עליות מתח - מה עדיף והאם זה משנה?

[ג'ינג'י צהוב]

מה מהאימונים הבאים עדיף?

להגדיל את כמות עליות המתח פר סט

להוסיף משקל ולהוריד את כמות העליות

האם זה משנה?

המטרה - התקדמות בתרגיל.

 

[OYP]

מה זה אומר התקדמות בתרגיל? רק להתקדם באופן כללי או שיש לך מטרות ספציפיות?

בכל אופן בצורה כללית ברוב המקרים התקדמות בטווח חזרות נמוך עם הוספה של משקל יותר יעיל להתקדמות.

 

[McGregor]

שאלה לא ברורה, אין מה עדיף, תלוי באיזה אספקט אתה רוצה להתקדם בתרגיל.

 

[ג'ינג'י צהוב]

שאלה לא ברורה, אין מה עדיף, תלוי באיזה אספקט אתה רוצה להתקדם בתרגיל.

כמות גדולה יותר של עליות עם משקל גוף.

 

[McGregor]

כמות גדולה יותר של עליות עם משקל גוף.

אתה יכול לשחק עם זה, אימון אחד של עליות רק משקל גוף עד כשל
אימון שני של עליות עם משקל X עליך
או שאתה יכול לעשות 3 סטים משקל גוף וסט רביעי עם משקל גוף

איך שלא תעשה אתה תתקדם, פשוט באחד תעבוד על סבולת שריר, בשני על סבולת כוח

 

[דברים1]

אני אישית הייתי הולך על סוג של אימון כזה , אני לא יודע כמה מתח אתה עושה אבל בשביל הרעיון .

3 סטים של 8 חזרות .
אימון הבא 2 סטים של 8 סט 1 של 9 .
אימון לאחר מכן 3 סטים של 9 .
וככה הלאה , אם אתה רוצה קצב יותר איטי אז 2 סטים של 9 ואחד של 8 .

הרי בעליית חזרות התקיעה תיהיה יותר מהירה , אחרי שמגיע לשיא ולא יכול לעלות יותר , עושה סט 1 של כמה שיותר חזרות , רושם לי מה "השיא"

ואז מתחיל בלוק של מעט חזרות עם משקל - הגעתי לשיא המשקל ? מוריד קצת משקל ומעלה חזרות , עד שבסוף אני מגיע למצב שאני עושה בלי משקל בכלל ובודק בכמה שברתי את ה"שיא" שלי .

אני חושב שאם המטרה שלך היא נטו להגיע לכמה שיותר עליות מתח זאת יכולה להיות דרך טובה , שיהיה בהצלחה.