נק' מוניטין:
659
נשים וגברים שונים ביניהם ברמה האנטומית והפיזיולוגית, למשל בגודל מסת השריר ובהרכב גוף, בתנודות הורמונליות ועוד. לפיכך, נראה כי מבחינה פיזיולוגית, אימון התנגדות יכול לייצר אדפטציות שונות בשרירים בין המינים. בהתחשב בהבדלים בין המינים בגודל מסת השריר ובייצור הכוח, אין זה מפתיע שלעתים גברים מעלים יותר מסת שריר וכוח ברמה אבסולוטית. עם זאת, לגבי שינויים יחסיים הממצאים מעורפלים.
מטרת המחקר הנוכחי הייתה להשוות הסתגלות לאחר אימוני התנגדות במונחים של היפרטרופיה וכוח של פלג גוף עליון ותחתון בין נשים לגברים.
במשך 7 שבועות, 9 נשים ו-9 גברים לא מאומנים ביצעו שני אימוני כוח בשבוע, אשר כללו כפיפת מרפק וסקוואט (בטווח מקביל) עד לכשל.
גודל וכוח שרירי הבייספס (שריר הזרוע הדו ראשי) והארבע ראשי הוערכו על ידי מדידה של חזרה מרבית (1RM). מדידת התכווצות השרירים התבצעה על ידי tensiomyography (TMG). ה-TMG כולל שני פרמטרים: contraction time (TC) ו-radial displacement (DM). ה-DM, המייצג קשיחות שרירים, רגיש לגירוי אימון כוח, והוכח כי אימוני כוח מובילים לערכי DM מופחתים (כלומר נוקשות גבוהה יותר). בהתאם לכך, שינויים בערכי DM קשורים להתאמות מורפולוגיות של השרירים, מה שמצביע על כך שניתן להשתמש ב-DM כדי להעריך את יעילות אימוני הכוח למטרת היפרטרופיה.
התוצאות העיקריות מצביעות על כך שמשך ההתערבות היווה זמן מספק ליצירת גירוי על מנת לקדם היפרטרופיה וכוח של שרירי הבייספס והארבע ראשי. אמנם גברים הציגו עלייה מוחלטת גדולה יותר בכוח של פלג גוף עליון ותחתון, אך במונחים של שינויים יחסיים לא היו הבדלים בין המינים.
דפוסים דומים נצפו עבור משתני TMG. שני המינים הגדילו באותה מידה את נוקשות השרירים, כלומר ה- DMירד באופן מובהק עבור שני השרירים שנבדקו, בעוד שערכי TC נותרו ללא שינוי.
מנקודת מבט פיזיולוגית הדבר אינו מפתיע, שכן אימון כוח משרה סינתזת חלבון, דבר החיוני לגדילת השרירים, ללא הבדל בין המינים. למרות שגברים מפגינים בדרך כלל תגובה אנבולית גדולה יותר, הספרות לא תומכת בקשר בין תגובה זו לבין שינויים בגודל השריר.
למרות שתקופת ההתערבות הספיקה כדי לייצר שינויים משמעותיים בשרירים בקרב הנבדקים, לא ידוע אם נשים וגברים יפגינו הסתגלות שונה למשך זמן ארוך יותר.
לסיכום, נראה כי אין הבדלים בין המינים בפיתוח כוח והיפרטרופיה בעקבות אימוני כוח המערבים את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. לכן, אין לייחס חשיבות למין המתאמן בבחירת תכנית אימונים.
**
בר ויסבוך B.sc Nutrition Science
צוות LBS
_______________________________________________
רפרנס: Resistance training induces similar adaptations of upper and lower-body muscles between sexes | Scientific Reports
