ירידה באחוס שומן ועלייה במסת שריר

[אריאל דזובס]

האם יש דרך לעלות מסת שריר ולרדת אחוז שומן באותו זמן ?

אני לא מתאמן מתחיל אני מתאמן שנתיים התחלתי על אחוז שומן מאוד גבוהה (33) ועכשיו אני על 17 פחות או יותר עם מסת שריר קצת יותר ממכובדת
גובה מטר 81
משקל 90
מחפש דרך לעלות במסה ולרדת קצת באחוז שומן כמובן לא לאחוזים קיצוניים כי זה לא אפשרי בו זמנית חשבתי לרדת ל15 אחוז בערך אשמח להמלצות בנוגע לתזונה בקטע של המאזן קלורי

 

[Maor Pichadza]

זה אפשרי, אבל זו לא האפשרות הכי יעילה. ביצוע שני התהליכים בנפרד יהיה הרבה יותר יעיל.

תכוון לגירעון קלורי שיוביל לירידה במשקל של 0.5-1% בשבוע. ככל שהגירעון שלך מעבר לזה יהיה גדול יותר, כך הפוטנציאל שתפתח מסת שריר ירד.

עצה שלי, פשוט תמשיך את החיטוב הרגיל עד שתגיע לאחוז השומן שאתה רוצה, ומשם תעבור לניטרלי או עלייה במסת השריר