חזרה לאימונים עם כשל שלילי

[Elfom]

חזרתי היום לאימונים אחרי חודשיים + ללא.
ירדתי במשקל גוף בינתיים מכמעט 100 לכ 94.
הרמתי לפני כן בחזה 90 קג… 3 סטים כפול 5.

כעת ניסיתי להתחיל עם 80. בסט השלישי בחזרה השלישית הגעתי לכשל שלילי (מתאמן בבית). לשמחתי האישה היתה בבית ועזרה לי להוריד את המוט מהחזה. לא נעים.

אימון הבא מה מומלץ… לנסות שוב על 80 או לרדת ל75?

מתי מוערך שאוכל לחזור להרים 90?

מה ניתן עוד ללמוד מהנתונים שפירסמתי לעיל? הירידה במשקל גוף כפי שצויינה סבירה?

 

[OYP]

אימון הבא מה מומלץ… לנסות שוב על 80 או לרדת ל75

לדעתי אפילו 60. יהיה לך קל, אבל תתקדם מהר ותהיה לך גם הזדמנות לעבוד על הטכניקה.

מתי מוערך שאוכל לחזור להרים 90?

תלוי בתוכנית שאתה עושה ובאיך שהגוף שלך יגיב אליה.

הירידה במשקל גוף כפי שצויינה סבירה?

לא כתבת כמה זמן זה לקח. אבל בגדול ההמלצה היא לרדת אחוז מהמשקל גוף בשבוע, תכלס אם אתה על אחוז שומן מוגזם אז אפשר גם יותר מהר.
ואני ממליץ לך ללמוד איך להוריד את המוט לרצפה במקרה של כשל

 

[OA]

70% עצימות מהשיא והתקדמות לינארית.

 

[Elfom]

70% עצימות מהשיא והתקדמות לינארית.

ואפשר להוסיף משקל מאימון לאימון? על אף שלפני כן הוספתי כל 2 אימונים?

 

[OA]

ואפשר להוסיף משקל מאימון לאימון? על אף שלפני כן הוספתי כל 2 אימונים?

ע״פ יכולת, עדיף לקבוע מראש.
אני הייתי הולך על 5 ק״ג שבועי ושכשמתקרב ל85% עצימות מוריד ל2.5 ק״ג שבועי, תוך פחות מחודשיים אתה אמור לעבור את השיא הקודם שלך.

זו רק דרך אחת מיני הרבה אופציות.

 

[Ekroplan]

אני אף פעם לא מגיע לכשל באף תרגיל באף סט ותמיד משאיר לי לפחות חזרה אחת או חצי חזרה בסט האחרון של כל תרגיל.
ככה אני מפזר את העייפות על םני כל התרגילים במקום לעשות תרגיל ראשון בכל הכוח וכל היתר בחצי כוח.

 

[OA]

ככה אני מפזר את העייפות על םני כל התרגילים במקום לעשות תרגיל ראשון בכל הכוח וכל היתר בחצי כוח.

What?
אם תיכשל בתרגיל אחד אז כל שאר התרגילים יהיו בחצי כוח?

בדיוק בגלל זה את התרגיל המרכזי המורכב עושים עם RIR>0
ובתרגילים המבודדים אפשר בהחלט להגיע לRIR0 וכנראה שזה גם יהיה
יותר אפקטיבי מלהתרחק מכשל בכל האימון (לפחות למטרות היפרטרופיה)

 

[Ekroplan]

הכל עיניין של לפזר את העייפות על פני התרגילים כדי למקסם כל תרגיל.

 

[OA]

הכל עיניין של לפזר את העייפות על פני התרגילים כדי למקסם כל תרגיל.

הכל עניין של לרשום דברים לא קשורים למה שהגבתי.

 

[yujinius]

הגעתי לכשל שלילי

רגע מה זה כשל שלילי?

 

[Duality]

רגע מה זה כשל שלילי?

נשמע כמו כשל בחלק האקצנטרי של התרגיל

 

[OA]

נשמע כמו כשל בחלק האקצנטרי של התרגיל

אם סיימת את החלק הקוצנטרי אין סרט כזה שאתה נכשל באקצנטרי.
ככל הנראה שפשוט הכשל היה בהתחלת החלק הקוצנטרי.

בכ"מ גם אני לא הבנתי מה שלילי בכשל.

 

[Duality]

אם סיימת את החלק הקוצנטרי אין סרט כזה שאתה נכשל באקצנטרי.
ככל הנראה שפשוט הכשל היה בהתחלת החלק הקוצנטרי.

בכ"מ גם אני לא הבנתי מה שלילי בכשל.

מניח שזה תלוי בתרגיל? בבנץ' לדוגמא אם החלק האקצנטרי זה ההורדה של המוט, ואיכשהו הוא לא הצליח לשלוט על המשקל מרוב עייפות או לא יודע מה והוא נאלץ פשוט להניח את המוט על החזה אז כנראה שלזה הוא מתכוון ב'כשל שלילי'

 

[Elfom]

מניח שזה תלוי בתרגיל? בבנץ' לדוגמא אם החלק האקצנטרי זה ההורדה של המוט, ואיכשהו הוא לא הצליח לשלוט על המשקל מרוב עייפות או לא יודע מה והוא נאלץ פשוט להניח את המוט על החזה אז כנראה שלזה הוא מתכוון ב'כשל שלילי'

בדיוק לזה התכוונתי

 

[OA]

מניח שזה תלוי בתרגיל? בבנץ' לדוגמא אם החלק האקצנטרי זה ההורדה של המוט, ואיכשהו הוא לא הצליח לשלוט על המשקל מרוב עייפות או לא יודע מה והוא נאלץ פשוט להניח את המוט על החזה אז כנראה שלזה הוא מתכוון ב'כשל שלילי'

זה לא תלוי תרגיל,
בחלק הקוצנטרי - אתה מתגבר על העומס
בחלק האקצנטרי - אתה נכנע לעומס

אין סרט כזה שיותר קשה לך להיכנע לעומס מאשר להתגבר עליו...
לא משנה זה לא רלוונטי לדיון, סתם נקודה שהיה חשוב להבהיר.

עריכה-
אולי כן אפשר לחשוב על כשל בחלק האקצנטרי וזה אם שמת משקל שאתה אפילו
לא יכול להתנגד לו והוא מתרסק עלייך בחזרה הראשונה, לא משהו שסביר שיקרה בכ"מ.

בדיוק לזה התכוונתי

כמו שאמרתי, נכשלת בתחילת החלק הקוצנטרי כנראה ולא בחלק האקצנטרי.

 

[Ekroplan]

הכל עניין של לרשום דברים לא קשורים למה שהגבתי.

לשאלת המקורית.
כן אם אתה נכשל בתרגיל אחד, ובאמת מגיע לכשל כל שאר התרגילים שלך יהיו חלשים, עובדתית בגלל שהשקעת מאמץ, אנרגיה ואת מערכת העצבים של השריר על תרגיל אחד ועשית במאמץ המקסימלי אתה בוודאות תהיה פחות חזק לתרגיל הבא.
עובדה שהגוף מתעייף ובטח ובטח השריר הספציפי שהרגעת אמנת.

 

[OA]

לשאלת המקורית.
כן אם אתה נכשל בתרגיל אחד, ובאמת מגיע לכשל כל שאר התרגילים שלך יהיו חלשים, עובדתית בגלל שהשקעת מאמץ, אנרגיה ואת מערכת העצבים של השריר על תרגיל אחד ועשית במאמץ המקסימלי אתה בוודאות תהיה פחות חזק לתרגיל הבא.
עובדה שהגוף מתעייף ובטח ובטח השריר הספציפי שהרגעת אמנת.

אז בעצם לפי מה שאתה אומר בכל התרגילים שאתה מבצע אתה עובד בRIR>0?
מה המטרה? היפרטרופיה?

 

[Ekroplan]

אז בעצם לפי מה שאתה אומר בכל התרגילים שאתה מבצע אתה עובד בRIR>0?
מה המטרה? היפרטרופיה?

לא יודע מה זה RIR, אני משאיר חזרה אחת בכל סט אחרון לכל שריר, פחות או יותר.
משמע אם היו מצמידים לי אקדח לרקה בסט האחרון של כל תרגיל והיו אומרים לי לעשות 2 חזרות נוספות הייתי מצליח אחת אך לא את השנייה.
לפעמים כשאני דוחף את עצמי ומעלה משקלים זה גם לא ריזרבה של חזרה אחת.
אני מעלה משקל כל פעם שיש לי שני אימונים עוקבים לאותו תרגיל שבהם הצלחתי לעשות את מס החזרות שאני מגדיר לכל תרגיל.
למשל לחיצת חזה, כרגע עושה 4 סטים במשקל כולל של 95 קילו, מנסה לעשות 8 חזרות בכל סט.
אם אצליח לעשות 8 חזרות בכל הסטים פעמיים ברצף, אימון אחרי אימון, אני אעלה משקל וחוזר חלילה.
וככה לכל תרגיל בעצם, אז אני צריך לפזר את העייפות שלי על פני כל התרגילים בצורה חכמה.

 

[OA]

לא יודע מה זה RIR, אני משאיר חזרה אחת בכל סט אחרון לכל שריר, פחות או יותר.

עדיף שתלמד מושגי בסיס באימון ואז תיתן עצות.

משמע אם היו מצמידים לי אקדח לרקה בסט האחרון של כל תרגיל והיו אומרים לי לעשות 2 חזרות נוספות הייתי מצליח אחת אך לא את השנייה.

בספק רב מאוד.

לפעמים כשאני דוחף את עצמי ומעלה משקלים זה גם לא ריזרבה של חזרה אחת.

מה?

אני מעלה משקל כל פעם שיש לי שני אימונים עוקבים לאותו תרגיל שבהם הצלחתי לעשות את מס החזרות שאני מגדיר לכל תרגיל.

אוקיי.. ו?
יש עשרות מתודות להתקדם.

למשל לחיצת חזה, כרגע עושה 4 סטים במשקל כולל של 95 קילו, מנסה לעשות 8 חזרות בכל סט.
אם אצליח לעשות 8 חזרות בכל הסטים פעמיים ברצף, אימון אחרי אימון, אני אעלה משקל וחוזר חלילה.

צר לי לאכזב אותך אבל סביר להניח שבקרוב מאוד תגיע תקיעה.
לפעמים צריך ליישם מניפולציות כאלה ואחרות במיוחד שמגיעים לעצימות גבוהה.
השיטה שלך נחמדה למתאמנים מתחילים, לא תחזיק לאורך זמן ובמשקלים גבוהים
אלא אם תשחק עם החלוקה של הנפח.

וככה לכל תרגיל בעצם, אז אני צריך לפזר את העייפות שלי על פני כל התרגילים בצורה חכמה.

לא הבנתי עדיין את הפיזור עייפות ואת היתרון שבזה.
נראה שאתה מחפש סיבות להצדיק את הסיבה שאתה לא מגיע לכשל אף פעם אבל ללא ביסוס משמעותי.

 

[Ekroplan]

צר לי לאכזב אותך אבל סביר להניח שבקרוב מאוד תגיע תקיעה.
לפעמים צריך ליישם מניפולציות כאלה ואחרות במיוחד שמגיעים לעצימות גבוהה.
השיטה שלך נחמדה למתאמנים מתחילים, לא תחזיק לאורך זמן ובמשקלים גבוהים
אלא אם תשחק עם החלוקה של הנפח

מתאמן כבר חמש שנים, ועדיין מתקדם יםה מאוד במשקלים, אפילו שאימונים ותזונה נכונה הם לא בגדר העדיפות הראשונה שלי בחיים.