עם איזה משקל לעבוד בLeg Press

[Hector]

אני עבדתי לאחרונה עם 130-140 high bar squats כנראה קצת ירדתי לכיוון ה130 לחמישיות
עם איזה משקל לעבוד עם Leg Press עבור 5x5
אני שואל כי לג פרס תרגיל מוזר, זה מרגיש כבד כבר מ140+ אבל הבנתי שאני אמור להיות מסוגל ללחוץ 200+ ולא עשיתי כמעט אף פעם
אני עובר זמנית כי יש לי קצת בעיה לעשות סקואט

 

[OA]

אני עבדתי לאחרונה עם 130-140 high bar squats כנראה קצת ירדתי לכיוון ה130 לחמישיות
עם איזה משקל לעבוד עם Leg Press עבור 5x5
אני שואל כי לג פרס תרגיל מוזר, זה מרגיש כבד כבר מ140+ אבל הבנתי שאני אמור להיות מסוגל ללחוץ 200+ ולא עשיתי כמעט אף פעם
אני עובר זמנית כי יש לי קצת בעיה לעשות סקואט

בשיעור גס מאוד בערך כפול ממה שאתה מרים בסקוואט.
(בהנחה ואתה רענן כמו לפני הסקוואט)

 

[OYP]

לדעתי פשוט תתחיל חימום במכונה ותעצור בrpe הרצוי. וכמובן שתתחיל מrpe קצת נמוך יותר ממה שהיה הסקוואט שלך בשביל להתרגל לתנועה.

 

[liavv]

תן עשירייה עם מאה קילו ותראה איך זה מרגיש ,לפי זה תוסיף או תוריד משקל/חזרות
תזרום

 

[Black Beard of Death]

מ140+ אבל הבנתי שאני אמור להיות מסוגל ללחוץ 200+ ולא עשיתי כמעט אף פעם

תלוי במכונה, טיפה שינוי בזוויות/מנופים ממכונה למכונה והמשקלים יראו אחרת לגמרי.

תעבוד פשוט בשיטת RPE.

 

[Hector]

תודה לכל העונים, קשה לי להעריך rpe בזה משום מה למרות שתרגילי מוט אני די מצליח
אנסה ואעדכן בלוג