חוות דעת על התפריט לחיטוב פעם ראשונה שעושה

[omerx86]

אהלן
התחלתי חיטוב כמה נתונים עליי אני 1.72 שוקל 75
אני מתחיל חיטוב עם 2000 קלוריות ובהתאם למה שאראה במשקל אדע אם לעלות קלוריות או להוריד

אשמח לחוות דעת על התפריט:

בוקר כוס קפה בערך 80 קלוריות
שייק פרו וניל עם 12 גרם שיבולת שועל 300 קלוריות ו25 חלבון

צהריים: 150 גרם חזה עוף ו200 גרם אורז לבן/תפוח אדמה בתנור פלוס כף רוטב 650 קלוריות 45 חלבון

ארוחה 3 יוגורט 25 גרם חלבון 140 קלוריות

ארוחה 4שייק חלבון 140 קלוריות 25 חלבון

ארוחת 5 לפני השינה קופסת קוטג 3 אחוז 3 לבנים של ביצה וצהוב אחד ו3 פרוסות לחם קל סהכ 43 גרם חלבון 650 קלוריות


מה דעתכם ? הייתם משנים משהו?

 

[Yuval Maimon]

במקומך הייתי פותח את האשכול בפורום תזונה ולא באימונים, להבא.

בקשר לתפריט -

1. תוסיף פירות וירקות, אם אתה אוהב גם קטניות (ויטמינים ומינרלים, ואלו מזונות עם דחיסות קלורית נמוכה יחסית - בחיטוב זה יכול להיות יתרון).
2. תכתוב את הערכים הסופיים לא רק של החלבון והקלוריות, אלא גם של שומן ופחמימה.
3. התפריט בנוי על אורז, חזה עוף, יוגורטים, אבקת חלבון, תפו"א, ש"ש... לא ישעמם לך? תיצור כמה אלטרנטיבות לכל ארוחה על מנת שתוכל לגוון קצת.

 

[omerx86]

במקומך הייתי פותח את האשכול בפורום תזונה ולא באימונים, להבא.

בקשר לתפריט -

1. תוסיף פירות וירקות, אם אתה אוהב גם קטניות (ויטמינים ומינרלים, ואלו מזונות עם דחיסות קלורית נמוכה יחסית - בחיטוב זה יכול להיות יתרון).
2. תכתוב את הערכים הסופיים לא רק של החלבון והקלוריות, אלא גם של שומן ופחמימה.
3. התפריט בנוי על אורז, חזה עוף, יוגורטים, אבקת חלבון, תפו"א, ש"ש... לא ישעמם לך? תיצור כמה אלטרנטיבות לכל ארוחה על מנת שתוכל לגוון קצת.

אני פחות אוהב ירקות אני כן משתדל לאכול מלפפון וגזר
לגביי קטניות מזה בדיוק? אתה יכול לתת דוגמה.?
אני מנסה לגוון פעם בשבוע בקר או פרגית וכולי ולפעמים בטטה במקום התפוח אדמה או אורז

 

[Yuval Maimon]

אני פחות אוהב ירקות אני כן משתדל לאכול מלפפון וגזר

אז תתחיל עם פירות, זה גם אחלה, יכול לבוא במקום חלק מהפחמימה שלך.

לגבי ירקות - נסה להיחשף למגוון רחב יותר, כנראה שתמצא משהו שתאהב. זה לא חייב להיות מלפפון/עגבנייה/סלט. תתחיל בללכת לחנות ירקות ולבחור דברים שלא נחשפת אליהם פעם (אישית אני קונה סל ירקות רנדומלי כל חודש בערך ולאט לאט לומד על עוד ירקות שאני אוהב).
הירקות לא חייבים להיות טריים ד"א, אתה יכול לבשל אותם, להוסיף למתכונים שלך וכד'.

קטניות - שעועית, חומוס, עדשים, פול (אם אתה לא סובל מ-G6PD).