אימונים בבית
- פותח/ת השרשור Tocayo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
עם תכנון נכון אפשר גם 3 פעמים ביום. השאלה מה המטרה של זה?
אם זה בשביל למקסם תוצאות אז להתאמן פחות מכל יום זה יהיה גם יותר יעיל וגם יותר פשוט לתכנון.
אם זה בשביל הכיף תעשי מה שבא לך פשוט עם בקרה אחרי איך הגוף מגיב ושיהיה פרוגרסיב אוברלוד איכותי ומתון.
אם זה בשביל למקסם תוצאות אז להתאמן פחות מכל יום זה יהיה גם יותר יעיל וגם יותר פשוט לתכנון.
אם זה בשביל הכיף תעשי מה שבא לך פשוט עם בקרה אחרי איך הגוף מגיב ושיהיה פרוגרסיב אוברלוד איכותי ומתון.
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #5
שימור מסה
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
הגוף גם צריך מנוחה מידי פעם מקווה שאת יודעת
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #7
מסה
שימור מסה
נק' מוניטין:
2,717
יעני למקסם תוצאות? אז כמו שאמרתי אני לא רואה ערך בלעבוד על אותו שריר כל יום אם זה לא לכיף ולהרגשה הטובה, ואני כן רואה ערך בלתת לשריר לנוח כמו שצריך לפחות 3 ימים בשבוע.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אם הצלחת לבצע את האימון כל יום, יש מצב שזה לא מספיק קשה לך, ואת לא דוחפת את עצמך מספיק בשביל אימון טוב.
הכל תלוי בדרגת הקושי, ובסגנון התוכנית.
הסיבה שלא מומלץ להתאמן כל יום, כי בתוכנית כזאת קשה לדחוף את המתאמן מספיק קשה מבלי לחרוג ולדחוף אותו מידי קשה.
אני לא ממליץ על אימון כל יום אם לא מדובר בתכנון מאוד מחושב ממאמן טוב.
הכל תלוי בדרגת הקושי, ובסגנון התוכנית.
הסיבה שלא מומלץ להתאמן כל יום, כי בתוכנית כזאת קשה לדחוף את המתאמן מספיק קשה מבלי לחרוג ולדחוף אותו מידי קשה.
אני לא ממליץ על אימון כל יום אם לא מדובר בתכנון מאוד מחושב ממאמן טוב.
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #10
אלחנן שאלה
אני עכשיו התאמנתי בבית
עם גומייה ומשקל 10
עד לפני האימון אכלתי את הקלוריות והחלבון שלי להיום.
האם אני צריכה לאכול עוד חלבון? (בגלל האימון)
(קלוריות כן - כי שרפתי קלוריות באימון )
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
חלבון לא. אין קשר לזה שאת מתאמנת.
בסופו של יום את צריכה לשאוף להגיע לכמות חלבון שאת צריכה בלי קשר לאימון.
לגבי קלוריות, כן. אם למשל את שורפת 250 קלוריות אז את צריכה להוסיף עוד 250 קלוריות.
נק' מוניטין:
-9
- 4 ימים. מתאמנת חדשה
- פותח/ת השרשור
- #12
סבבה תודה 😃
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תלוי כמה חלבון אכלת, ולפי איזה חישוב הקלוריות שלך.
במידה והחישוב הקלורי שלך לא לקח בחשבון שתתאמני, כדאי להשלים את הקלוריות ששרפת.
במידה והחלבון שאכלת לא מספיק לרמת האימונים שלך, כדאי להוסיף חלבון.
נגיד שאכלת 40 גרם חלבון רק, ואת צריכה 80, כדאי לאכול קצת יותר כדי להיות להיות בגרעון של חלבון.
אבל הכי מסתבר שהגעת כנראה לערכי החלבון שלך, ככה שכנראה אין ממה לחשוש.
