הגמישות אצלי ברגליים שואפת ל-0

[אלמוג לוי]

שלום חברים
הגמישות שלי (בעיקר) ברגליים שואפת ל-0
עכשיו זה כבר פוגע לי בסקוואט ובדדליפט הרבה זמן והחלטתי לעשות שינוי משמעותי לרגבי הגמישות שלי
עכשיו קשה לי מאוד לסיים אימון ולעשות מתיחות בגלל זמן מוקצב
כמה זה חשוב לעשות את המתיחות ישר אחרי האימון?
והאם אני יכול לעשות אימון מתיחות ביום מנוחה? ואם כן כמה פעמים ולכמה זמן?
בגדול המלצות וחשיבות המתיחות התקבלו בברכה

תודה רבה לכולם!

 

[OYP]

תרגילי גמישות תעשה כל יום.

איך החוסר גמישות מתבטאת?

 

[rombillet]

סתם לידע כללי, לפי המחקר העדכני, יש ספק גדול במתיחות סטאטיות, שלפי המחקר אינן יעילות.
בליסטיות / דינאמיות / מוביליטי נמצאו כיותר יעילות.
לכן ככל הנראה לפי המחקר המודרני הכי יעיל זה לעבוד מוביליטי (לחזק את השריר בטווח תנועה קצה). זה לא משהו שעושים כל יום אלא משהו כמו פעמיים בשבוע כשזה האימון עצמו / אחרי האימון.
תחפש על זה ביוטיוב / באינטרנט.
בעבודת מוביליטי אתה יכול להשתמש בואריאציות של סקוואט / דדליפט לטובת הגדלת טווח התנועה באותן תנועות.

 

[אלמוג לוי]

תרגילי גמישות תעשה כל יום.

איך החוסר גמישות מתבטאת?

אני כמעט ולא יכול להגיע ל90 מעלות בגלל שאני נעצר בגמישות
ובאופן כללי אני מרגיש שהרגליים שלי פשוט קרשים ולא זה נעים

סתם לידע כללי, לפי המחקר העדכני, יש ספק גדול במתיחות סטאטיות, שלפי המחקר אינן יעילות.
בליסטיות / דינאמיות / מוביליטי נמצאו כיותר יעילות.
לכן ככל הנראה לפי המחקר המודרני הכי יעיל זה לעבוד מוביליטי (לחזק את השריר בטווח תנועה קצה). זה לא משהו שעושים כל יום אלא משהו כמו פעמיים בשבוע כשזה האימון עצמו / אחרי האימון.
תחפש על זה ביוטיוב / באינטרנט.
בעבודת מוביליטי אתה יכול להשתמש בואריאציות של סקוואט / דדליפט לטובת הגדלת טווח התנועה באותן תנועות.

כאילו לעשות סקוואטים בלי משקל ולהגיע למקסימום גמישות שאני יכול ולהישאר שם כמה שניות ולעלות?
או בכללי בכל החזרות ובכל הסטים שאני עושה?

 

[OYP]

אני כמעט ולא יכול להגיע ל90 מעלות בגלל שאני נעצר בגמישות

אם בא לך אתה מוזמן להעלות סרטונים שלך מבצע סקוואט ודדליפט, באופן כללי לרוב האנשים זה יקרה בגלל בעיה בטכניקה ולא בגלל בעיית גמישות.
יכול להיות שאצלך זה באמת מקרה מיוחד, אבל נקודת ההנחה היא שהטכניקה שלך לא מתאימה.

 

[OA]

אין קשר בין מתיחות של אחרי אימון לגמישות.
תוכל לשפר גמישות אם תבצע אימוני גמישות מלאים.
אפשר גם לקבל שיפור בגמישות עם תרגילי התנגדות בטווחי תנועה מלאים.

מתיחות אחרי אימון אתה יכול לעשות בשביל ההרגשה הטובה שלך.

 

[rombillet]

אני כמעט ולא יכול להגיע ל90 מעלות בגלל שאני נעצר בגמישות
ובאופן כללי אני מרגיש שהרגליים שלי פשוט קרשים ולא זה נעים

כאילו לעשות סקוואטים בלי משקל ולהגיע למקסימום גמישות שאני יכול ולהישאר שם כמה שניות ולעלות?
או בכללי בכל החזרות ובכל הסטים שאני עושה?

בתיאוריה כן, אבל יש לך תרגילים שיותר מיועדים לזה, נניח גובלט סקוואט יעזור יותר לגמישות של הסקוואט מאשר סקוואט רגיל.
על הפרקטיקה תצטרך לקרוא באינטרנט או ביוטיוב כי גם אני לא מבין בזה אחי, רק התעדכנתי במחקר.

נ.ב אם וכאשר תחליט מה בדיוק אתה עושה אשמח אך תעדכן.

 

[אלמוג לוי]

אם נניח אני עושה אימוני גמישות כמה זמן לדעתכם להקדיש? פעמיים בשבוע חצי שעה כל אימון מספיק?
או שעדיף לי כמעט כל יום איזה רבע שעה כזה?

 

[OA]

אם נניח אני עושה אימוני גמישות כמה זמן לדעתכם להקדיש? פעמיים בשבוע חצי שעה כל אימון מספיק?
או שעדיף לי כמעט כל יום איזה רבע שעה כזה?

פעמיים בשבוע חצי שעה בהחלט אמור להראות שיפור.
תנסה, תמיד אפשר להוסיף אם יש צורך.
תיצמד לפרוטוקול מסוים שתבצע בקביעות באותם ימים.

 

[rombillet]

פעמיים בשבוע חצי שעה בהחלט אמור להראות שיפור.
תנסה, תמיד אפשר להוסיף אם יש צורך.
תיצמד לפרוטוקול מסוים שתבצע בקביעות באותם ימים.

מסכים, ואשמח אם תעדכן מה בדיוק אתה עושה ועדכון של ההשפעות לאורך זמן.

 

[אלמוג לוי]

אוקיי בסדר גמור אז פעמיים בשבוע חצי שעה כל פעם ואני אתן עדכונים
כמה לדעתכם אני צריל להתחמם לפני האימון גמישות?

 

[rombillet]

אוקיי בסדר גמור אז פעמיים בשבוע חצי שעה כל פעם ואני אתן עדכונים
כמה לדעתכם אני צריל להתחמם לפני האימון גמישות?

בנוגע לאימון תראה ביוטיוב או תקרא ברשת, תעבוד בצורה מסודרת.

 

[אלמוג לוי]

בנוגע לאימון תראה ביוטיוב או תקרא ברשת, תעבוד בצורה מסודרת.

חכם מאוד תודה רבה אני באמת אבנה לי אימון לפי יוטיוב משהו מסודר ואימון רציני ולא סתם