A: - push
Squat: 5*3
lunches 10*3
Middle chest
Upper chest
shoulders press with bar
shoulder press with dumbbells
complex Triceps
Triceps
B - Pull
Deadlift 5*3
Leg Press 10*3
Back
Back
Back
Biceps
Biceps
Stomach
אני מתכוון לעשות 3 אימונים בשבוע - שעתיים כל אימון יום push יום pull (גם אם עשיתי יום שישי push, אז יום ראשון יהיה pull)
אני יודע שהיא לא מסודרת ומדוייקת אבל זה בערך התבנית
מה אתם חושבים?
