איך חוזרים להתאמן אחרי דילואד

[Hen_hen]

אני במסה התקדמתי ממש יפה במשקלי עבודה, אחרי חודשיים התחלתי דילואד של שבוע ביום רביעי, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע(ab) אז יום רביעי עשיתי אימון קליל הורדתי במשקלי עבודה ובנפח, גם יום חמישי אני יעשה ככה, יום ראשון אני יעשה אימון פול באדי ממש קליל עם משקלים נמוכים, ואז חופש עד רביעי וברביעי אחזור לאימונים הרגילים, אבל איך חוזרים? פשוט חוזר למשקלי העבודה שהרמתי לפני? אני יכול בכלל לחזור אליהם או שחוזרים יותר חלשים? פעם ראשונה שלי בדילואד

 

[OA]

פשוט חוזר למשקלי העבודה שהרמתי לפני?

אם הדילואד היה של 70% או יותר עצימות לדעתי אתה יכול לחזור ישר למשקלי עבודה.

 

[Bolt]

לא חזרה למשקלי השיא, 10 קילו+- פחות מהם, תכוון בערך ל3-4 חזרות רזרוויות בטנק, וכל שבוע להוסיף משקל חזרות ולהתקרב יותר ויותר לכשל עד שאתה כבר לא מצליח להתקדם - ואז דילואד וחזרה על התהליך