אימוני AB שלוש פעמים בשבוע
- פותח/ת השרשור Sharp578
- פורסם בתאריך
לא נורא , מה שכן יכול להיות שהייתי שוקל שהאימון היחידי של אותו שבוע יהיה שונה מימה שהוא מתבצע פעמיים בשבוע .
נניח חזה הוא באימון A אז שיש AXBXAXX - הוא פעמים בשבוע אז מספיק שכל אימון הוא יקבל נניח 9 סטים .
אבל שבוע הבא זה יהיה BXAXBXX - אז פה הייתי משנה את האימון שהוא יקבל יותר .
שיהיה בהצלחה.
נניח חזה הוא באימון A אז שיש AXBXAXX - הוא פעמים בשבוע אז מספיק שכל אימון הוא יקבל נניח 9 סטים .
אבל שבוע הבא זה יהיה BXAXBXX - אז פה הייתי משנה את האימון שהוא יקבל יותר .
שיהיה בהצלחה.
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #3
כן זה ברור זה אני עושה תמיד..
העניין הוא שעדיין בשבוע יוצא שנגעתי רק פעם אחת בקבוצת שריר.. אפשר להתקדם ככה ?
נק' מוניטין:
2,717
אפשר להתקדם ככה הכל טוב. תעשה מה שמגבלת הזמן מאפשרת.
נק' מוניטין:
3,964
מחזק.
מה זה משנה? הגוף שלך לא יודע מתי עובר שבוע.
אם למשל תתאמן בתוכנית שלך כרגיל, יום כן, יום לא, בסופש תנוח יומיים, המחזור שלך פשוט יהיה שבועיים ולא שבוע.
זאת אומרת, שבכל "בלוק" של שבועיים, יהיה לך מספר אימונים זהה של A ושל B.
אם למשל תתאמן בתוכנית שלך כרגיל, יום כן, יום לא, בסופש תנוח יומיים, המחזור שלך פשוט יהיה שבועיים ולא שבוע.
זאת אומרת, שבכל "בלוק" של שבועיים, יהיה לך מספר אימונים זהה של A ושל B.
נק' מוניטין:
4,554
יוצא שבין האימון השלישי בשבוע לאימון העוקב אחריו של אותה קבוצת שריר יהיה בהכרח מרווח גדול מידי, כמובן שזה משנה.
נק' מוניטין:
4,554
ההבדל שאם יש 4 אימונים בין הA לA הבא זה יותר מידי מרווח.
ABXXABX
AXBXABX
AXBAXBX
ABXAXBX
באף אחד מהם המרווח לא יהיה 4 אימונים.
בדוגמא שנתת-
ABXXXAB
זה פשוט פיצול די גרוע כי יוצא שאתה מתאמן חצי שבוע ונח בחצי השני.
לא הבנתי אותך. מה זה משנה כמה אימונים יש בין A ל- A ? אם כבר אז משנה כמה ימים יש.
לדוגמא, ב-3 פעמים בשבוע, יקרה מצב כזה:
A X B X A X X-------B X A X B X X
בין ה- A של סוף השבוע הראשון, לבין ה- A שאחריו, יהיו 4 ימים שלא תעבוד על אותה קבוצת שרירים, והדבר יקרה פעם בשבועיים. לא נורא בכלל לדעתי.
ומה שאמרתי לגבי A/B, יכול לקרות בדיוק אותו מצב:
AXBXXAB
או
ABXXXAB
לא אסון אם לא תתאמן על קבוצת שרירים 4 ימים.
יכול להיות שעדיף A/B/FBW כ-3 פעמים בשבוע, או A/B כ-4 פעמים בשבוע, אבל זה גם דורש יותר כי זה יותר נפח ודורש להגיע יותר לחד"כ. וגם פרארי עדיפה על סקודה, אז למה שתקנה סקודה ?
לדוגמא, ב-3 פעמים בשבוע, יקרה מצב כזה:
A X B X A X X-------B X A X B X X
בין ה- A של סוף השבוע הראשון, לבין ה- A שאחריו, יהיו 4 ימים שלא תעבוד על אותה קבוצת שרירים, והדבר יקרה פעם בשבועיים. לא נורא בכלל לדעתי.
ומה שאמרתי לגבי A/B, יכול לקרות בדיוק אותו מצב:
AXBXXAB
או
ABXXXAB
לא אסון אם לא תתאמן על קבוצת שרירים 4 ימים.
יכול להיות שעדיף A/B/FBW כ-3 פעמים בשבוע, או A/B כ-4 פעמים בשבוע, אבל זה גם דורש יותר כי זה יותר נפח ודורש להגיע יותר לחד"כ. וגם פרארי עדיפה על סקודה, אז למה שתקנה סקודה ?
נק' מוניטין:
4,554
אם יש אופציה יותר טובה איזו סיבה יש לא לעבוד תחת ההמלצות? זה לא שאין ברירות אחרות.
אני לא אומר שזה לא יעבוד, אני אומר שזה לא אידאלי.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אין כסף לפרארי אחי
נק' מוניטין:
4,554
אתה מתיש, תקנה פיג'ו.
הבחורצ'יק יכול להשקיע עדיין 3 פעמים בשבוע, יש הרבה דרכים ופיצולים לגעת בכל שריר בחלון הזמן המומלץ.
תאמין לי שליוויתי לא אחד ולא שניים עם מגבלות זמן להתאמן.
אגב,
הוא גם יכול לנהוג על וספה ולהתאמן 3 פעמים בשבוע שכל יום שריר אחר, חבל להיתקע בפקקים.
