חיטוב או מסה

[Asaf721]

בן 17, 1.78, 73 ק"ג, 20% שומן. מתאמן במסה כבר חצי שנה.
אני הגעתי למטרה שלי באחוז שומן ובמשקל אבל לא הגעתי למטרה שלי בגודל של הגוף שלי מבחינת מסת השריר.
הבנתי שמ20 אחוז שומן כבר אין טעם לעשות מסה אבל אני פוחד שאם אני אעשה חיטוב ויוריד את האחוזי שומן אני פשוט אראה קטן יותר ובלי שרירים.

 

[OA]

בן 17, 1.78, 73 ק"ג, 20% שומן. מתאמן במסה כבר חצי שנה.
אני הגעתי למטרה שלי באחוז שומן ובמשקל אבל לא הגעתי למטרה שלי בגודל של הגוף שלי מבחינת מסת השריר.
הבנתי שמ20 אחוז שומן כבר אין טעם לעשות מסה אבל אני פוחד שאם אני אעשה חיטוב ויוריד את האחוזי שומן אני פשוט אראה קטן יותר ובלי שרירים.

כנראה שהתהליך מסה שלך לא היה אידיאלי בלשון המעטה.
בחצי שנה של מסה אפשר לצבור המון מסת שריר.

מבחינת השאלה שלך אם מסה / חיטוב זה תלוי בך,
כמו שזה נשמע כרגע אין לך טעם לעשות חיטוב כי אתה פשוט לא תהיה מרוצה מהתוצאה.

אישית למתאמנים שלי שמגיעים עם א.ש גבוה ואני עדיין רוצה להעמיס עליהם מסת שריר אני עושה פשוט
מיני-קאט לתקופה ומחזיר אותם למסה או שלחליפין עובד איתם סביב הניטרלי ומשתדל לסחוט כמה שיותר פרוגרסיב אוברלאוד.

 

[Asaf721]

אז נגיד לעשות תקופת חיטוב עד שאני ארד לבערך 13-14 אחוז שומן ואז לעשות מסה נקייה?

 

[OYP]

מבחינת תוצאות תעשה מה שבא לך, אין לזה חוקים.

אבל אם אתה על 20 אחוז שומן באמת אז מסיבות בריאותיות הייתי נזהר לעלות במשקל, קח בחשבון.

 

[OA]

אז נגיד לעשות תקופת חיטוב עד שאני ארד לבערך 13-14 אחוז שומן ואז לעשות מסה נקייה?

נתתי לך את כל האופציות שאני מכיר למצבך, תבחר מה שנראה לך שהכי יתאים לך.

 

[Asaf721]

נתתי לך את כל האופציות שאני מכיר למצבך, תבחר מה שנראה לך שהכי יתאים לך.

הקטע שאני כן גדלתי ממש מאז שהתחלתי אבל אני כן רוצה לגדול עוד אבל אני לא מרוצה מהאחוזי שומן שלי. אם אתה צריך תמונה אני יכול לשלוח לך בפרטי.

 

[Snorlax jr]

אני לא מרוצה מהאחוזי שומן שלי.

ענית לעצמך אחי
תעשה חיטוב.
זה לא ריצת 100 מטר, זה מרתון אל תשכח.
תוצאות לזמן הארוך לא לקצר.
@OA השתדלתי לשחזר את המשפט שלך שכתבת לפני כמה זמן בפורום

 

[OA]

הקטע שאני כן גדלתי ממש מאז שהתחלתי אבל אני כן רוצה לגדול עוד אבל אני לא מרוצה מהאחוזי שומן שלי. אם אתה צריך תמונה אני יכול לשלוח לך בפרטי.

מוזמן לשלוח.
בכל מקרה נשמע שאתה צריך מיני-קאט.

 

[Hector]

אם היה לי שקל על כל שאלה עם הכותרת הזאת

 

[Asaf721]

אם היה לי שקל על כל שאלה עם הכותרת הזאת

חחחחחחחח נושא קשוח אין מה לעשות

 

[Snorlax jr]

חחחחחחחח נושא קשוח אין מה לעשות

עדיין לא הבנת שענית לעצמך ?
אתה לא מרוצה מהנראות שלך אז תתחיל חיטוב.
מה ככ קשה ?

 

[Asaf721]

עדיין לא הבנת שענית לעצמך ?
אתה לא מרוצה מהנראות שלך אז תתחיל חיטוב.
מה ככ קשה ?

הבעיה היא שאני כן רוצה לגדול עוד המסת שריר אבל אני לא מרוצה מהאחוזי שומן

 

[OA]

הבעיה היא שאני כן רוצה לגדול עוד המסת שריר אבל אני לא מרוצה מהאחוזי שומן

קח איש מקצוע ותבנו תוכנית חצי שנתית / שנתית.
אתה לא בנוי להתמודד עם עצמך פסיכולוגית.

 

[Snorlax jr]

הבעיה היא שאני כן רוצה לגדול עוד המסת שריר אבל אני לא מרוצה מהאחוזי שומן

אתה רציני?
אתה לא מרוצה מהאחוז שומן שלך ואתה רוצה להמשיך מסה?
בוא, אעשה את הבחירה בישבילך - תעשה חיטוב.

 

[Hector]

התשובה האמיתית היא מה שאתה רוצה שיענו ועם מה שאתה לא מסכים כשעונים 😛