שלום,
(בן 27 בגובה 183).
לפני חודשיים וקצת התחלתי תפריט תזונה לצורך הורדת אחוזי שומן ומשקל (מדדים בהתחלה: 85.5 קילו, 25.4 BMI, אחוזי שומן 24.5) ולפני חודש התחלתי אימוני שחייה (45 דקות אימון של 40-50 בריכות בחתירה / פרפר בלבד) כל יום, 6 פעמים בשבוע.
היום אני שוקל פחות (מדדים היום: 78.5 קילו, 23.5 BMI, אחוזי שומן 21.5).
תפריט נוכחי + לוז:
ארוחת בוקר
קפה על בסיס שיבולת שועל + 2 קוביות שוקולד מריר 90% + חופן שקדים.
אימון אישי
ארוחת צהרים
גמבה, עגבנייה, מלפפון, גזר, 2 ביצים, פרוסת גבינה צהובה 9%, קופסא שלמה טונה במים, 2 כפות שמן זית, 100-150 גרם (לפני בישול) של לחם מחיטה מלאה (מכין בבית) או דוחן או קוסמת או קינואה או פסטה מחיטה מלאה או קוואקר).
אימון קבוצתי (פעמיים בשבוע בנוסף לאישי)
ארוחת ערב
גמבה, עגבנייה, מלפפון, גזר, ביצה אחת, פרוסת גבינה צהובה 9%, סויה (טופו) 300 גרם או 2 חתיכות חזה עוף (או אבקת חלבון, לעיתים נדירות), 100-150 גרם (לפני בישול) של לחם מחיטה מלאה (מכין בבית) או דוחן או קוסמת או קינואה או פסטה מחיטה מלאה או קוואקר.
הלכתי לתזונאית ספורט השבוע והיא המליצה לי להישאר עם התפריט הנ"ל, אך להוסיף חומוס, אפונה, הודו, סלמון, יוגרטים (דל לקטוז) וכו' ולעשות אימוני כוח.
הגיוני שהיא אמרה לי להישאר עם התפריט הנ"ל + לעשות אימוני כוח? אני נטו בראש של חיטוב קל והורדת שומן (להגיע ל-15%+-).
נ.ב - לא אוכל בשר בקר וחלב.
(בן 27 בגובה 183).
לפני חודשיים וקצת התחלתי תפריט תזונה לצורך הורדת אחוזי שומן ומשקל (מדדים בהתחלה: 85.5 קילו, 25.4 BMI, אחוזי שומן 24.5) ולפני חודש התחלתי אימוני שחייה (45 דקות אימון של 40-50 בריכות בחתירה / פרפר בלבד) כל יום, 6 פעמים בשבוע.
היום אני שוקל פחות (מדדים היום: 78.5 קילו, 23.5 BMI, אחוזי שומן 21.5).
תפריט נוכחי + לוז:
ארוחת בוקר
קפה על בסיס שיבולת שועל + 2 קוביות שוקולד מריר 90% + חופן שקדים.
אימון אישי
ארוחת צהרים
גמבה, עגבנייה, מלפפון, גזר, 2 ביצים, פרוסת גבינה צהובה 9%, קופסא שלמה טונה במים, 2 כפות שמן זית, 100-150 גרם (לפני בישול) של לחם מחיטה מלאה (מכין בבית) או דוחן או קוסמת או קינואה או פסטה מחיטה מלאה או קוואקר).
אימון קבוצתי (פעמיים בשבוע בנוסף לאישי)
ארוחת ערב
גמבה, עגבנייה, מלפפון, גזר, ביצה אחת, פרוסת גבינה צהובה 9%, סויה (טופו) 300 גרם או 2 חתיכות חזה עוף (או אבקת חלבון, לעיתים נדירות), 100-150 גרם (לפני בישול) של לחם מחיטה מלאה (מכין בבית) או דוחן או קוסמת או קינואה או פסטה מחיטה מלאה או קוואקר.
הלכתי לתזונאית ספורט השבוע והיא המליצה לי להישאר עם התפריט הנ"ל, אך להוסיף חומוס, אפונה, הודו, סלמון, יוגרטים (דל לקטוז) וכו' ולעשות אימוני כוח.
הגיוני שהיא אמרה לי להישאר עם התפריט הנ"ל + לעשות אימוני כוח? אני נטו בראש של חיטוב קל והורדת שומן (להגיע ל-15%+-).
נ.ב - לא אוכל בשר בקר וחלב.
