שינוי תרגילים בAB

[gili1320]

אהלן, מתאמן משהו כמו 3 שנים ומתלבט האם כדאי לי לבנות תכנית אימונים חדשה שבה אני מחליף תרגילים בין אימון לאימון לדוגמא:ביום א, אעשה בנצ פרס וביום ד,( באימון השני בשבוע על אותו שריר )לעשות תרגיל אחר לדוגמא דמבלים. וכך ליצור גיוון רב, מה אתם חושבים?

 

[Gymlad]

אין שום בעיה עם זה, אם זה נוח לך (ואם לא מפריע לך להוריד תדירות של הבנץ') ומתאים לתכנית תעשה. אני משלב את שניהם

 

[gili1320]

אין שום בעיה עם זה, אם זה נוח לך (ואם לא מפריע לך להוריד תדירות של הבנץ') ומתאים לתכנית תעשה. אני משלב את שניהם

תודה! הכוונה אבל לא לשנות רק את הדבמלים אלא את כל האימון, שאימון a ביום ראשון וברביעי יהיה שונה לגמרי

 

[Gymlad]

תודה! הכוונה אבל לא לשנות רק את הדבמלים אלא את כל האימון, שאימון a ביום ראשון וברביעי יהיה שונה לגמרי

כן כל עוד אתה מפעיל את אותם שרירים רק בסגנון אחר של תרגיל (כמו הדוגמה של דאמבל מול מוט שהבאת), אין בעיה

 

[OA]

כל עוד עיקרון הספציפיות נשמר זה אפשרי.

2 דברים ששווה לשקול בנושא-

א. למה שתבנה תוכנית אימונים? יש כל כך הרבה טובות ברשת שאני בספק שתצליח להגיע למשהו יותר טוב.
ב. אתה רוצה להחליף הרבה תרגילים ובעצם לעשות אימון על אותם שרירים עם תרגילים אחרים, די פוגע בעיקרון הספציפיות.

בהצלחה 🙃

 

[דברים1]

אהלן, מתאמן משהו כמו 3 שנים ומתלבט האם כדאי לי לבנות תכנית אימונים חדשה שבה אני מחליף תרגילים בין אימון לאימון לדוגמא:ביום א, אעשה בנצ פרס וביום ד,( באימון השני בשבוע על אותו שריר )לעשות תרגיל אחר לדוגמא דמבלים. וכך ליצור גיוון רב, מה אתם חושבים?

השאלה שצריך להישאל היא כזאת
מה עדיף גיוון תרגילים או התקדמות באותו תרגיל ..

לדעתי התשובה היא התקדמות באותו תרגיל

 

[Gymlad]

השאלה שצריך להישאל היא כזאת
מה עדיף גיוון תרגילים או התקדמות באותו תרגיל ..

לדעתי התשובה היא התקדמות באותו תרגיל

חד משמעית, לכן צריך לתעדף איזון ולא אובר גיוון מיותר. אבל אני לדוגמה משלב בנץ' עם מוט לבין לחיצות עם דאמבלים ומצליח להתקדם יפה בשניהם כי אני שומר על תדירות מספקת ובמקרה כזה הגיוון יכול להועיל לגדילה. אבל לעשות את זה בכל תרגיל אפשרי זה בהחלט יכול למנוע התקדמות

די פוגע בעיקרון הספציפיות.

מבין לאן אתה חותר אבל זה לא תקף יותר להבדלים די סותרים במטרות כמו התקדמות בכוח / היפרטרופיה (מה שבשבילו יש בלוקים)? אם ההתקדמות לא נפגעת לא רואה בעיה בלשלב, ברגע שאתה מבין שאתה מגיע למצב שההתקדמות של אחד משני הדברים שלא לאמר שניהם תיעצר אז מסכים עם ההקשר

 

[OYP]

מה המטרה של הגיוון הזה? מה אתה מנסה להשיג מזה?

 

[OA]

חד משמעית, לכן צריך לתעדף איזון ולא אובר גיוון מיותר. אבל אני לדוגמה משלב בנץ' עם מוט לבין לחיצות עם דאמבלים ומצליח להתקדם יפה בשניהם כי אני שומר על תדירות מספקת ובמקרה כזה הגיוון יכול להועיל לגדילה. אבל לעשות את זה בכל תרגיל אפשרי זה בהחלט יכול למנוע התקדמות



מבין לאן אתה חותר אבל זה לא תקף יותר להבדלים די סותרים במטרות כמו התקדמות בכוח / היפרטרופיה (מה שבשבילו יש בלוקים)? אם ההתקדמות לא נפגעת לא רואה בעיה בלשלב, ברגע שאתה מבין שאתה מגיע למצב שההתקדמות של אחד משני הדברים שלא לאמר שניהם תיעצר אז מסכים עם ההקשר

במידה וכל אימון תעשה תרגיל אחר בהכרח תפגע בהתקדמות שלך או לכל הפחות בפיקוח על ההתקדמות. (בגלל שוני טכני בין התרגילים)