ספרי תכניות אימונים

[Synergia]

הי, שבוע ובוקר מצוינים
מעוניין להשכיל כמה שיותר על עקרונות בניית תכנית.
אשמח לספרים שמפרטים על תכניות ותרגילים, עדיפות שיהיו באנגלית(גם בעברית אם יש מצוין, אבל מעדיף אנגלית).

תודה

 

[StrongEnough]

Starting strength
Practical programming for strength training
Scientific principles for strength training
The muscle & strength pyramid
The training manual
The barbell prescription (לאוכלוסיה מבוגרת)

 

[Synergia]

Starting strength
Practical programming for strength training
Scientific principles for strength training
The muscle & strength pyramid
The training manual
The barbell prescription (לאוכלוסיה מבוגרת)

תודה.
לקרוא על פי הסדר שכתבת? לבנתיים אזמין שניים, מה הכי ממליץ מביניהם?

 

[StrongEnough]

תודה.
לקרוא על פי הסדר שכתבת? לבנתיים אזמין שניים, מה הכי ממליץ מביניהם?

לדעתי כולם יעשו לך סדר ולאף אחד מהם קריאה אחת לא תספיק. תתחיל ממה שבא לך ולאט לאט תתקדם. כמו שכתבתי אפשר לקרוא כל ספר 3-4 פעמים ועדיין להמשיך ללמוד דברים שלא שמת לב אליהם.
אם תקרא את שני הראשונים כנראה שעברת בידע את מרבית מאמני הכושר בישראל.

 

[elchonon]

מידע - ביקורת ספרים.

 

[הברווזון המכוער]

לדעתי כולם יעשו לך סדר ולאף אחד מהם קריאה אחת לא תספיק. תתחיל ממה שבא לך ולאט לאט תתקדם. כמו שכתבתי אפשר לקרוא כל ספר 3-4 פעמים ועדיין להמשיך ללמוד דברים שלא שמת לב אליהם.
אם תקרא את שני הראשונים כנראה שעברת בידע את מרבית מאמני הכושר בישראל.

כמה פעמים קראת כל ספר, והאם אתה חושב שזה מספיק לך?

 

[Black Beard of Death]

כל מה שצוין פה למעלה + Destroy The Opposition

 

[StrongEnough]

כמה פעמים קראת כל ספר, והאם אתה חושב שזה מספיק לך?

קשה לי להגיד לך בדיוק כמה. אני מידי פעם עדיין חוזר לדברים ספציפיים שקופצים לי.
תשמע אם זה היה חינם הייתי קונה עוד, הבעיה שזה להזמין מחו"ל וכל ספר מגיע ל200-300 שקל. בעידן האינטרנט יש מלא מקורות של מאמרים, פוסטים ופודקאסטים שסוגרים את הפינה. ואני לא חושב שלמדתי מספיק מספיק, אני גם לא חושב שזה יקרה מתישהו. כל יום אני לפחות קורא משהו אחד שסימנתי לי או שומע איזה פודקאסט מרשימה שלא נגמרת שיש לי לשמוע, וגם פה הרבה פעמים קורא או שומע פעמיים ושלוש דברים מסויימים בהפרשי זמן דיי גדולים כי תמיד יש דברים שרק בסיטואציה מסויימת אתה פתאום מבין.

 

[הברווזון המכוער]

קשה לי להגיד לך בדיוק כמה. אני מידי פעם עדיין חוזר לדברים ספציפיים שקופצים לי.
תשמע אם זה היה חינם הייתי קונה עוד, הבעיה שזה להזמין מחו"ל וכל ספר מגיע ל200-300 שקל. בעידן האינטרנט יש מלא מקורות של מאמרים, פוסטים ופודקאסטים שסוגרים את הפינה. ואני לא חושב שלמדתי מספיק מספיק, אני גם לא חושב שזה יקרה מתישהו. כל יום אני לפחות קורא משהו אחד שסימנתי לי או שומע איזה פודקאסט מרשימה שלא נגמרת שיש לי לשמוע, וגם פה הרבה פעמים קורא או שומע פעמיים ושלוש דברים מסויימים בהפרשי זמן דיי גדולים כי תמיד יש דברים שרק בסיטואציה מסויימת אתה פתאום מבין.

(מתוך הספר "בעקבות אליס", של חיים שפירא)

 

[Chiron]

Periodization: Theory and Methodology of Training - Tudor O. Bompa,G.Gregory Haff
Science and Development of Muscle Hypertrophy - Brad Schoenfeld
Science and Practice of Strength Training - Vladimir M. Zatsiorsky
Supertraining - Mel C Siff
Glute Lab - Bret Contreras, Glen Cordoza
Beyond Brawn - Stuart McRobert

 

[golangm]

מצטרף לשאלה אבל לא לגבי ספרים, אשמח להמלצות על פודקאסטים לגבי בניית תוכניות אימונים ואיך להגיע אליהם (הכוונה האם ערוץ ביוטיוב או האם להוריד אפליקציה מסוימת ולחפש ערוץ מסוים שם?)
יודע שיש אפליקציות או דברים מסוימים לפודקאסטים אבל משום מה ברח לי מהראש מה בדיוק