נק' מוניטין:
2
אהלן, מתאמן כבר כמה שנים טובות עם מסה מאוד מכובדת וכוח.
נתונים:
גובה: 1.75
משקל: 78 על 10 אחוז שומן בערך לא יבש אז מן הסתם יש גם נוזלים.
חזרתי למסה לא מזמן אחרי חיטוב ארוך, אני רוצה למקסם את התוצאות כמה שאפשר ואשמח לדעות שונות משלי.
האימונים שלי מחולקים ABC:
A- בנץ' 3 סטים ל8-10 חזרות
דאמבלים שיפוע חיובי 3 סטים ל10 חזרות כבלים חזה תחתון 3 סטים ל12 חזרות לאחר מכן טרפזים 3 סטים 12-15 חזרות ואימון בטן 3 סטים ועוד 3 לצדדים
אימון B- גב משיכה 3 סטים 12-10 חזרות כנל משיכה רחבה לכנפיים ואחר כך 3 סטים ל12 חזרות לגב תחתון
אימון C- ידיים וכתפיים (פחות רלוונטי)
השרירים לא כל כך קשורים בכל אימון זה נכון אבל המטרה היא שהשרירים החלשים יקבלו יותר גירוי דרך כך שאאמן אותם יותר פר שבוע אימון A מבוצע פעמיים בשבוע וכנל B, לגבי C רק פעם אחת בשבוע.
השאלה שלי האם מומלץ לעלות את כמות הסטים בשרירים הגדולים למרות שגם ככה אני הסופי השבוע(רביעי וחמישי) אני לוקח אותם לסוג של קצה יכולת בעזרת הוספת סט או דרופ סט.
תודה!
נתונים:
גובה: 1.75
משקל: 78 על 10 אחוז שומן בערך לא יבש אז מן הסתם יש גם נוזלים.
חזרתי למסה לא מזמן אחרי חיטוב ארוך, אני רוצה למקסם את התוצאות כמה שאפשר ואשמח לדעות שונות משלי.
האימונים שלי מחולקים ABC:
A- בנץ' 3 סטים ל8-10 חזרות
דאמבלים שיפוע חיובי 3 סטים ל10 חזרות כבלים חזה תחתון 3 סטים ל12 חזרות לאחר מכן טרפזים 3 סטים 12-15 חזרות ואימון בטן 3 סטים ועוד 3 לצדדים
אימון B- גב משיכה 3 סטים 12-10 חזרות כנל משיכה רחבה לכנפיים ואחר כך 3 סטים ל12 חזרות לגב תחתון
אימון C- ידיים וכתפיים (פחות רלוונטי)
השרירים לא כל כך קשורים בכל אימון זה נכון אבל המטרה היא שהשרירים החלשים יקבלו יותר גירוי דרך כך שאאמן אותם יותר פר שבוע אימון A מבוצע פעמיים בשבוע וכנל B, לגבי C רק פעם אחת בשבוע.
השאלה שלי האם מומלץ לעלות את כמות הסטים בשרירים הגדולים למרות שגם ככה אני הסופי השבוע(רביעי וחמישי) אני לוקח אותם לסוג של קצה יכולת בעזרת הוספת סט או דרופ סט.
תודה!
