במסת השריר אבל גם להוריד אחוזי שומן.
בשבוע אני עושה 4 אימוני כח(AB), בין שעה ורבע לוחצי, בנוסף משחק כדורסל באיזור ה3 4 פעמים בשבוע, בין שעה לשעה וחצי.
אני שומר על 120 גרם חלבון ביום ולפי מה שראיתי, BMR וRMR היה נראלי טוב לאכול 1800 קלוריות כדי להוריד במסת שומן.
האם זה הגיוני? האם אני שורף יותר מדי?

איך אפשר לדעת? אף אחד פה לא מכיר אותך.
תתחיל ותראה אם המשקל יורד כמו שתיכננת.

מבחינת רי-קופוזיציה אתה יכול להריץ חיפוש עלו עשרות שירשורים בנושא.

 

[דברים1]

1800 קלוריות בשילוב 8 אימונים בשבוע (4 כדורסל נניח שעה כל פעם , ו4 אימוני כוח בין שעה ורבע לשעה וחצי) נשמע לי כגירעון קלורי לא קטן , זה טוב לחיטוב אבל אל תצפה לראות גדילה משמעותית במסת שריר .
דרך אגב מבחינת נתונים של אדם שמתאמן 8 אימונים בשבוע ויחס משקל גוף לגובה , אתה בטוח שאתה צריך חיטוב ?
כמה זמן אתה מתאמן ?

 

[oriya2]

קח בחשבון שלא יעיל לאורך זמן, פלוס קלורי קטן יתן תשואה יפה יותר.

 

[יצקו]

1800 קלוריות בשילוב 8 אימונים בשבוע (4 כדורסל נניח שעה כל פעם , ו4 אימוני כוח בין שעה ורבע לשעה וחצי) נשמע לי כגירעון קלורי לא קטן , זה טוב לחיטוב אבל אל תצפה לראות גדילה משמעותית במסת שריר .
דרך אגב מבחינת נתונים של אדם שמתאמן 8 אימונים בשבוע ויחס משקל גוף לגובה , אתה בטוח שאתה צריך חיטוב ?
כמה זמן אתה מתאמן ?

מתאמן קצת פחות מחצי שנה
די בטוח שצריך חיטוב ואז אחריו מסה
עדיף שאני אעלה את כמות צריכת הקלוריות או להוריד את אירובי(כדורסל)
ובכלל מה צריכה להיות צריכת הקלוריות שלי לדעתך?

 

[liavv]

תשואה

אהבתי
מסכים

 

[יצקו]

קח בחשבון שלא יעיל לאורך זמן, פלוס קלורי קטן יתן תשואה יפה יותר.

על מנת להעלות מסת שריר ברור לי שעדיף פלוס קלורי
אבל אני לא רוצה לעלות אחוזי שומן אלא להורידם(יש לי איזה 2, 3 ק"ג לרדת)

 

[דברים1]

על מנת להעלות מסת שריר ברור לי שעדיף פלוס קלורי
אבל אני לא רוצה לעלות אחוזי שומן אלא להורידם(יש לי איזה 2, 3 ק"ג לרדת)

אם המטרה שלך לרדת 2-3 קילו , מעולה , אז תתרכז בזה ולא בעליית מסת שריר (כי אתה בגירעון ) תגיע לאחוז שומן שהוא מתאים לך ואז תעבור למסה.

 

[oriya2]

על מנת להעלות מסת שריר ברור לי שעדיף פלוס קלורי
אבל אני לא רוצה לעלות אחוזי שומן אלא להורידם(יש לי איזה 2, 3 ק"ג לרדת)

אתה יכול להיות בפלוס קלורי קטן בשביל לעלות מינימום במשקל וככה תצבור ממש מעט שומן.
בכל מקרה אל תצפה לעלות במסת שריר יותר מידי.