נק' מוניטין:
659
אימוני אירובי בעצימות גבוהה ייתכן שיכולים לעכב את תחושת הרעב לאחר האימון. גורם פוטנציאלי לעיכוב זה הוא לקטט, אשר רמתו בדם עולה בזמן פעילות גופנית עצימה.
עם זאת, ישנן ראיות לכך שאימונים בעלי הוצאה אנרגטית גבוהה מאוד עלולים להוביל לירידה בהפרשת הלפטין (הורמון המעודד תחושת שובע), ובכך לעורר את תחושת התיאבון.
השפעותיהם של אימוני התנגדות על תחושת הרעב לא נחקרו בהיקף דומה לזה של אימונים אירוביים. אך גם המחקרים שבדקו זאת לא בדקו את מידת ההשפעה של כמות מסת השריר הפועלת באותו אימון.
לכן, המחקר הנוכחי בדק כיצד תחושת הרעב ורמות הלפטין משתנות לאחר אימון לכל הגוף לעומת אימון מפוצל, ואת מידת המעורבות של לקטט בשינויים אלה.
במחקר השתתפו 12 גברים מאומנים בני 30-20 אשר השלימו שלושה אימונים בהפרש של שבוע בין כל אימון:
1. אימון פלג גוף עליון (UB): ביצעו 5 סטים של 10 חזרות וסט שישי עד הגעה לכשל של התרגילים:
לחיצת חזה, חתירה וכפיפת מרפקים
2. אימון פלג גוף תחתון (LB): ביצעו לחיצת רגליים, כפיפת ופשיטת ברכיים בפרוטוקול אימון זהה ל- UB.
3. אימון לכל הגוף (FB): ביצעו 2 סטים של 10 חזרות וסט שלישי עד הגעה לכשל בכל תרגיל מהתרגילים הנ"ל.
משקלי העבודה של התרגילים היו 65% מה-1RM, וזמני המנוחה בין כל סט ארכו 90 שניות. רמת הלקטט בדם נבדקה במנוחה, מיד לאחר כל אימון, 5 ו-30 דקות לאחר האימון.
בנוגע להבדלים ברמות הרעב, ההבדל היחידי שנצפה התרחש שעה לאחר האימון, כאשר המשתתפים דיווחו על תחושת רעב פחותה יותר לאחר FB בהשוואה ל-UB, אך לא נצפה הבדל בתחושת הרעב בין FB ל- LB.
בכל האימונים, רמות הלקטט היו גבוהות יותר בהשוואה למנוחה. אולם, רמותיו היו הגבוהות ביותר לאחר FB בכל נקודות הזמן שנבדקו. יתרה מכך, החוקרים מצאו קשר הפוך בין רמות הלקטט בדם לבין תחושת הרעב, אך קשר זה נמצא רק עבור FB.
לעומת הלקטט, לא נראו הבדלים ברמות הלפטין בין האימונים, ואף לא נמצא קשר בין רמותיו לבין תחושת הרעב.
למרות זאת, למחקר יש מספר מגבלות. המחקר כלל מספר קטן של משתתפים, והחוקרים לא ניטרו את צריכת המזון של המשתתפים לאחר האימונים. בנוסף, הם לא נשאלו לגבי תוכנית האימונים הרגילה שלהם.
לסיכום, מהמחקר עולה כי בקרב גברים מאומנים, אימון לכל הגוף ייתכן ויכול לדכא רעב באופן אקוטי (עד שעה לאחר האימון) בזכות הפרשת לקטט מוגברת, אך לא נבדקה ההשפעה ארוכת הטווח של האימונים על תחושת הרעב. ייתכן ואנשים יפצו על ההוצאה האנרגטית של האימון בכך שהם יאכלו כמות גדולה יותר של קלוריות במהלך היום.
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
________________________________________________________________
רפרנס: Appetite Is Suppressed After Full-Body Resistance Exercise Compared With Split-Body Resistance Exercise: The Potential Influence of Lactate and Autonomic Modulation - PubMed
