יורד רק במשקלים ברגליים.

[M.D]

מה מצב?

אז הבעיה שלי היא שאני יורד במשקלי עבודה ברגליים. (בעיקר בסקווט)
הירידה התחילה כשהתחלתי לשלב אימוני ריצה.

כרגע אני עושה PPL וריצה יום כן יום לא (מרחקים של 2-5 ק''מ).
לפי הייתיעושה 115 לחמישה.
היום 90 לחמישיה והעיינים שלי בחוץ.


צורך כ2500 ק''ל (400- מהנטרלי) משלים את הקלוריות של הריצה.
משקל 84 ק''ג
1.85

יש מצב שמדובר בפציעה שאני לא מרגיש?
יש דבר לנסות למתן את הירידה ואולי אפילו לחזור? (בלי לוותר על הריצה)

 

[thruster]

איך קצב הירידה שלך במשקל? כמה זמן הירידה בסקאווט נמשכת?

 

[M.D]

איך קצב הירידה שלך במשקל? כמה זמן הירידה בסקאווט נמשכת?

הקצב ירידה שלי די איטי ויציב.
בשאר מ''ע ירידה של חזרה עד בלי ירידה בכלל.
כ3 חודשים (חודש וחצי לפני שהתחלתי את החיטוב).

 

[OfekB]

אני חושב שדי ענית לעצמך על עצמך מה הסיבה לירידה. אז לוותר על הריצה לא חייב אבל צריך להסתכל על התוכנית בצורה שונה אולי ולראות אם הנפח או העצמיות גבוהה מידי לרגליים ואתה לא מצליח להתאושש.
יש מצב טוב גם שחלק מזה בראש שלך ואתה מכניס את עצמך למוד של "אני נחלש ברלגיים" וזה גורם לך להיכנס באמת עם משקלים יותר נמוכים לסטים בידיעה שזה מה שאמור לקרות.
מעבר לזה הייתי בוחן את נושא ההתאוששות שלך מבחינת תזונה , שינה וכו

 

[E sport]

אני חושב שדי ענית לעצמך על עצמך מה הסיבה לירידה. אז לוותר על הריצה לא חייב אבל צריך להסתכל על התוכנית בצורה שונה אולי ולראות אם הנפח או העצמיות גבוהה מידי לרגליים ואתה לא מצליח להתאושש.
יש מצב טוב גם שחלק מזה בראש שלך ואתה מכניס את עצמך למוד של "אני נחלש ברלגיים" וזה גורם לך להיכנס באמת עם משקלים יותר נמוכים לסטים בידיעה שזה מה שאמור לקרות.
מעבר לזה הייתי בוחן את נושא ההתאוששות שלך מבחינת תזונה , שינה וכו

מדויק,
והייתי מרשה לעצמי להוסיף גם בחינה של אירובי אלטרנטיבי לחלוטין שהוא לא ה COMFORT ZONE שלך נגיד שחייה של 20 דקות, או אינטרוולים של קפיצה בחבל במקום ריצה (וככה תתבצע הפעלה שונה של השרירים מהריצה הרוטינית)

 

[McGregor]

פשוט מאוד, הריצה פוגעת לך בהתאוששות.
הניהול עומסים שלך לקוי.

 

[oriya2]

גם גרעון וגם ריצות, לגיטימי