נק' מוניטין:
659
אימון משולב הוא אימון של התנגדות ואירובי המבוצעים באימון אחד ו/או כאשר מבוצעים בנפרד כחלק מתוכנית אימונים.
אימון משולב פופולרי בקרב ספורטאים ובקרב האוכלוסייה הכללית כאחד לשיפור ביצועים ולבריאות כללית.
בשל נפחי האימון הגדולים (לרוב בהשוואה לאימון מסוג בודד) דרישות האנרגיה הפוטנציאליות באימון משולב גבוהות, לכן קיימת חשיבות לחידוש מאגרי האנרגיה בשרירים והחזרת נוזלים לאחר האימון. חלבון חיוני על מנת להקל על תיקון והתחדשות השרירים במהלך ההתאוששות מאימונים.
עבור אנשים המבצעים באופן שגרתי אימוני התנגדות או אירובי יש דרישות חלבון גבוהות יותר בהשוואה לאלו שאינם מתאמנים. עם זאת, לא ידוע האם אנשים שמבצעים אימון משולב (במיוחד באותו יום) נדרשים לצריכת חלבון דומה או אף גבוהה יותר על מנת להפחית גורמים העלולים לעכב היפרטרופיה ושיפור בכוח כתוצאה מאימון משולב לעומת אימון התנגדות בלבד.
הסקירה הנוכחית בחנה את היתרונות שבצריכת חלבון מוגברת בהתייחס לשיעורי סינתזת חלבון השריר, היפרטרופיה וכוח לאחר אימון משולב יחיד או לאורך זמן.
צריכת חלבון משפרת סינתזת חלבון שרירית (MPS), שלאורך זמן מקדמת את צבירת חלבוני השריר המהווים את הבסיס להיפרטרופיה של השרירים. ממצאי הסקירה מראים כי בהשוואה לפלצבו, צריכת חלבון הביאה לגירוי רב יותר של MPS לאחר אימון משולב. בעוד שעליות כאלה ב-MPS עשויות לספק שינויים משמעותיים במסת הגוף הרזה, עדויות מצביעות על כך שעלייה ב-MPS בעקבות אימון יחיד עשויה שלא להביא ישירות לתגובות היפרטרופיה תואמות למשך זמן ארוך יותר.
בנוסף, הממצאים מצביעים על כך שלאורך זמן צריכת חלבון גבוהה יכולה להגביר עלייה במסה הרזה בהשוואה לפלצבו או בהשוואה לצריכה דלת חלבון לאחר אימון משולב. עם זאת, נראה שהעלייה הזו אינה מתורגמת לשיפור בכוח, דבר העולה בקנה אחד עם עדויות ממחקרים על אימוני התנגדות בלבד המשלבים דיאטות עתירות חלבון. זמן ההתאוששות בין האימונים עשוי להיות רלוונטי יותר למיקסום תגובת הכוח המרבי במסגרת אימון זה.
לסיכום, נראה כי לצריכת חלבון בשיעור של פי שניים ויותר מהצריכה המומלצת יש יכולת מוגבלת לעכב את הגורמים להפרעות בשיפור הכוח, כאשר אימוני התנגדות מבוצעים באופן משולב בהשוואה לאימון התנגדות בלבד.
גורם אפשרי נוסף להפחתת הסתגלות הכוח השרירי לאימון משולב הוא עייפות עצבית-שרירית אשר עלולה לגרום להפעלה עצבית מופחתת של השרירים וייצור כוח מופחת.
**
בר ויסבוך - B.sc Nutrition Science
צוות LBS
_______________________________________________________________
רפרנס: Evaluating the Effects of Increased Protein Intake on Muscle Strength, Hypertrophy and Power Adaptations with Concurrent Training: A Narrative Review - PubMed
