ייעוץ הי חדשה מבקשת התייעצות/שאלה

[דניאל29]

הי..היתי רוצה הלתייעץ בבקשה .
פרטים יבשים. גיל 30 גובה 170 משקל 62.80 אחוזי שומן 30 במלוא תפארתם.
התאמנתי באופו רציף ויפה כשנה בח"כ לצערי הפסקה של 4,5 חודשים הפסקה מאימונים מידי פעם ארובי אבל ..כמו שאולי המסקנה המתבקשת ..לא נושאר ולו זכר לשרירים מעוצבים/מנופיחם אני קוראתלזה..
קיצור הגעתי למכון ליד הבית עד שאמצע מקום אחר

אז ככה ראשית אמרו שצריך כל יום שילוב של ארובי ומכשירים כדי שכמה שיותר לעצב את הגוף.ז"א אופציה של יום ככה יום ככה לא קיים.
חצי שעה אליפטי .
2 מכשירים למפשעות 15 חזרות X4
2מכשירים לרגליים (זכור לי משהו מבודדים)4X15
ישבן מכשיר הכי מעאפן עלי אדמות..דעה אישית שלי כמו הפוזה של החתול רק על מכשיר/ספה שפשוט מרימים תרגל עם משקל. 4X12 ..
תרגיל לזוקפי גב אמר.. כמו כיסא רומי ..רק בלי הכיסא. הרגליים בגובה מתניים בערך והחלק העליון של הגוף עולה יורד כמו בכסיא רומי נדמה שקוריאם לזה כך- 4X8 . כפייות בטן על ספה 4X12 אחכ אמר 15 ..מרוב תסכול הגדלתי לעשות ל20 ..
ואז פשוט לא שאלתי יותר תמדריך (שפוט היה מסביב לחברה שלו..)הרגשתי שאני פשוט מפריעה לו או לקעקועים שלו אז ..פרשתי לאליפטי שוב לחצי שעה נוספת..והאמת הדקות היו ממש שכאילו לא מזיזים תשעון וזה ..אומרת מי ששרפה שעה וחצי על אליפטי ביום ארובי. .
האם זה בסדר לעשות חצי שעה ארובי לפני וחצי שעה אחרי ?
האם זה בסדר לעשות מכשירים וארובי כל יום?
לא פשוט יותר לעשות תריגלים מורכבים בתכנית נורמלית כדי לחזור כמה שיותר מהר לכושר?

אני מודעת לחוסר תרגילים של ידיים חזה.. פשוט לא היה בא לי מכשירים כי זה לא שאני לא יודעת לעבוד על תרגילים אחרים..אפילו מוט ופלטות..ולא היה עם מי לדבר
אם צריך עוד הבהרות- בכייף.
אני ממש אעריך הכוונה/ייעוץ /חוות דעת.🥰

 

[דניאל29]

האמת..שיש לי הרגשה שאתה המדריך שאני נתקלתי בו..והאמת..שסתם חוסר תקשורת..חחח..
זה הולך להיות סרט..😆

 

[uriel]

חחח יכוול להיות מצחיק.. במידה וזהה כן יאיר.. אז מקווה בשבילך!

 

[hypertrophy]

האמת..שיש לי הרגשה שאתה המדריך שאני נתקלתי בו..והאמת..שסתם חוסר תקשורת..חחח..
זה הולך להיות סרט..😆

לא נו את חייבת לומר לי איפה את מתאמנת.....אין מצב שבאותו מקום 😃

עכשיו אחרי שקראתי את עלילותייך במכון אני משוכנע שזה לא אני
אין לי חברה ובכלל בקושי יש לנו נשים בחדר משקולות
אין ליקעקועים
אין יותר ממדירך אחד במשמרת [אולי באימונים אישיים]
ואף פעם לא הפנתי מישהי למישהו אחר

והבילדר היחידי חוץ ממני בחדר כושר זה טימור אז גם זה אין מצב שנכון כי הוא בדיוק כמוני

איפה את מתאמנת? מענייןם אותי 😃

 

[moo]

לא נו את חייבת לומר לי איפה את מתאמנת.....אין מצב שבאותו מקום 😃

עכשיו אחרי שקראתי את עלילותייך במכון אני משוכנע שזה לא אני
אין לי חברה ובכלל בקושי יש לנו נשים בחדר משקולות
אין ליקעקועים
אין יותר ממדירך אחד במשמרת [אולי באימונים אישיים]
ואף פעם לא הפנתי מישהי למישהו אחר

והבילדר היחידי חוץ ממני בחדר כושר זה טימור אז גם זה אין מצב שנכון כי הוא בדיוק כמוני

איפה את מתאמנת? מענייןם אותי 😃

יאיר אתה בילדר ?

 

[Mike Bikov]

LOL

בגדול הכל נאמר כאן תרכיבי תוכנית שתתאים לך ולרצונות שלך, בגדול לא תומך בדדליפט לנשים זה לא בשבילהן, נדרש יותר מדי קורדינציה ובלי להעליב קשה להן והן מתייאשות.
FBW זו אופציה טובה אבל הייתי אומר משהו הרבה יותר פשוט, סקוואט זה טוב.
לחיצת חזה אפשר עם משקולות או עם מוט מה שיותר נוח
מתח, אם לא מצליחים מתח בהתחלה אפשר להעיזר בגרביטון אבל לא לחיות על הגרביטון 500 שנה.
אפשר לגוון אימון לחיצת חזה אימון מקבילים, אם לא מצליחים מקבילים אפשר להעיזר בגרביטון אבל גם כן לא להיתקע עליו 50 שנה.
ידיים אפשר סט אחד או שניים (אחורית + קידמית, עם משקולות או מוט לא ישנה הרבה).
בטן אפשר להכניס, עדיף במכונה שאפשר לבחור שם התנגדות ולא סתם להרים את הצוואר
כתפיים עם מוט או עם משקולות מה שתבחרי, לנשים בד"כ יותר נוח עם משקולות או במכשיר, עזבי את המכשיר.
בגדול זהו.
2-3 - חזה
3 - רגליים
2-3 גב
1-2 כתפיים
0-2 ידיים

 

[דניאל29]

LOL

בגדול הכל נאמר כאן תרכיבי תוכנית שתתאים לך ולרצונות שלך, בגדול לא תומך בדדליפט לנשים זה לא בשבילהן, נדרש יותר מדי קורדינציה ובלי להעליב קשה להן והן מתייאשות.
FBW זו אופציה טובה אבל הייתי אומר משהו הרבה יותר פשוט, סקוואט זה טוב.
לחיצת חזה אפשר עם משקולות או עם מוט מה שיותר נוח
מתח, אם לא מצליחים מתח בהתחלה אפשר להעיזר בגרביטון אבל לא לחיות על הגרביטון 500 שנה.
אפשר לגוון אימון לחיצת חזה אימון מקבילים, אם לא מצליחים מקבילים אפשר להעיזר בגרביטון אבל גם כן לא להיתקע עליו 50 שנה.
ידיים אפשר סט אחד או שניים (אחורית + קידמית, עם משקולות או מוט לא ישנה הרבה).
בטן אפשר להכניס, עדיף במכונה שאפשר לבחור שם התנגדות ולא סתם להרים את הצוואר
כתפיים עם מוט או עם משקולות מה שתבחרי, לנשים בד"כ יותר נוח עם משקולות או במכשיר, עזבי את המכשיר.
בגדול זהו.
2-3 - חזה
3 - רגליים
2-3 גב
1-2 כתפיים
0-2 ידיים

..אוקיי
יש לי שאלה .
אשמח אם תכוונו אותי.אני אמורה ללכת לכיוון של תקופת חיטוב או העלאת מסה?
האם מס' החזרות תלויה בזה?
יום אנארובי יום ארובי?
לאתגר עצמי במשקלים?או לאט לאט..
אין גרביטון--גם אני חלמתי לחזור לזה..
כתפיים-הכוונה להרחקת כתף?
גב אני עושה פולי עליון?כי הכסא רומי ההוא שובר לי תגב..גם לא מרגישה אותו בחלק עליון רק בחלק תחתון
מקבילים שייך לגב?-אני יכולה לבקש מהם ללמד אותי? זה בסדר אם לא אסים סט רצוף?
ההזוי כרגע שאני מושבתת בבית..הכל ממש תפוס וכואב 😆
תודה ענקית! מכל הלב.ברשותכם אעדכן.

---------- התגובה התווספה ב 23:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:31 ----------

לא נו את חייבת לומר לי איפה את מתאמנת.....אין מצב שבאותו מקום 😃

עכשיו אחרי שקראתי את עלילותייך במכון אני משוכנע שזה לא אני
אין לי חברה ובכלל בקושי יש לנו נשים בחדר משקולות
אין ליקעקועים
אין יותר ממדירך אחד במשמרת [אולי באימונים אישיים]
ואף פעם לא הפנתי מישהי למישהו אחר

והבילדר היחידי חוץ ממני בחדר כושר זה טימור אז גם זה אין מצב שנכון כי הוא בדיוק כמוני

איפה את מתאמנת? מענייןם אותי 😃

מה אמרת?!..אין לך חברה?..תשכח מיזה לא מספרת..רוצה להתאמן בשקט ..😆
גם אצלנו אין הרבה לפחות בשעות שאני נמצאת..לא אוהבת תשעותהעמוסות למרות שכנראה עוד מעט לא תהיה לי ברירה.
אולי תספר אתה..

 

[Yeti]

..אוקיי
יש לי שאלה .
אשמח אם תכוונו אותי.אני אמורה ללכת לכיוון של תקופת חיטוב או העלאת מסה?
האם מס' החזרות תלויה בזה?
יום אנארובי יום ארובי?
לאתגר עצמי במשקלים?או לאט לאט..
אין גרביטון--גם אני חלמתי לחזור לזה..
כתפיים-הכוונה להרחקת כתף?
גב אני עושה פולי עליון?כי הכסא רומי ההוא שובר לי תגב..גם לא מרגישה אותו בחלק עליון רק בחלק תחתון
מקבילים שייך לגב?-אני יכולה לבקש מהם ללמד אותי? זה בסדר אם לא אסים סט רצוף?
ההזוי כרגע שאני מושבתת בבית..הכל ממש תפוס וכואב 😆
תודה ענקית! מכל הלב.ברשותכם אעדכן.

---------- התגובה התווספה ב 23:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:31 ----------



מה אמרת?!..אין לך חברה?..תשכח מיזה לא מספרת..רוצה להתאמן בשקט ..😆
גם אצלנו אין הרבה לפחות בשעות שאני נמצאת..לא אוהבת תשעותהעמוסות למרות שכנראה עוד מעט לא תהיה לי ברירה.
אולי תספר אתה..

ההחלטה בין חיטוב למסה היא לשיקולך, אם אתה מחפשת מראה יותר חטוב ומוצק אז סה"כ אני חושב שעדיף ללכת על חיטוב, אבל שוב פעם זה תלוי באיך שאת רוצה להיראות ביחס למצב הנוכחי. בגדול מס' החזרות לא תלוי במטרה.

אירובי תלוי במטרה, אבל אפשר לעשות גם אחרי אימון אנאירובי ולאו דווקא ביום נפרד.

ברגע שהטכניקה טובה את יכולה לאתגר את עצמך.

במתח במקום הגרביטון אפשר לעשות חזרות שליליות זאת אומרת להתחיל את החזרות עם הסנטר מעל המוט ולנסות להחזיק מעמד כמה שיותר זמן. אני אוהב את המתח, לא הייתי מחליף אותו במכשירים, רק אם אין ברירה.

בכתפיים הכוונה לכל תרגיל שעובד על הכתפיים כשריר עיקרי, אבל כאן בפורום אנחנו מעדיפים תרגילים מורכבים ככה שלחיצות כתפיים הן ההעדפה, עם מוט או משקולות כמו שמשה אמר.

מקבילים הוא תרגיל שמערב בעיקר את החזה או היד האחורית, תלוי ברוחב האחיזה וזווית ההטיה של הגוף, אחיזה רחבה עם הגוף מוטה קדימה עובדת על החזה כשריר עיקרי, אחיזה צרה יותר מתמקדת על היד האחורית והדלתא הקדמית כסינרגיסט. את יכולה לבקש שילמדו אותך אבל זה תרגיל פשוט יחסית ככה שאת יכולה לנסות לבד. זה בסדר אם לא תצליחי לסגור 5 חזרות בסט, העיקר שתנסי להתקדם.

בהצלחה.

 

[hypertrophy]

..אוקיי
יש לי שאלה .
אשמח אם תכוונו אותי.אני אמורה ללכת לכיוון של תקופת חיטוב או העלאת מסה?
האם מס' החזרות תלויה בזה?
יום אנארובי יום ארובי?
לאתגר עצמי במשקלים?או לאט לאט..
אין גרביטון--גם אני חלמתי לחזור לזה..
כתפיים-הכוונה להרחקת כתף?
גב אני עושה פולי עליון?כי הכסא רומי ההוא שובר לי תגב..גם לא מרגישה אותו בחלק עליון רק בחלק תחתון
מקבילים שייך לגב?-אני יכולה לבקש מהם ללמד אותי? זה בסדר אם לא אסים סט רצוף?
ההזוי כרגע שאני מושבתת בבית..הכל ממש תפוס וכואב 😆
תודה ענקית! מכל הלב.ברשותכם אעדכן.

---------- התגובה התווספה ב 23:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:31 ----------



מה אמרת?!..אין לך חברה?..תשכח מיזה לא מספרת..רוצה להתאמן בשקט ..😆
גם אצלנו אין הרבה לפחות בשעות שאני נמצאת..לא אוהבת תשעותהעמוסות למרות שכנראה עוד מעט לא תהיה לי ברירה.
אולי תספר אתה..

לא אין חברה.... 😃

ואני מאמן בפיטנס
קיצצצרר את חייבת להיחשף זה לא עובד ככה! שקט מובטח לך בנוכחות עדים

את לא צריכה לעבוד על כיסא רומי...הוא ממיותר לך
מקבילים זה לחזה בעיקרון
תעדכני...ותעני 😃

---------- התגובה התווספה ב 05:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 05:47 ----------

יאיר אתה בילדר ?

למרות שעוד לא התחרתי[עדיין] אני מרגיש שיש לי את האפשרות להגדיר את עצמי ככה....
אין לי כוח לחפור בזה אבל אם אתה חולק אשמח לשמוע למה....

 

[asdasd]

קיצר התחמקתי באלגנטיות ואז נתן לי יד אחורית דמבל של 5 אמר שזה 2.2 לא שמנה כנראה שזה 2 סוגי משקוליות חופשיים.

קוראים לזה פאונדים, כנראה שזה הגיע לבת ים באיחור.

למרות שעוד לא התחרתי[עדיין] אני מרגיש שיש לי את האפשרות להגדיר את עצמי ככה....
אין לי כוח לחפור בזה אבל אם אתה חולק אשמח לשמוע למה....

הוא צחק, אתה לא באמת מעניין.

 

[דניאל29]

קוראים לזה פאונדים, כנראה שזה הגיע לבת ים באיחור.

הוא צחק, אתה לא באמת מעניין.

זה למשל ..סגנון ההומור שאני ממש לא אוהבת..

 

[temp]

זה למשל ..סגנון ההומור שאני ממש לא אוהבת..

לא נורא, אנחנו ממש אוהבים אותו פה.

 

[דניאל29]

לא נורא, אנחנו ממש אוהבים אותו פה.

אוקי..זה לא היה אישי ..רק הגבתי על הסגנון..

 

[leftyland]

זה למשל ..סגנון ההומור שאני ממש לא אוהבת..

תכירו: דניאל-טרול, טרול-דניאל.

הטרול הוא חלק בלתי נפרד מהפורום. אנחנו משתדלים לא להאכיל אותו יותר מדי (הוא בכלל בחיטוב עכשיו) ועכשיו הוא בכלל פחות פעיל. אולי לטרולים יש שנת קיץ.

 

[דניאל29]

אוקי דוקי..
נעים מאד..באמת לא אישי.

---------- התגובה התווספה ב 12:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:51 ----------

לא אין חברה.... 😃

ואני מאמן בפיטנס
קיצצצרר את חייבת להיחשף זה לא עובד ככה! שקט מובטח לך בנוכחות עדים

את לא צריכה לעבוד על כיסא רומי...הוא ממיותר לך
מקבילים זה לחזה בעיקרון
תעדכני...ותעני 😃

---------- התגובה התווספה ב 05:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 05:47 ----------


למרות שעוד לא התחרתי[עדיין] אני מרגיש שיש לי את האפשרות להגדיר את עצמי ככה....
אין לי כוח לחפור בזה אבל אם אתה חולק אשמח לשמוע למה....

אהמ הוא מהבלידרים ..שהתחרו כנראה יש לו שם כמה גביעים ותמונות בצעירותו ..אהמ לדעתי מה שנשאר מיזה .. שהולך כמו טווס..(זה בלשון הומור..

פיטנס במרקיור או טייפון? ..
יש אצלכם גרביטון?
פשוט זה היה הכי קרוב לבית..לבנתיים
אני מנסה לגבש תכנית עם כל מה שאמרתם לי ..ולהתאים אתזה לתכנית לחיטוב אז נראה מה העלתי בחכתי..

לגבי מקבילים נראה לי אפשרי לבציוע .
מתח..נראה לי בחלום..בזמנו עשיתי על גרביטון על פלטה של 7 והרגשתי הרבה יותר קל להרים את עצמי .ולעומת עכשו ..אני ממש בטטה לא אמימנה שאצליח להרים עצמי ובטח ..ילעגו לזה..שוה לקחת סיכון?

 

[Rhastago]

כל עוד הסיכון לא יגרום לך לפציעה, תמיד תלכי עליו.

 

[Daniel2]

דווקא זכית לקבל אחלה יחס מהטרול.
ציפיתי שאני אראה בהודעה שלו TITS OR GTFO.

 

[Rhastago]

היה tits or gtfo בתחילת האשכול אני מאמין


יש מצב שזה נמחק?

 

[דניאל29]

היה tits or gtfo בתחילת האשכול אני מאמין


יש מצב שזה נמחק?

מה זה?..
מה תפקיד הטרול?

 

[temp]

מה זה?..
מה תפקיד הטרול?

זה אומר שאת צריכה להעלות תמונה שלך.
זה החוקים באתר בדרך כלל.

והטרול נועד כבידור להמונים.

 

[EMZ]

והפורום נועד כדי לעזור לטרול לאבד את בתוליו 🤡😛👉👌🙃😉

סתם, הוא בעיקר פה כדי להזכיר לאנשים מידי פעם כמה הם דבילים, איזה הודעות טיפשיות הם רשמו, איך הם סתרו את עצמם או סתם לצחוק עליהם שהם גייז/בילדרים/טיפשים/לומדים ביופיזיקה