שאלה לגבי אימון כתף קדמית
- פותח/ת השרשור Qubit
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
תהיה יותר ספציפי, השאלה כללית מידי.
בגלל כל כך הרבה סיבות, שוב, תהיה ספציפי יותר.
למה לא ספציפי? הוא שואל אם המטרה בלחיצת כתפיים היא לפתח את הכתף הקדמית בנוסף ללחיצות חזה, אז למה לא פשוט לבודד את הכתף הקדמית במקום לחיצות כתפיים.
מהסיבה הפשוטה שבכפיפות כתף המשקלים שלך יהיו הרבה יותר נמוכים. לחיצות כתפיים זה תרגיל מורכב יותר שאתה יכול להעמיס בו על השריר וגם להתקדם (ולהתחזק) בו לאורך זמן. כמו לשאול למה צריך לחיצת חזה אם אפשר הרי לבודד אותו עם פרפר.
נק' מוניטין:
2,717
כללי
יש מיליון סיבות אפשריות. כללי
בשביל לענות על זה צריך להכיר את המקרה הספציפי, כללי
מהסיבה הפשוטה שלחיצות כתפיים זה לא תרגיל לכתף קדמית. היא עובדת בו, אבל זה לא תרגיל לכתף קדמית. כמו שאמרתי יכולות להיות מיליון סיבות לגיטימיות לבצע לחיצות כתפיים, אבל בשביל לעבוד ספציפית על כתף קדמית זה לא סיבה לגיטימית.
נק' מוניטין:
2,717
כתף קדמית, כתף אמצעית, יד אחורית. משתנה בהתאם לטכניקה, אבל שלושתם ביחד חולקים את המשקל בעיקר, לא אף אחד לבד.
זה לא שתרגיל מבודד יעבוד פחות טוב על השריר, פשוט יש לו פוטנציאל לפרוגרסיב אוברלוד קטן יותר. זה לא בהכרח אומר שהוא לא יעיל, זה פשוט חיסרון.
את הכתף הקדמית בלחיצת כתפיים אפשר להקביל לחזה בבנץ' ולקוואדס בסקוואט. הם לא פועלים לבד, אבל הם השרירים המרכזיים. אף אחד לא עושה לחיצת כתפיים למטרת יד אחורית, יש דברים הרבה יותר יעילים. ואם מישהו הצליח להסתמך אי פעם על לחיצות בשביל כתף אמצעית, סחתיין על הגנטיקה שלו.
לכן אמרתי לו מהתגובה הראשונה שזה לא תרגיל מבודד ושזה יאפשר לו להרים הרבה יותר משקל ולהתקדם.
אגב המון בילדרים גם מורידים את האינקליין קצת + לוחצים בscapular plane כי זה יהיה טוב יותר לשריר המטרה (הכתף הקדמית) מלחיצה עם המרפקים flared וכיסא ישר לגמרי.
נק' מוניטין:
2,717
את הכתף אפשר להקביל, לא כתף קדמית (שוב, תלוי בטכניקה שלך).
לא סתם נותנים בדרך כלל פחות נפח ליד אחורית מאשר לחזה. גם כי זה שריר קטן יותר, וגם כי הוא עובד הרבה בלחיצות. בנוסף, הרבה פעמים תראה את הכשל דווקא בנעילה, לא בתחתית.
למה כתף קדמית אתה מסתמך רק על הלחיצות כתפיים? מה עם כל התרגילי חזה שאתה עושה? חוץ מזה שהרבה פעמים עדיין מוסיפים תרגיל לכתף קדמית, לא תמיד גם זה מספיק.
בסופו של דבר היפרטרופיה מתרחשת בעיקר מהוספה של נפח אימון. לדוגמא הרמת בעבר 30 קילו ל5×5 והיום 35 ל6×5, סביר להניח שגדלת. עם תרגיל כמו לחיצת כתפיים אתה יכול תוך בלוק אחד להגיע מ30 ל5×5 ל35 ל6×5, לעומת הנפות שתגיע מלמשל 10 ל3×10 ל10 ל4×12 (סתם מספרים לדוגמא כן?). בגלל שבלחיצה אתה הרבה יותר חזק אתה יכול להתקדם הרבה יותר בנפח, ויהיו לך הרבה פחות תקיעות בהתקדמות בתרגיל.
זה כמו להגיד "את הרגליים אפשר להקביל, לא את הארבע ראשי". כתף אחורית וכתף אמצעית הן עולם אחר מכתף קדמית מבחינת דרך עבודה, אי אפשר להכליל אותם ביחד כמו שסקוואט (ובמיוחד HB) לא יבנה לך בצורה מספקת את ההאמסטרינג והתאומים אם אתה רוצה לגדול.
לא סותר שום דבר ממה שאמרתי. היא עובדת, כמו שבבנץ' עובדים יד אחורית וכתף קדמית, אבל שריר המטרה הוא עדיין חזה. לכן זה לא תרגיל מבודד.
מסתמך רק על לחיצות, כן. לרוב לא צריך יותר מזה. האמצעית לעומת זאת ממש לא, כי היא לא מקבלת מספיק (ובווריאציות מסוימות בכלל לא) עבודה בלחיצות בשביל לגדול.
נק' מוניטין:
2,717
הכתף אמצעית מקבלת אחלה גירוי ועובדת מצויין בתרגיל
תלוי ברמה ובגוף של המתאמן, אבל כן, הרבה פעמים לא צריך.
הסיבה שכתף אמצעית דורשת עוד עבודה מבודדת אצל רוב המתאמנים זה כי היא עובדת רק בלחיצת כתפיים, לעומת כתף קדמית שעובדת גם בתרגילי חזה. אז אם אתה לא מבודד את הכתף אמצעית יוצא מצב שהיא עובדת רק בכמה סטים בודדים (של הלחיצת כתפיים), לעומת כתף קדמית שעובדת גם בסטים האלה, וגם בעוד כמה סטים של תרגילי חזה.
גירוי "מצוין" בשביל מי? אולי מתאמן מתחיל. לא נתקלתי באף מתאמן שמכבד את עצמו שבונה כתף אמצעית עם לחיצות.
לא כי גם אם תוסיף עוד מספר סטים זהה של לחיצות כתפיים בתסריט שלך, זה עדיין לא יהיה מספיק אידיאלי לפיתוח הכתף האמצעית.
לחיצות = הפוקוס הוא כתף קדמית (או חזה כמובן, אבל במקרה הזה השריר המשני יהיה כתף קדמית במקום להיות השריר הראשי). כל דבר אחר הוא לא יותר מבונוס.
כמו שאמרתי, אם לא הייתה לך מטרה לעבוד על כתף קדמית, אין לך מה להתקרב לתרגיל הזה.
נק' מוניטין:
2,717
גם לא נתקלתי באף מתאמן שמכבד את עצמו שבונה כתף קדמית מפרס בלבד
אצל רוב המתאמנים פרס יהיה התרגיל כתפיים הראשון, אחרי עוברים לתרגילים אחרים. חוץ מזה שלהוסיף עוד סטים דווקא יהיה נחמד לכתף אמצעית. בנוסף, זה לא יהיה אידיאלי כי עדיף לגוון בתרגילים על אותו שריר, אף פעם לא מומלץ בפיתוח גוף לבצע רק תרגיל אחד ל200 סטים. חוץ מזה, אם תוריד את כל העבודת חזה ותשאיר רק פרס זה גם לא יהיה מספיק לכתף קדמית.
טוב.
שמע, נראה שזה לא מוביל לשום מקום הדיון הזה, נסכים שלא להסכים.
שרשורים דומים
