בשביל למקסם תוצאות בשכיבות סמיכה ולחיצות חזה חייב למשוך את הסקפולה אחורה?
- פותח/ת השרשור Qubit
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
טכניקה יעילה כמעט תמיד תהיה פחות נוחה, בדיוק בגלל היעילות שלה. זה נפוץ וטעות לחשוב שמה שנוח וטבעי יהיה הכי טוב, כי באופן טבעי הגוף ירצה להתאמץ כמה שפחות לאותו רגע, וטכניקה לא יעילה אומנם תהיה יותר קשה לטווח הארוך, אבל הגוף לא חושב לטווח הארוך.
למשל דוגמא שנתת, לג דרייב. כשאתה עושה לכם דרייב אתה מפעיל את הרגליים, באידיאל מפעיל אותן מאוד חזק. הגוף יעדיף לתת לשרירים האלה לנוח ולא להפעיל אותם, ובגלל זה אתה לא תרגיש עם זה בנוח. זה עוד מאמץ שלאותו רגע הוא כביכול מיותר, למרות שלטווח הארוך הטכניקה הזאת יעילה יותר ועם פוטנציאל גבוה יותר למשקלים גבוהים.
אם המטרה שלך זה להרים כמה שיותר משקל בבנץ פאוורליפטרי, זה מאסט. אם אתה בסך הכל נהנה מלהרים משקלים... תעשה את השיקולים שלך כמה שווה לך להתאמץ בשביל זה.
רק מילה אופטימית, עם הזמן מערכת העצבים מתרגלת לתנועות שאתה עושה בצורה קבועה תחת עומס, ככה שזה כנראה יהפוך להיות פחות מציק עם הזמן.
למשל דוגמא שנתת, לג דרייב. כשאתה עושה לכם דרייב אתה מפעיל את הרגליים, באידיאל מפעיל אותן מאוד חזק. הגוף יעדיף לתת לשרירים האלה לנוח ולא להפעיל אותם, ובגלל זה אתה לא תרגיש עם זה בנוח. זה עוד מאמץ שלאותו רגע הוא כביכול מיותר, למרות שלטווח הארוך הטכניקה הזאת יעילה יותר ועם פוטנציאל גבוה יותר למשקלים גבוהים.
אם המטרה שלך זה להרים כמה שיותר משקל בבנץ פאוורליפטרי, זה מאסט. אם אתה בסך הכל נהנה מלהרים משקלים... תעשה את השיקולים שלך כמה שווה לך להתאמץ בשביל זה.
רק מילה אופטימית, עם הזמן מערכת העצבים מתרגלת לתנועות שאתה עושה בצורה קבועה תחת עומס, ככה שזה כנראה יהפוך להיות פחות מציק עם הזמן.
נק' מוניטין:
3,043
אין בזה צורך בשביל למקסם היפרטרופיה. עדיין הייתי מנסה להיות קצת מכווץ בעיקר בשביל יציבות
נק' מוניטין:
2,717
להיפרטרופיה לפעמים אפילו עדיף בלי זה. כן כדאי לשמור על הכתפיים מכווצות וקשת מינימלית, אבל יותר ממינימליים זה מתאים לכוח, להיפרטרופיה אפילו לדעתי שווה לשמור על זה ככה. לגביי הלג דרייב, לדעתי זה לא כל כך משנה, רק צריך להיות עקבי. עם לג דרייב תצליח לבצע יותר נפח, בלי לג דרייב תבצע טווח תנועה גדול יותר ועם דגש על השרירי מטרה יותר. בכל מקרה אם אתה עושה לג דרייב תדאג שהוא יהיה נטו ליציבות, לא יותר מזה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
משיכת כתפיים אחורה לפעמים תפעיל יותר את שרירי החזה אם זה שריר המטרה שלך.
החזה מתארכת כשהכתפיים אחורה, זה בהחלט אופטימלי להיפרטרופיה של החזה.
בנעילה של המוט למעלה זה כנראה לא קריטי, אבל בתחתית אני מאמין שזה אופטימלי.
החזה מתארכת כשהכתפיים אחורה, זה בהחלט אופטימלי להיפרטרופיה של החזה.
בנעילה של המוט למעלה זה כנראה לא קריטי, אבל בתחתית אני מאמין שזה אופטימלי.
נק' מוניטין:
2,375
נק' מוניטין:
2,375
שומר על בריאות הכתפיים
בונה תכניכה נכונה
שלא נדבר על זה שזה התנועה הנכונה של הגוף
נק' מוניטין:
1,093
'חובה' מכמה סיבות
א)שומר על כתפיים בריאות
ב)כשהסקפולה מכווצת עוזרת למתיחה של החזה
ג)תצליח להרים יותר משקל, יותר עומס = יותר שריר בטווח הארוך
א)שומר על כתפיים בריאות
ב)כשהסקפולה מכווצת עוזרת למתיחה של החזה
ג)תצליח להרים יותר משקל, יותר עומס = יותר שריר בטווח הארוך
