כמה זמן זה תקופת מסה? וכמה זמן תקופת חיטוב?
- פותח/ת השרשור אלמוג לוי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
מסה: 8 חודשים, 2 שבועות, 3 ימים, 5 שעות, 2 דקות ו42 שניות.
סתם, כמה שאתה רוצה, אין חוקים לזה. פשוט תדאג שלא יהיה קצר מידי, כי בכמה ימים לא יקרה כלום.
אני ממליץ לפחות לדעת פחות או יותר כמה חלבון אתה מכניס. ובכל מקרה השיטה הזאת לדעתי מתאימה יותר לפיתוח כח מאשר פיתוח גוף, בסוף אם אין לך בקרה על הקלוריות אתה יכול להוסיף יותר מידי שומן שבפיתוח גוף זה די קריטי. בפיתוח כוח תלוי כמה אינטנסיבי הבלוק/ התקופת אימונים.
נק' מוניטין:
2,717
אני אבהיר נקודה שאולי לא הייתה מובנת ממה שאמרתי קודם: אני תמיד אמליץ לספור כמה שיותר דברים מהתזונה. השאלה כמה אתה מוכן להשקיע.
יש לדעתי סדר עדיפויות שלפי ההשקעה שלך תחליט מה לספור.
בסדר יורד:
- חלבון
- קלוריות
- שומן
- כל השאר
נק' מוניטין:
2,717
אני לא אוהב את השיטה של כמה קלוריות מעל הניטרלי, למרות שבתכלס זה אותו דבר כמו שאני אוהב, רק מה שלפיו אתה מודד משתנה.
במקום לספור כמה קלוריות מעל הניטרלי אני מעדיף לעקוב אחרי המשקל גוף, זה נראה לי קצת יותר מדויק בגלל שככה זה יותר שווה בין אנשים ששוקלים שונה. נניח בנאדם ששוקל 130 קילו על 9% שומן לדעתי יצטרך כמות שונה מעל הניטרלי של מישהו ששוקל 60 קילו על 15% שומן.
לא משנה, בקיצור תכוון לעליה של 1% מהמשקל גוף שלך בחודש.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
376
תוכל להסביר בבקשה את הנושא של השומן? הבנתי שאחרי חלבון וקלוריות, לא ממש משנה ממה משלימים את הקלוריות הנוספות.
נק' מוניטין:
2,017
בסופו של דבר אם לא אכפת לך מהבריאות או שיהיו חוסריפ מסויימים בגוף,אז אחלה.
אבל לא מומלץ, להבין ולדעת שלא חסר לך כלום זה לא פחות חשוב.
נק' מוניטין:
2,717
אני אתחיל ואומר שהידע שלי לגביי היתרונות של שומן הוא לא רחב, אגיד מה שאני יודע ובתקווה שאנשים שמבינים יותר ממני יגידו את שלהם.
בשומן יש חומרים שחיוניים לנו, מה הם עושים ומה תפקידם אני לא זוכר. מה גם ששומן עוזר לספיגת ויטמינים. האמת שזה כל מה שאני זוכר כרגע, בכל מקרה המינימום זה 0.8 גרם פר קילו משקל גוף, לאור זה שבתזונה קטוגנית אין בעיות בריאותיות לדעתי אין בעיה גם לא לתת גבול עליון.
לעוד פירוט זכור לי ש @OA @Ben2648 ו @Yuval Maimon דיברו על זה, וגם זכור לי שקראתי פעם מאמר על זה בקילוגרם, מוזמן לחפש.
ממאמר בקילוגרם:
תפקידי השומן בגוף:
1. מקור אנרגיה עיקרי של גופנו. 1 ק"ג של שומן שווה ערך לכ- 7700 קלוריות.
2. משתתף בבניית קרומי התא – השומן אינו מסיס במים (הידרופובי) ועל כן מהווה שכבת בידוד והפרדה יעילה בין הסביבה המימית שמחוץ לתא לסביבה המימית התוך-תאית.
3. חומר מוצא להורמונים סטרואידים (בעלי מבנה של כולסטרול)
4. חומר מוצא לחומרים המווסתים את רמות לחץ הדם ואת קרישת הדם.
5. מסייע בספיגת ויטמינים A, K,E ,D המסיסים בשומן.
6. מהווה שכבת בידוד והגנה מתחת לעור להקטנת החיכוך בין עצמות ואיברים פנימיים.
7. מרכיב במעטפת שכבת מיאלין המבודדת את ההולכה העצבית החשמלית ומאפשרת העברה יעילה יותר של
מידע בתאי העצב.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,005
לא מאוד משנה. אבל:
- אתה צריך להישאר מעל 0.7 גרם שומן לק"ג בערך, יש כמות מינימלית שאתה צריך לצרוך לשם ספיגת ויטמינים מסיסי שומן וקבלת חומצות שומן חיוניות.
- אתה צריך לשים לב שדפוס התזונה הכללי שלך מכיל מספיק ירקות ופירות, קל להתמדה וכו' וכו'.
- אם בחרת ללכת על עתיר שומן, שים לב איך סוגי השומן השונים משפיעים על בדיקות הדם שלך.
באופן כללי אם אתה לוקח את הפחמימה/שומן לקיצון הנמוך/גבוה אתה צריך לשים לב שאתה לא עושה שטויות על הדרך.
שרשורים דומים
