נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
תיקון קל:
זה לא סיום סמולוב.
סמולוב מלא אורך 13 שבועות. מורכב מבלוק נפח ובלוק עצימות, כאשר ביניהם שבועיים "מנוחה" דינמית.
אתה סיימת, כאמור, את בלוק הנפח.
ממליץ לך בחום, אם יש לך את הזמן להשקיע, לסיים - באמת - את סמולוב.
ולעניין הווידאו, חזק ביותר! הכל מבוקר ויפה.
עם כמה נכנסת לתכנית (RM1)?
זה לא סיום סמולוב.
סמולוב מלא אורך 13 שבועות. מורכב מבלוק נפח ובלוק עצימות, כאשר ביניהם שבועיים "מנוחה" דינמית.
אתה סיימת, כאמור, את בלוק הנפח.
ממליץ לך בחום, אם יש לך את הזמן להשקיע, לסיים - באמת - את סמולוב.
ולעניין הווידאו, חזק ביותר! הכל מבוקר ויפה.
עם כמה נכנסת לתכנית (RM1)?
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #3
אתה צודק שחכתי לציין שזה BASE,בסירטון דווקה עשיתי זאת.
אני לא סגור אם להמשיך אבל המשך יש פאור קלין שאני לא יודע את התרגיל במה אפשר להחליף אותו ?
נכנסתי לתוכנית אם 210 RM שהוא המשקל המקסמלי שלי, שיש מצב אפילו שלא שברתי מקביל איתו.
תודה רבה
אני לא סגור אם להמשיך אבל המשך יש פאור קלין שאני לא יודע את התרגיל במה אפשר להחליף אותו ?
נכנסתי לתוכנית אם 210 RM שהוא המשקל המקסמלי שלי, שיש מצב אפילו שלא שברתי מקביל איתו.
תודה רבה
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
צפה לשיפור של 10 - 15 קילו.
פאוור קלין נמצא שם בעיקר בשביל הכל המתפרץ. אני הייתי מחליף אותו במתח/חתירה בעמידה (BOR) + קפיצות (box jumps) או דדליפט עם משקל מאוד קל (נניח 40% - 50%) לחזרות מהירות.
@Beast and cheat @MikeRozner
מה דעתכם על התחליפים ל-PC?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
רעיון נהדר. הייתי מעדיף צ'ין אפס
זה בעייתי לאמוד האם הצלחת או לא - כי כשזה כבד אתה מבצע דדליפט ויורד מהר עם החזה. אין ממש הגדרה לגבול בין חזרה מוצלחת או כושלת.
אם מלכתחילה הוא מוותר על כוח מתפרץ, אז למה שיעשה בוקס ג'אמפס? עדיף כבר לעשות פאוור קלין.
בוקס ג'אמפס זה גם פחות מדיד כי משקל הגוף שלך משתנה וזה משפיע, זה גם משהו שאפשר לשפר הרבה רק ע"י שיפור מוביליטי בירך, וזה גם משהו שקל להפצע ממנו כשנכשלים, שזה משהו שחייב לקרות במידה ואתה מוסיף לגובה כל פעם - בין אם במ"מ או ב5 ס"מ.
גם זה לא אידיאלי. איך אתה יכול להכשל בספיד דדליפט? אתה יכול לדעת שהוא עלה מספיק מהר? שבוע הבא כשאתה מבצע אותו עם 5 ק"ג נוספים, איך אתה יודע שמשקל כבד יותר עלה באותה מהירות ולא קצת יותר לאט? (שזה אומר שלא השתפרת אם הוא לא זז באותה מהירות)
בפאוור קלין זה מאוד קל לדעת אם הצלחת או נכשלת - או שתפסת את המוט, או שלא. אין באמצע.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
ההערות שלך נכונות אבל נראה לי שפספת כמה נקודות:
1. הוא לא יודע לבצע PC. זה לא שהוא לא מעוניין.
2. הוא לא מחפש להתקדם בזה. מדובר על שבועיים מנוחה דינמית בין בלוק הנפח לבלוק העצימות של סמולוב. זה כולל גם נגטיב סקוואט וגם בוקס סקוואט.
3. חיפשתי 2 תרגילים שיתנו את האלמנט של כוח בגב ובידיים (משיכות) ועוד אלמנט של כח מתפרץ. אין צורך שזה יהיה מדיד וכו'...
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
217.5-220
אולי סקווט-ג'אמפס עם משקל, גם אז קשה להחליף את המקור.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
עדיין שוקל פחות 90+- ?
חזק מאוד
חזק מאוד
נק' מוניטין:
4,840
חשבתי שאנחנו בעד היי פולז או פאוור שראג במקום פאוורקלין
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
תשובה של מי שלא עשה מעולם סמולוב
גם זה דורש טכניקה כמו שלמדת על בשרך...
נק' מוניטין:
15,122
אכן עוד לא יצא לי לעשות סמולוב אבל כן יצא לי לעבוד בנפח גבוה ולא יצא לי כל כך הרבה זמן מנוחה. הגעתי נניח ל8-9 דקות אבל כנראה שזה לגיטימי 😃
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
נפח גבוה בעצימות גבוהה?
30 חזרות עם מעל 90% מהאר אמ אחד?
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #15
יניב קודם כל תודה ,שתדע אימון יום לפני יעני ביום ראשון עשיתי 183 7x5 אז לא התאוששתי, עדיין כולה שרירים כואבים זה סוג נפח אחר לגמרי בכל מקרה אתה סך הכל צודק הבעיה שיש לי כאבי גב שאני מתמודד איתם בזמן הסטים שמצריכים ממני לנוח קצת יותר,ולפעמים בטעות מדברים איתי ולא שם לב לזמן. וסך הכל מאוד קשה נפשית,בקושי יכולתי לעמוד על הרגלים הברכיים מתפוצצות
נערך לאחרונה:
