מה הדרך הכי טובה לחזור לאימונים?

[GGGal]

היי, אני בן 22 והתאמנתי למשך תקופה של חצי כ4 פעמים בשבוע בתוכניתab.
בחודש וקצת האחרון גם בגלל עבודה וגם בגלל קורונה לא הגעתי למכון.
מישהו יכול לייעץ מה הדרך הכי טובה לחזור ולהוריד חלודה עם מינימום סיכון לפציעות?
להמשיך בab או שבכלל עדיף לי לעבור לתקופה של פול באדי?
מתאמן למטרת עלייה במסת שריר, תודה לעוזרים

 

[liavv]

ת'כלס לא משנה.. הייתי מתחיל fbw עם נפח לא גבוה ולאט לאט מעלה נפח עד החזרה לכושר ואז מפצל

 

[OA]

לא התאמנת כולה חודש,
אין שום סיבה להחליף פיצול בגלל זה.

אתה יכול להתחיל מ75-80 אחוז עצימות וליישם התקדמות לינארית.

 

[GGGal]

ת'כלס לא משנה.. הייתי מתחיל fbw עם נפח לא גבוה ולאט לאט מעלה נפח עד החזרה לכושר ואז מפצל

לא התאמנת כולה חודש,
אין שום סיבה להחליף פיצול בגלל זה.

אתה יכול להתחיל מ75-80 אחוז עצימות וליישם התקדמות לינארית.

תודה רבה לכם, קיבלתי את התשובה
תמיד עדיף לשאול לפני שעושים שטויות ונפצעים, שוב תודה ויום טוב

 

[liavv]

תודה רבה לכם, קיבלתי את התשובה
תמיד עדיף לשאול לפני שעושים שטויות ונפצעים, שוב תודה ויום טוב

עכשיו אני קולט שנעדרת מאימונים חודש ומשהו כולה.. לא יודע למה חשבתי 4 חודשים
לא הייתי משנה תוכנית פשוט מוריד טיפה נפח ומעלה כל אימון

 

[McGregor]

להמשיך מאיפה שהפסקת, להוריד בהתחלה 30-40 אחוז ממשקלי העבודה ולהתקדם עד שתגיע למשקלים שמהם הפסקת.

 

[BeN35]

התקדמות לינארית.

שאלת תם..
יש הבדל באופן ההתקדמות,בין אימוני כח לאימוני היפרטרופיה?

 

[OA]

שאלת תם..
יש הבדל באופן ההתקדמות,בין אימוני כח לאימוני היפרטרופיה?

לא יותר מידי,
כנראה שבאימוני כוח ההתקדמות תיגזר באחוזים מRM מסוים לעומת
היפרטרופיה שבה נרצה לראות התקדמות לאורך זמן, לא משנה האחוז.

 

[BeN35]

לא יותר מידי,
כנראה שבאימוני כוח ההתקדמות תיגזר באחוזים מRM מסוים לעומת
היפרטרופיה שבא נרצה לראות התקדמות לאורך זמן, לא משנה האחוז.

תודה.
ובהקשר של צורת ההתקדמות..
מה מצאת שעובד לך/מתאמנים שלך?
1) התקדמות מאימון לאימון?
2) התקדמות שבועית?
3)התקדמות דו שבועית?
4)התקדמות עם הוספת משקל?
5) התקדמות עם הוספת חזרות?

*מתייחס לרק לתרגילי הכח(בואכה בנץ לרוב 😃 )

 

[OA]

אופציה א-

2) התקדמות שבועית?

4)התקדמות עם הוספת משקל?

אופציה ב-

3)התקדמות דו שבועית?

4)התקדמות עם הוספת משקל?

אופציה ג-

5) התקדמות עם הוספת חזרות?

 

[BeN35]

@OA
תודה רבה