סמלוב

[מישכפולשלוש]

מתלבט האם סמולוב ג'וניור מתאים לי

אני אפרסם פה את הסרטון של הסט האחרון (אימון שני 7*5) 165

טיפה היסטוריה עד עכשיו הייתי עושה דד (לפחות מאז שנפתחו חדרי הכושר) כל מה שהייתי עושה לדד זה סט אחד בשבוע 5 חזרות
הגעתי ל200
החלטתי שהגיע הזמן להוסיף נפח אני חושד שאולי סמולוב טיפה יותר מידי

האימונים די גומרים אותי (מקווה שפחות חזרות יהיה יותר קל 😃)
חייב לציין שאני לא מצליח להחזיק את המוט מעבר לחזרה(בסטים הראשונים עוד סבבה סטים אחרונים כואב בידיים) (עד עכשיו הייתי עושה עם רצועות)
סט שלישי עשיתי עם רצועות כל חזרה לוקחת לי בערך שתי שניות פחות
הדד לקח לי שעה

(לא הרגשתי בשיא היום עשיתי סט פרס לפני הדד עם 2.5 קילו יותר מהמשקל שעשיתי שבוע שעבר הצלחתי רק 3 חזרות לעומת 5*5 שבוע שעבר)(אבל גם לא הרגשתי נורא)
(לא נרדמתי בלילה אז הלכתי לחדכ ב10 אחרי לילה בלי שינה)
בכל מקרה הנה סרטון של הסט האחרון

 

[StrongEnough]

אתה נותן פה את כל הסיבות לזה שאתה לא מתאושש ואתה רוצה להתחיל סמולוב לדדליפט. באמת מישמישמישמיש ציפיתי ליותר.

סיימת להתקדם על 5 חזרות בשבוע? תוריד קצת משקל ביום הכבד, תוסיף איזה 2×5 או 3×3 לנפח עם 75-85% ותצבור קצת מומנטום עם טיפה יותר נפח, סביב ה13 בשבוע. למה לקפוץ דוך ל80 חזרות, לא חבל?

 

[elchonon]

אם זה האימון השני שלך, וזה 75%, אז השיא שלך משוער להיות 220. במידה והצלחת את ה220 יפה עם טכניקה טובה, זה מצוין.

למה ראינו רק 5 חזרות, אם אימון שני צריך להיות 7?

אם השיא שלך נעשה ברצועות, גם האימון צריך להיות ככה.
אם כי אני לא בעד רצועות.

הבעיות שאתה מתאר הם נורמליות לסמולוב, זה תוכנית ששוברת אותך מנטלי, במיוחד בדדליפט, אם יש לך ספיקות לגבי התוכנית, אל תעשה אותה.
מאוד קשה לסיים את התוכנית הזאת, צריך להיות מורעל כדי לעבור אותה. צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה, ולהיות בפלוס קלורי יפה, ולדאוג לכל מה שמסביב שיהיה מושלם להתאוששות, ובעיקר להיות חד מטרה כדי לשרוד אותה.

דבר נוסף, אם אימון לקח לך רק שעה, יש כאן בעיה חמורה. זה לא בודיבילדינג, צריך לקחת מנוחה מספקות בין הסטים שיהיה התאוששות מלאה.

אני ממליץ לקחת שעון ולא להיכנס לסט לפני שעברו לפחות 8 דקות.

 

[Yonatann]

אני ממליץ לקחת שעון ולא להיכנס לסט לפני שעברו לפחות 8 דקות.

שנה ראשונה בחדר כושר: זמני מנוחה זה קודש, שם שעון ולא נח יותר מדקה אחת.

שנה שנייה בחדר כושר: כל עוד אני נח זמן סביר, זמני המנוחה לא משמעותיים להתקדמות, אני אכנס לסט מתי שאני מרגיש.

שנה שלישית - זמני מנוחה זה קודש, שם שעון ולא נח פחות מ8 דקות.

 

[Serg]

מתלבט האם סמולוב ג'וניור מתאים לי

אני אפרסם פה את הסרטון של הסט האחרון (אימון שני 7*5) 165

טיפה היסטוריה עד עכשיו הייתי עושה דד (לפחות מאז שנפתחו חדרי הכושר) כל מה שהייתי עושה לדד זה סט אחד בשבוע 5 חזרות
הגעתי ל200
החלטתי שהגיע הזמן להוסיף נפח אני חושד שאולי סמולוב טיפה יותר מידי

האימונים די גומרים אותי (מקווה שפחות חזרות יהיה יותר קל 😃)
חייב לציין שאני לא מצליח להחזיק את המוט מעבר לחזרה(בסטים הראשונים עוד סבבה סטים אחרונים כואב בידיים) (עד עכשיו הייתי עושה עם רצועות)
סט שלישי עשיתי עם רצועות כל חזרה לוקחת לי בערך שתי שניות פחות
הדד לקח לי שעה

(לא הרגשתי בשיא היום עשיתי סט פרס לפני הדד עם 2.5 קילו יותר מהמשקל שעשיתי שבוע שעבר הצלחתי רק 3 חזרות לעומת 5*5 שבוע שעבר)(אבל גם לא הרגשתי נורא)
(לא נרדמתי בלילה אז הלכתי לחדכ ב10 אחרי לילה בלי שינה)
בכל מקרה הנה סרטון של הסט האחרון

המכון האהוב עלייי

 

[מישכפולשלוש]

אתה נותן פה את כל הסיבות לזה שאתה לא מתאושש ואתה רוצה להתחיל סמולוב לדדליפט. באמת מישמישמישמיש ציפיתי ליותר.

סיימת להתקדם על 5 חזרות בשבוע? תוריד קצת משקל ביום הכבד, תוסיף איזה 2×5 או 3×3 לנפח עם 75-85% ותצבור קצת מומנטום עם טיפה יותר נפח, סביב ה13 בשבוע. למה לקפוץ דוך ל80 חזרות, לא חבל?

כי זה הכל או כלום
סתם בא לי להתקדם כמה שיותר מהר איזה תכונית לדעתך שווה לעשות

למה ראינו רק 5 חזרות, אם אימון שני צריך להיות 7?

למה 7 חזרות זה 7 סטים של 5 חזרות

אם השיא שלך נעשה ברצועות, גם האימון צריך להיות ככה.
אם כי אני לא בעד רצועות.

אסור לאכזב אותך לפי הסט האחרון אתה חושב שווה לי להשתמש ברצועות או לא?

 

[Dmk]

הגעת כל כך רחוק עם סט בשבוע, אני לא מבין מה גרם לך לחשוב שאתה צריך עוד כל כך הרבה מעבר לכמה סטים

ואיך אתה מחזיק את המוט (באיזו אחיזה), ואתה משתמש בגיר?
חוץ מזה, אתה לא מצליח להחזיק כי כואב או שזה מחליק?

 

[מישכפולשלוש]

איך אתה מחזיק את המוט (באיזו אחיזה)

עד עכשיו הייתי עושה רצועות אבל עכשי הפוכה

אתה משתמש בגיר?

אתהא מדבר על CHALK אז כן ברור

הגעת כל כך רחוק עם סט בשבוע, אני לא מבין מה גרם לך לחשוב שאתה צריך עוד כל כך הרבה מעבר לכמה סטים

הייתי עושה סקוואטים 3 פעמים בשבוע והפסקתי עם סקוואטים כרגע

חוץ מזה, אתה לא מצליח להחזיק כי כואב או שזה מחליק?

BOTH

 

[elchonon]

כי זה הכל או כלום
סתם בא לי להתקדם כמה שיותר מהר איזה תכונית לדעתך שווה לעשות


צפה בקובץ המצורף 74377
למה 7 חזרות זה 7 סטים של 5 חזרות

אסור לאכזב אותך לפי הסט האחרון אתה חושב שווה לי להשתמש ברצועות או לא?

אני רואה שזה רשום אחרת ממה שאני רגיל.
הנה הסמולוב שאני מכיר

אני ממליץ לך להשתמש ברצועות.

 

[מישכפולשלוש]

אני רואה שזה רשום אחרת ממה שאני רגיל.
הנה הסמולוב שאני מכיר

אתה מסתכל על הסטים בסמולוב ולא בסמולוב ג'וניור

אני ממליץ לך להשתמש ברצועות.

הסט היה כזה נורא?

 

[elchonon]

אתה מסתכל על הסטים בסמולוב ולא בסמולוב ג'וניור

הסט היה כזה נורא?

תמיד ביצעתי סמולוב ג'וניור כמו ששלחתי לך עכשיו.

זה לא היה נוראי בכלל, פשוט התלוננת, אתה לא רגיל בלי, כדאי להיות מוכן לשבועות הקשים.

 

[Dmk]

עד עכשיו הייתי עושה רצועות אבל עכשי הפוכה

אתהא מדבר על CHALK אז כן ברור

הייתי עושה סקוואטים 3 פעמים בשבוע והפסקתי עם סקוואטים כרגע

BOTH

הבנתי את הצורך בנפח, אבל כנראה יהיה חכם יותר להשאיר נפח לא גבוה מדי בדדליפט (אבל הרבה יותר ממה שהיה מקודם, לפחות באחוזים) ולשלב משהו שיחליף נפח לסקוואט
אבל זו רק דעתי

לגבי האחיזה זה נראה בסרטון שאתה עוזב את המוט כל חזרה ואז מחזיק מחדש, אני מוצא שזה הופך את זה גם ליותר קשה וגם יותר כואב להחזיק את המוט
הייתי מנסה לא להוריד את הידיים מהמוט לאורך כל הסט


ואציין גם שאני לא מומחה ואתה כנראה יותר מתקדם ממני אבל אלה דברים שאני כן מאמין שיוכלו לעזור

 

[מישכפולשלוש]

תמיד ביצעתי סמולוב ג'וניור כמו ששלחתי לך עכשיו.

אז אתה ביצעת סומולוב לא סומלוב ג'וניור חח

זה לא היה נוראי בכלל, פשוט התלוננת, אתה לא רגיל בלי, כדאי להיות מוכן לשבועות הקשים

חזרתי לרצועות אבל מסיבה אחרת

 

[Serg]

אז אתה ביצעת סומולוב לא סומלוב ג'וניור חח


חזרתי לרצועות אבל מסיבה אחרת

אתה מתאמן כל כל הרבה זמן ולא נראה אתלטי בשום צורה לא מרגיש לפ בזבוז זמן האימונים האלה מישמיש?

 

[liavv]

אתה מתאמן כל כל הרבה זמן ולא נראה אתלטי בשום צורה לא מרגיש לפ בזבוז זמן האימונים האלה מישמיש?

אני לא מעריץ של מישמיש אבל זה פשוט גועלי מצידך, לא מכבד, מיותר מאוד ולא במקום

 

[Serg]

אני לא מעריץ של מישמיש אבל זה פשוט גועלי מצידך, לא מכבד, מיותר מאוד ולא במקום

תגיד מה אתה נורמלי,? מי ישמע מה כתבתי קצת פרופורציות

 

[Black Beard of Death]

תגיד מה אתה נורמלי,? מי ישמע מה כתבתי קצת פרופורציות

יש לך התנסחות של ילד שצריך קצת להתאפס על עצמו

 

[Serg]

יש לך התנסחות של ילד שצריך קצת להתאפס על עצמו

ואם לא מה תעשה לי?
אתה לא תלמד אותי איך להתנהג,אל תתערב
חחחחחח שמים לי מוניטין שלילי איזה חנונים

 

[Black Beard of Death]

ואם לא מה תעשה לי?
אתה לא תלמד אותי איך להתנהג,אל תתערב
חחחחחח שמים לי מוניטין שלילי איזה חנונים

זה בדיוק מה שאני מדבר עליו.
לא אמרתי שאעשה משהו, אפילו לא רמזתי דבר כזה.
זה דברים שאתה הוזה בין השורות.

אני לא אמא ואבא שלך ולא פה כדי לחנך אותך, אומר לך איך אתה נראה מהצד.

 

[elchonon]

אתה מתאמן כל כל הרבה זמן ולא נראה אתלטי בשום צורה לא מרגיש לפ בזבוז זמן האימונים האלה מישמיש?

זה לא יפה, אבל זה תכלס מסוג התגובות ש @מישכפולשלוש היה כותב לכל אחד אחר, אז זה קצת מצחיק.