תפריט לאחי הקטן

[Re1999]

אהלן חברה בניתי תפריט לאחי הקטן אשמח לחוות דעת!
מטרת הורדת אחוז שומן,אימון שלוש פעמים בשבוע 45 דקות גג סטייל אימון תחנות משקלים נמוכים חזרות גבוהות
גיל 12 גובה 1.53 משקל 61

RMR=1908
EMR=365
תחזוקה 2273 קל
גרעון קלורי של 350 קל׳=1918 יומי
50 שומן 122 חלבון

בוקר 237 קל׳
טוסט מ2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 פרוסות גבנצ 5%

ביניים 359 קל
טונה בשמן+פרי/יוגורט פרו 0 שומן +3 שוקולד מריר/שני אגוזי מלך+פרי

צהריים 621 קל
אורז/פסטה 200 ג
אמנון 200 ג/ חזה עוף 150 ג
טחינה 5 ג׳

ביניים 100 קל לפני אימון
כל שוקולד/ארטיק/ ממתק שירצה עד 100 קל
(בכל זאת מדובר בילד שצריך להחזיק לאורך זמן)

ערב 558 קל
3 ביצים שלמות
100 ג קוטג
פרוסה גבנצ 5%
200 ג בטטה/3 פרוסות לחם חיטה מלאה

סה״כ חלבון 122
שומן 51 בערך

 

[OYP]

לא מבין בזה מספיק, אבל הבנתי שצריך להיזהר עם גירעון בגיל הזה כי זה יכול קצת לשבש בגדילה.

 

[oriya2]

לדעתי בגילאים כאלו עדיף לערב איש מקצוע, הוא עדיין בגדילה ואם התהליך לא יעבור כמו שצריך זה ידפוק אותו.

גם מבחינה מנטלית בגיל הזה זה דורש המון,
הייתי נזהר מאוד

 

[Yuval Maimon]

גיל 12 גובה 1.53 משקל 61

אל תתעסק עם התזונה שלו, הוא צעיר מדי והטעויות שלך (ויש לך פה) יכולות לגרום לנזק.
תפנה אותו לדיאטן קליני שמתמקצע בנוער וילדים + וודא שהוא נמצא במעקב גדילה אצל הרופא משפחה. קופת חולים יכולה לתת מענה לצרכים האלה.

 

[Yuval Maimon]

אם אתה זקוק לעזרה במציאת דיאטן קליני מתאים צור קשר בפרטי. נועל.