בדיקת סינגלים - 200,175,230 עם פקודות
- פותח/ת השרשור פנקייק
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,094
שאלה לגבי נפח הדדליפט
אני עושה 5x5 פעמיים בשבוע עם אותו משקל
ומעלה כל שבוע ב2.5 כל צד.
ואחריו גם סקוואט 3x5
אני מרגיש נהדר לאחר האימון,אך ההתשה מגיע יום לאחר מכן..קצת יותר עייף,קצת רעב יותר 😃
האם אני מעמיס מידי?
האם זה נפח גדול?
אני עושה 5x5 פעמיים בשבוע עם אותו משקל
ומעלה כל שבוע ב2.5 כל צד.
ואחריו גם סקוואט 3x5
אני מרגיש נהדר לאחר האימון,אך ההתשה מגיע יום לאחר מכן..קצת יותר עייף,קצת רעב יותר 😃
האם אני מעמיס מידי?
האם זה נפח גדול?
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #22
כל עוד אתה מצליח לעמוד בתכנית ולהתקדם כל שבוע זה טוב.
לדעתי אם אין לך אילוצים אז כדאי להפריד את הסקוואט והדדליפט הכבדים ולא לעשות אותם באותו אימון.
אני חושב שאימון כבד אחד בשבוע (בנוסף לאחד קל) לכל הרמה מאפשר התקדמות טובה.
* 5X5 אני מניח רמפינג ולא אקרוס
** 3X5 זה מצויין
נק' מוניטין:
1,094
תודה.
לא הבנתי את הסוף (הכוכביות)
כרגע איני יכול לפצל אותם..
זה סביר לעשות יום שני משקל ״רגיל״
ואז יום חמישי משקל נניח 80%
5x5 בשניהם
ולהתקדם כל שבוע על פי המתודה הזו?
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #24
חלוקה הגיונית שגם אני עושה:
אימון 1: סקוואט כבד + דדליפט קל
אימון 2: דדליפט כבד + סקוואט קל
בכוכבית הראשונה הכוונה שב5X5 אתה עושה סטים במשקל עולה ולא חמישה סטים עם אותו משקל.
בכוכבית השניה הכוונה ש3X5 (עם אותו משקל) זה נפח מצויין לאימון כבד.
נק' מוניטין:
1,094
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #27
אולי בזה שאתה מצפה להתאוששות מהירה
הגיוני, דדליפט מתיש יותר מבנץ'.
למה הסקוואט סטטי? אני חושב שכדאי לך להשקיע בסקוואט.
באופן גס, סקוואט ישמור לך על הדדליפט אבל לא להיפך.
לדעתי 5X5 פעמיים בשבוע זה לא המינימום ואפשר להתקדם גם עם פחות,
כמובן שקצב ההתקדמות ירד בהתאם.
נק' מוניטין:
2,717
אני שומע את זה כל הזמן, אבל אף פעם לא הבנתי למה. אז למה?
נק' מוניטין:
1,094
אני חושב בגלל שצריך ״לדחוף את עצמך מהריצפה״
משו כזה ~
נק' מוניטין:
2,717
אם הדדליפט מקבל מהסקוואט אז כנראה שיש בהם משהו זהה (לא קשה להבין שהם מאוד דומים) שאתה יכול לחזק בסקוואט ולראות את זה בדדליפט. אבל אם ככה למה שלא תוכל לחזק את אותה נקודה גם בדדליפט ולראות אותה בסקוואט?
האפשרות היחידה שאני חושב שהגיונית היא שהסקוואט משתמשים בפחות משקל ומסתמכים קצת פחות על המערכת עצבים ויותר על השרירים בגלל זה, אבל אני בספק שזאת הסיבה. בכל מקרה אחכה לתשובה מפנקייק.
נק' מוניטין:
1,094
כלומר התקדמות יותר איטית.
במתכונת הנוכחית..
כאשר אתקע בדדליפט,אעבור למתכונת שרשמנו יחד.
נק' מוניטין:
2,717
לא אמרת שמבחינה בטיחותית אתה לא יכול להיכשל בסקוואט?
נק' מוניטין:
1,094
נק' מוניטין:
2,717
לא הייתי משחק עם זה, ליפול עם 100+ קילו עליך זה לא כיף...
נק' מוניטין:
1,094
לכן אמרתי
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #36
כי זה עובד.
ראשית, יש carryover ברור בין שני התרגילים בגלל השרירים המעורבים. אבל כמו שכתבתי, זה באופן גס בלבד.
ממה שהצלחתי למצוא מבחינה מחקרית, אין שוני גדול ברווח שמתקבל בתרגיל אחד כשמבצעים רק את התרגיל השני (לא משנה איזה).
לגבי ההתייחסות לסקוואט כעדיף להתמקדות מבין השניים, לדעתי מדובר בהבדל בהתאוששות, קשה יותר להתאושש מדדליפט.
מעשית, יש סטרונגמנים שמתחזקים סקוואט מאוד כבד במהלך השנה ומדדלפטים רק כהכנה לתחרות (מרטינז ליציס מדבר על זה בראיון, הוא נותן טיעונים כמו התאוששות והקטנת סיכויים לפציעה). אני רואה את זה עובד גם ברמות יותר מוכרות כמו אנשים שמתאמנים איתי ומתמקדים בסקוואט לאורך זמן, כשהסקוואט מגיע למשקל מטרה הם מוסיפים לתכנית גם דדליפט (שמתחיל במשקל די מכובד שהגיע כמובן כרווח מהסקוואט).
נק' מוניטין:
2,717
לא ידעתי, מפתיע
אתה יודע איפה זה פורסם או משהו שיעזור לי למצוא את הסרטון?
שמעתי את הטענה הזאת מהרבה אנשים שאני מחזיק מהם, פשוט אף פעם לא שמעתי מה הסיבה. ככה שאין לי ספק שאתה צודק, רק אני מנסה להבין את הסיבה.
ספציפיות זה המפתח, אין ספק. אבל לתת העדפה לאחד מהם זה הגיוני, לעומת לא לבצע בכלל את השני.
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #38
לצערי לא.. אבל זה סרטון לא חדש, לפני הזכיה ברוג ובארנולד האחרונים. צולם במכון שלו.
אם אתקל בו אז אעלה לפה קישור.
נק' מוניטין:
1,094
ראיתי גם באינסטגרם של בן פולק
שהוא הסביר שהוא משקיע יותר בסקוואט,ונותן מידי פעם דדליפט
*המשקלים שלו מטורפים
כנראה בגלל שאני חסר כושר,אני מגיע לדופק גבוהה שמחסל לי את הכח.
שהוא הסביר שהוא משקיע יותר בסקוואט,ונותן מידי פעם דדליפט
*המשקלים שלו מטורפים
כנראה בגלל שאני חסר כושר,אני מגיע לדופק גבוהה שמחסל לי את הכח.
