ישנה בעייה לשים דד ליפט רומני יום אחרי דד ליפט?

[אוראל לוסב]

הדד ליפט שלי ביום pull ורציתי להכניס דדליפט רומני ליום רגליים שהוא יום אחרי.. יעבוד טוב נראה לכם או שזאת יכולה להיות בעיה? 🤦‍♂️

 

[StrongEnough]

אי אפשר באמת לענות על זה..
אולי זה יעבוד לך אולי לא.

כמה סטים, כמה חזרות, כמה משקל וקרבה לכשל, מה המטרה של הדדליפט הרגיל?

למה אם כבר לא לעשות דדליפט רגיל, לסיים, להוריד קצת משקל ואז לעשות כמה סטים של רומני?

אולי בכלל דדליפט רגיל ביום pull לא ממש משרת את המטרות שלך..

 

[אוראל לוסב]

אי אפשר באמת לענות על זה..
אולי זה יעבוד לך אולי לא.

כמה סטים, כמה חזרות, כמה משקל וקרבה לכשל, מה המטרה של הדדליפט הרגיל?

למה אם כבר לא לעשות דדליפט רגיל, לסיים, להוריד קצת משקל ואז לעשות כמה סטים של רומני?

אולי בכלל דדליפט רגיל ביום pull לא ממש משרת את המטרות שלך..

אני לא מאמין שאתה זה מחשבות על אימוני כוח!!!!!!!
מת על הפוסטים שלך בן אדם!! בקטע אחר

לנושא חחח
הדד ליפט הרגיל כוח רגיל ל5 חזרות 4 סטים
רומני ל12 חזרות
אני רוצה לשים תרומני ביום של הרגליים כי אני מתאמן בחדכ ביתי ויש לי רק שני תרגילים להמסטרינג
אני שם את הדדליפט ביום של הפול כי אני רוצה לעבוד על דדליפט פעמיים בשבוע ועל סקוואט פעמיים בשבוע
דדליפט בפול סקוואט ברגליים..

 

[StrongEnough]

אם אתה שם דדליפט כי חשוב לך לעבוד על דדליפט אז סבבה, אז הייתי משאיר את הדדליפט. רק צריך להבין שלפיתוח מסת שריר ברגליים הוא לא האופציה הכי טובה בגלל העלות הגבוהה של העומס על שאר הגוף וגם כי אין באמת הרבה עבודה על מקום ספציפי ברגליים.

רומני זה אחלה אבל יעמיס יותר על הגוף לעומת כפיפות האמסטרינג, פשוט צריך לקחת את זה בחשבון. הייתי ממש מנסה להקפיד על טכניקה ולנסות ממש להגביל כפיפה בברך, לשמור על גב ישר ולהרגיש ממש את המתיחה כדי שלא תצטרך הרבה משקל ואז יהיה פחות עומס על שאר המערכת.

שורה תחתונה תצטרך לנסות ולראות אם אתה עומד בזה מבחינת התאוששות ואם זה לא פוגע לך בשאר האימונים. אולי נשמעתי קצת מפחיד אבל תכלס פעמיים בשבוע דדליפט זה לא כזה מעמיס, במיוחד אם אתה לא מאוד מאוד חזק.

האמת שעכשיו אני קורא שוב ואני לא ממש מבין אם מתאמן 6 פעמים בשבוע ואז זה בעצם אומר שיש לך פעמיים דדליפט כבד ופעמיים דדליפט רומני ואז סביר להניח שאתה כן עושה יותר מידי

ותודה..

 

[WII]

דדליפט תשאיר באימון רגלים אל תכניס לפול די. בכלל אני לא אוהב את התוכנית ppl
עדיף לדעתי לעשות ספליט של 5 אימונים
ככה אפשר לעשות 2 אימוני רגלים
אחד לתת דגש על דדליפט ואחד דגש על סקוואט
לדוגמא הספליט שלי :

בעיקרון אני משנה את התוכנית כל כמה חודשים אבל תמיד נשאר על abcde
כרגע עושה
א.רגליים (דגש 4 ראשי) + דדליפט
ב.חזה מעט טרייספס
ג. גב מעט בייספס
ד. כתפיים טרפז
ה. רגלים דדליפט 2 סוגים , גלוטס (מעט בייספס + טרייספס)

 

[mishמיש]

דדליפט תשאיר באימון רגלים אל תכניס לפול די. בכלל אני לא אוהב את התוכנית ppl
עדיף לדעתי לעשות ספליט של 5 אימונים
ככה אפשר לעשות 2 אימוני רגלים
אחד לתת דגש על דדליפט ואחד דגש על סקוואט
לדוגמא הספליט שלי :

בעיקרון אני משנה את התוכנית כל כמה חודשים אבל תמיד נשאר על abcde
כרגע עושה
א.רגליים (דגש 4 ראשי) + דדליפט
ב.חזה מעט טרייספס
ג. גב מעט בייספס
ד. כתפיים טרפז
ה. רגלים דדליפט 2 סוגים , גלוטס (מעט בייספס + טרייספס)

מצליח לעשות פחות בנצ' מSS מרשים