מתאמן שנתיים רצוף בחלוקה ל-A,B, ארבע פעמים בשבוע. חוץ משלוש פעמים בשנתיים האלה שהייתי בחופשה והתאמנתי באותו שבוע פעמיים במקום ארבע, לא החסרתי אף אימון, ושאני אומר אני מתכוון לכך, ארבע פעמים בשבוע כמו שעון. (לא אומר שזה בהכרח הכי טוב, פשוט מציין עובדה). עושה 20 סטים בשבוע לקבוצת שרירים הגדולים- חזה, גב ורגליים, ו-12 סטים בשבוע לקבוצה הקטנה- כתפיים, יד קדמית ואחורית.
עשיתי כל הזמן הזה בערך 3 פעמים שבוע של דילאוד, כלומר הורדה של איזה 20 אחוז במשקלים ואז מתחיל לעלות שוב לרגיל.
אני בחיטוב בערך 4 חודשים, ירדתי כ-7 ק"ג, פלוס חודש אחד של הפסקה שחזרתי לנייטרלי-פלוס קל, והמטרה שלי היא בערך עוד 3 חודשים לחיטוב עד המטרה (הורדת אחוז שומן). בחיטוב אני אוכל יחסית הרבה, כ-2700/2800 קלוריות ליום (הנייטרלי שלי אני מאמין בערך 3000 אולי יותר אפילו), יושן יחסית יפה (לפחות 7 שעות ביום לפעמים יותר), עושה העמסת פחמימות כנדרש, אז אין בעיה של התאוששות בקטעים האלה לדעתי.
העניין הוא שלאחרונה, אולי זה בגלל החיטוב הארוך אבל לא רק, אני מרגיש שאני מתקשה לעלות ולהתקדם בתרגילים המורכבים כמו מתח, לחיצת כתפיים עם מוט, בנצ' פרס וכו', אני מתאמן שנתיים ודוחף רק כ-85 קילו בבנצ' בסט הראשון באימון שבו מן הסתם יש הכי הרבה כח, לכ-4-5 חזרות. מנסה להתקדם ולעלות אבל מרגיש שאני תקוע (אני יודע שבחיטוב פחות אפשר להתקדם במשקלים), אולי בזמן המסה שאני אוכל יותר קלוריות אני יוכל לדחוף יותר אבל מרגיש לי שגם שם אתקשה להתקדם.
האם לדעתכם זה נובע מאימון יתר? נובע מחוסר הפסקות מספיקות לצורך איזון פיזי או אפילו פסיכולוגי? אם אני אעשה הפסקה לגמרי של שבוע מאימונים זה יכול לעזור?
יש לציין שאני מתקדם יחסית יפה, גם במסה עולה בשריר, ובחיטוב שומר על המסת שריר ויורד במשקל. ועדיין רוצה לעשות את קפיצת המדרגה הזאת בגלל זה מתייעץ עם מומחים
תודה לעונים וסליחה על החפירה 😃
עשיתי כל הזמן הזה בערך 3 פעמים שבוע של דילאוד, כלומר הורדה של איזה 20 אחוז במשקלים ואז מתחיל לעלות שוב לרגיל.
אני בחיטוב בערך 4 חודשים, ירדתי כ-7 ק"ג, פלוס חודש אחד של הפסקה שחזרתי לנייטרלי-פלוס קל, והמטרה שלי היא בערך עוד 3 חודשים לחיטוב עד המטרה (הורדת אחוז שומן). בחיטוב אני אוכל יחסית הרבה, כ-2700/2800 קלוריות ליום (הנייטרלי שלי אני מאמין בערך 3000 אולי יותר אפילו), יושן יחסית יפה (לפחות 7 שעות ביום לפעמים יותר), עושה העמסת פחמימות כנדרש, אז אין בעיה של התאוששות בקטעים האלה לדעתי.
העניין הוא שלאחרונה, אולי זה בגלל החיטוב הארוך אבל לא רק, אני מרגיש שאני מתקשה לעלות ולהתקדם בתרגילים המורכבים כמו מתח, לחיצת כתפיים עם מוט, בנצ' פרס וכו', אני מתאמן שנתיים ודוחף רק כ-85 קילו בבנצ' בסט הראשון באימון שבו מן הסתם יש הכי הרבה כח, לכ-4-5 חזרות. מנסה להתקדם ולעלות אבל מרגיש שאני תקוע (אני יודע שבחיטוב פחות אפשר להתקדם במשקלים), אולי בזמן המסה שאני אוכל יותר קלוריות אני יוכל לדחוף יותר אבל מרגיש לי שגם שם אתקשה להתקדם.
האם לדעתכם זה נובע מאימון יתר? נובע מחוסר הפסקות מספיקות לצורך איזון פיזי או אפילו פסיכולוגי? אם אני אעשה הפסקה לגמרי של שבוע מאימונים זה יכול לעזור?
יש לציין שאני מתקדם יחסית יפה, גם במסה עולה בשריר, ובחיטוב שומר על המסת שריר ויורד במשקל. ועדיין רוצה לעשות את קפיצת המדרגה הזאת בגלל זה מתייעץ עם מומחים
תודה לעונים וסליחה על החפירה 😃
נערך לאחרונה:
